Iskra Lawrence’ın Güçlü, Tonlu Bacaklar için En İyi 5 Hareketi

İçinde bulunduğunuz cildi sevmek söz konusu olduğunda, beden-pozitif savunucu Iskra Lawrence'dan hepimiz bir ipucu alabiliriz. Lawrence, "Vücudum için minnettarım ve tüm yeteneklerini seviyorum - beni güçlü, güçlü ve güçlendirilmiş hissettirdiği gerçeğini," diyor. "Vücudumu bir bedenden çok daha fazlası olarak gördüğüme gerçekten çok sevindim."

Özellikle Lawrence'ın bir zamanlar kusur bulduğu ancak şimdi en büyük değerlerinden biri olarak kabul edilen bir vücut parçası: onun bacakları. #AerieReal modeli, "Bacaklarımın büyüklüğünden uzak durmaya çalışmak yerine," diyor, "onu cesaretlendiriyor ve güçleri ve yetenekleriyle gurur duyuyor."

Lawrence'a yardımcı olan hareketleri bilmek istiyorum. kendine olan güvenini arttırmak ve cesaretlerinin harika görünmesini sağlamak? En sevdiği süper etkili bacak brülörlerinden beşini (iki kettlebell'e ihtiyacınız olacak) demosunu görmek için yukarıdaki klibi izleyin veya aşağıdaki devrede hareketleri nasıl yapacağınızı okuyun - 3-4 tur yaptığınızdan emin olun.

Kalça genişliğinden daha geniş ayaklarla ve kollar dik olarak dik durun. Duruşu değiştirmeden, kollarınızı kalça yüksekliğine çekerek dirseklerinizi bükerken sağ dizinizi olabildiğince yükseğe kaldırın. Kollarınızı tekrar yukarı kaldırırken sağ dizinizi aşağı indirin. Karşı taraftaki hareketi tekrarlayın; bir dakika boyunca dönüşümlü olarak devam edin.

Kalça genişliğinden biraz daha geniş ayaklarla ayakta durun; ellerde bir kettlebell, dirsekler bükülmüş ve göğsün içine sokulmuş halde; ayak parmakları hafifçe dışa dönük olmalıdır. Kettlebell pozisyonunu koruyun, kalçaları geriye doğru itin, dizlerinizi bükün ve uyluklar en azından yere paralel olana kadar aşağı indirin. Ayakta durmaya dönmek için topukların arasından geç. 15 tekrar yapın.

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve her elinizde uyluk seviyesinde bir kettlebell olacak şekilde dik durun. Kalçalardan menteşe ve sırtınızı düz tutarak gövdeyi yere doğru indirin. Ağırlık, bacakların önünde aşağı doğru hareket etmelidir. Hamstringlerde esneklik yoksa dizlerinizde hafif bir bükülme bırakın. 15 tekrar yapın.

Ayaklarla birlikte durun, avuç içleri içeri bakacak şekilde her elinizde bir kettlebell. Sol ayağınızı sağ bacağınızın arkasına doğru atın ve aynı anda sağ dizinizi sanki ' reverans yapıyorsun. Başlangıca dönmek için her iki ayağınızı da bastırın ve ardından diğer taraftaki hareketi tekrarlayın, sağ ayağınızı sol ayağınızın arkasına atın. Her iki tarafta 15 tekrar için dönüşümlü olarak devam edin.

Ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Kalçalarınızı geriye doğru itin ve çömelmek için dizlerinizi bükün. Çömelirken, hemen olabildiğince ileri atlayın. Çömelme yapın ve hemen tekrar ileri atlayın. Bir dakika devam edin.