Bunu da Yaparsan Ne Kadar Egzersiz Yaptığın Önemli Değil

Çoğumuz fiziksel olarak daha aktif olmamız gerektiğini biliyoruz. Amerikalı yetişkinlerin yalnızca% 20'si her hafta önerilen miktarda fiziksel aktivite (orta derecede yoğun aerobik türden 150 dakika) alıyor.

Ancak, dergide yayınlanan yeni bir rapora göre daha fazla hareket etmek yeterli değil. İç Hastalıkları Yıllıkları. Gününüzün geri kalanının çoğunu oturarak geçirirseniz egzersizin faydaları azalabilir.

Dr. Toronto Üniversitesi'nden kalp uzmanı ve Toronto Rehabilitasyon Enstitüsü'nde kıdemli bilim insanı olan David Alter ve meslektaşları, düzenli egzersiz yapan kişiler arasında bile çok fazla oturmanın hastaneye yatış, kalp hastalığı ve kansere yol açtığını keşfetti.

Araştırmacılar, insanlara oturmak ve egzersiz yapmak için ne kadar zaman harcadıklarını ve ayrıca kalp hastalığı, diyabet, kanser ve herhangi bir nedenden ötürü ölüm oranlarını soran 47 çalışmaya baktı. Çalışmalardaki insanlar, televizyon seyretmek veya bir kanepede uzanmak gibi hareketsiz olarak ne kadar çok saat geçirirse, tüm bu olumsuz sonuçların riskleri de o kadar yüksek oluyor. Ağır bakıcılar, daha az oturanlara göre% 90 daha yüksek diyabet geliştirme riski,% 18 daha yüksek kalp hastalığı veya kanserden ölme ve% 24 daha fazla herhangi bir nedenden ötürü ölme riski gösterdi. Bu oranlar, hem düzenli egzersiz yapan hem de egzersiz yapmayanlar arasındaki ortalamalardı.

"Beni şaşırtan şey, bu beni oldukça şaşırttı, oturma süresinin zararlı etkilerinin neredeyse aynı olmasıydı. Toplam ölüm oranı, kalp hastalığı ölüm oranı, kalp hastalığının ortaya çıkışı, kanser oluşumu ve kanserden ölüm oranı, ”diyor Alter. "Tutarlı bir etki gördüğümüzde, bu gerçek bir şeyin devam ettiğini tekrar onaylıyor."

Olan, oturmanın metabolik etkilerinin egzersizin sahip olabileceği tüm faydaları çok fazla olduğundan şüpheleniyor. İnsanlar günde yarım saat veya bir saat düzenli egzersiz yapsalar bile, günün geri kalanını nasıl geçirdikleri de sağlıkları için önemlidir. Alter, fiziksel olarak aktif olanlarda oturmanın sağlıksız etkilerinin bir şekilde azaldığını (yaklaşık% 15 oranında), ancak tamamen silinmediğini söylüyor. "En azından biraz egzersiz yaparak hareketsiz zamanın kötü etkileri konusunda biraz ilerleme kaydedebilirsiniz" diyor. "Ama bunu tamamen geçersiz kılamazsınız."

Hastaları için Alter, günlerinin ne kadarını sandalyede geçirdiklerini anlamalarına yardımcı olarak işe başlar. Oturmak için reçete yok ve henüz kanser veya kalp hastalığı veya erken ölümden kaçınmak için en uygun seviyeleri destekleyen bir araştırma yok. Ancak araştırmalar, ayakta durmanın oturmakla karşılaştırıldığında saatte iki kat, yani yaklaşık 140 kalori yaktığını göstermiştir. Ekstra kalori yakmak, kalp hastalığını ve bazı kanserleri önlemede temel faktörlerden biri olan sağlıklı kiloyu korumanın iyi bir yoludur.

"Küçük şeyler çok şey ifade ediyor," diyor Alter, eliptik bisiklet üzerindeyken e-postaları kontrol eder. Ayrıca masanızdayken her yarım saatte bir birkaç dakika ayakta durmanızı veya hareket etmenizi ve 12 saatlik bir günde iki ila üç saat daha az oturmayı hedeflemenizi önerir. En sevdiğiniz dizilerden vazgeçemiyorsanız, diye ekliyor, reklamlar sırasında ayakta durun.