Duygularınızı Maskelemek Caziptir, Ama Size (veya Başkasına) Herhangi Bir İyilik Yapmaz

Neden yapılır
Sağlık üzerindeki etkileri
Durdurma yolları
Yardım bulma
Çıkarım

Neredeyse herkes zaman zaman duygularını gizler.

Partnerinizin bir aile toplantısında onlardan özel kalmalarını istediğiniz bir şeyi ifşa ettiğini varsayalım. Üzgünsün ve utanıyorsun, ama tek başına konuşabileceğin eve gelene kadar her şey yolundaymış gibi davranıyorsun. Geniş ailenizin önünde tartışmak ve çatışmayı daha da kötüleştirmek istemezsiniz.

Ara sıra yaşanan duygusal baskılar, sonunda bunları sağlıklı ve üretken yollarla çözdüğünüz sürece genellikle sorunlara neden olmaz.

Bununla birlikte, bir model haline gelirse ve özgün bir şekilde iletişim kurma becerinizi etkiliyorsa sorun haline gelebilir.

İnsanlar duyguları neden gizler

İnsanlar genellikle birkaç temel nedenden dolayı duygularını bastırmayı öğrenirler.

'Güçsüzlük' göstermekten kaçınmak için

Duygu göstermek sizi savunmasız bir yere koyabilir ve güvenlik açıklarını başkalarına ifşa etmekten kaçınmak oldukça normaldir.

Belirli duyguları ifade etmenin başkalarının sizi yargılamasına ve duygularınızı yönetemeyeceğinize inanmasına neden olacağından endişelenebilirsiniz. Sonuç olarak üzüntünüzü, korkunuzu, hayal kırıklığınızı ve diğer sözde olumsuz duygularınızı gizlersiniz.

Başkalarının size karşı bu duyguları kullanırken, özellikle de daha önce başınıza geldiyse, bazı endişeleriniz olabilir.

Yaralanmaktan kaçınmak için

İnsanlar genellikle ilişkilerini korumak için duyguları gizler.

Önem verdiğiniz biri üzücü bir şey yaptığında, sıkıntınızı gizlemeyi seçebilirsiniz.

Evet, eylemleri sizi rahatsız etti. Ama onlara nasıl hissettiğinizi anlattığınızda olumsuz tepki verirlerse, daha da acı verici bir çatışmayı tetikleyebilirsiniz. Bunun yerine, çatışmadan tamamen kaçınmayı seçersiniz.

Bu acıdan kaçınma arzusu, genellikle kendinize ve başkalarına olan güven eksikliğinden kaynaklanır.

Geçmişte insanlar duygularınızı manipüle ettiyse, duygularınızla yeni birine güvenmekten korkabilirsiniz. Çatışmayı olumlu ve üretken bir şekilde ele alma becerinize de inanmayabilirsiniz.

Güven eksikliği

Düşüncelerinizin ve duygularınızın önemli olmadığı mesajını alarak büyürseniz, duygularınızı küçük yaşlardan itibaren saklamayı öğrenebilirsiniz.

Bu genellikle ebeveynler ve bakıcılar, duygularınızı ifade ettiğiniz için sizi yargıladığında veya eleştirdiğinde olur. Bu yargı, olumsuz duygularla da sınırlı değildir.

Bazı kısıtlayıcı bakıcılar, olumsuz ya da olumlu herhangi bir patlama nedeniyle çocukları azarlar. Sonunda, düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade ederken artık kendinizi güvende hissetmeyebilirsiniz, bu nedenle daha fazla eleştiriyi önlemek için bunları gizlersiniz.

Kendi duygularını maskeleyen bakıcılar da aynı şeyi yapmanız gerektiği fikrini pekiştirebilirler.

Sizi nasıl etkiler

Duyguları maskelemek oldukça önemli olabilir fiziksel ve duygusal sağlık üzerindeki etkiler.

Kesilen iletişim

Duygularınızı gizleyerek, hayatınızdaki insanlarla net bir iletişimi engellersiniz. Bu iletişim eksikliği, çatışmanın üstesinden gelmeyi zorlaştırıyor.

Sorunların üstesinden gelemediğinizde, muhtemelen olmaya devam edeceklerdir. Sonunda öfkeli ve kırgın olabilirsiniz ve bu duygular kaçınmak istediğiniz çatışmayı tetikleyebilir. Ayrıca belirli duyguları kışkırtan insanlardan kaçınmaya başlayabilir, muhtemelen değer verdiğiniz ilişkileri kaybedebilirsiniz.

Duygusal bastırma o kadar çok alışkanlık haline gelebilir ki, bilinçsizce gerçekleşmeye başlar, dolayısıyla kendi duygularınızla bağlantınızı kaybetmeye başladığınızı da fark edebilirsiniz.

Duygu birikimi

Belirli duygularınız yokmuş gibi davranmak, onları herkesin önünde ifade etmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir, ancak bu duyguları ortadan kaldırmaz. Aslında, duygularınızı geride tutmak onları gerçekten yoğunlaştırabilir.

Bunun klasik bir örneği öfkedir. Çoğu insan, öfkeyi ifade etmektense bastırmanın daha iyi olduğuna inanır.

Ancak öfkenizi bastırmak, ona hitap etmeyeceğiniz anlamına gelir, bu yüzden de sakinlik maskenizin altında inşa etmeye ve görmeye devam eder. Sonunda, onu daha fazla tutamadığınızda, patlayabilirsin - ve seni kızdıran kişiye değil.

İlişki gerginliği

Duygularınızı oldukça iyi gizleyebileceğinizi düşünebilirsiniz, ancak sizi bilen insanlar genellikle bir şey sizi rahatsız ettiğinde bunu anlayabilirler.

"İyiyim" ve "Yanlış bir şey yok" konusunda ısrar etmek, aksi açıkça doğru olduğunda kafalarını karıştırabilir ve hayal kırıklığına uğratabilir. Doğruyu söylemediğinizi bilirlerse, güven eksikliğinizden dolayı incinebilir ve size olan güvenini kaybetmeye başlayabilirler.

Size inanırlarsa, sizi anlama yeteneklerine olan güvenlerini kaybedebilirler veya sizi düşündükleri kadar iyi tanımadıklarına karar verebilirler. Sonunda, ilişkinin gücünü sorgulamaya başlayabilirler.

Her iki senaryoda da korumak istediğiniz ilişki hala zarar görüyor.

Erken ölüm

2013'te yayınlanan 12 yıllık bir araştırmanın araştırmasına göre duygusal baskı ve erken ölüm riski arasında bir bağlantı.

İşte bu ilişkilendirme için olası bir açıklama. Duyguları bastırmak, yaşadığınız stresi artırabilir. Adreslenmemiş stres vücutta kalma eğilimindedir ve burada aşağıdakilere katkıda bulunabilir:

diyabet
uyku sorunları
yüksek tansiyon
kalp sorunları

Bu endişelerden herhangi biri, özellikle tedavi olmaksızın uzun vadeli sağlığı ve ömrü etkileyebilir.

Nasıl durulur

Duygularınızı açıkça paylaşmayı öğrenmek zaman ve çaba gerektirebilir. Bu stratejiler duygularınızı daha rahat hissetmenize ve onları bastırma dürtüsünün üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

Farkındalık pratiği yapın

Farkındalık, şimdiki anla ilgili farkındalığınızı ve olayları olurken deneyimleme yeteneğinizi ifade eder.

Duygusal farkındalık, anında ifade etmemeyi seçseniz bile, duyguları ortaya çıktıkça kabul etmek ve kabul etmek anlamına gelir.

"Vay canına, şu anda gerçekten kızgınım . Yine de bir kavga başlatmak istemiyorum, bu yüzden neden bu kadar üzgün olduğumu açıklamaya çalışmadan önce biraz vakit ayıracağım. "

Duygularla oturmak, onları tam olarak deneyimlemenizi ve anlamanızı sağlar. Bu daha derin anlayış, durumdaki rolünüzü anlamanızı ve olası çözümleri keşfetmenizi kolaylaştırabilir.

Duygularınızı dürüstçe paylaşın

Duygularınız, yaşam deneyiminizin bir parçasıdır. Bunları göz ardı etmek, sonunda kimliğinizi ve benlik duygunuzu geçersiz kılabilir ve kişisel hedeflere ulaşmanızı engelleyebilir.

Kaba olmadan duyguları, olumsuz bile olsa paylaşmanın yolları vardır. Önce sevdiklerinize ve güvendiğiniz başkalarına açılarak duygusal iletişim kurmaya yardımcı olur.

Duyguları saygılı bir şekilde ortaya çıkarmak için "ben" ifadelerini kullanmayı deneyin.

Örneğin: Arkadaşlarınızdan ikisi, grup sohbetinizde Zoom Hangout'larına, dahil olmadığınız hangout'lara atıfta bulunmaya devam ediyor. Acı duygularınızı özel olarak emzirmek yerine, "Hey, kendimi biraz dışarıda kaldı! Neden bir dahaki sefere Zoom grubumuz yok? ”

Başka bir örnek: Patronunuz zam talebinizi reddediyor. Ya kapatmak yerine bunu neden hak ettiğinizi sakince açıklarsanız?

Hayal kırıklığınızı saygılı bir şekilde ifade etmek, onları kararlarını yeniden gözden geçirmeye teşvik edebilir. Sakıncası yokmuş gibi davranmak, durumu olduğu gibi kabul ettiğiniz mesajını gönderir.

Güvendiğiniz biriyle konuşun

Duygularınızı ifade etme şansınız yoksa, daha sonra onlardan bahsetmek yine de yardımcı olabilir, özellikle de koşulları değiştiremiyorsanız.

Sürekli olarak sivri sözler söyleyen ve sizi kızdırmak için küçük şeyler yapan bir iş arkadaşınızla mücadele ettiğinizi varsayalım. Onlardan kibarca durmalarını istediniz ve patronunuzu durumdan haberdar ettiniz, ancak davranış devam ediyor.

İş yerinde sakin olun ve sinirlenmemeye çalışın. Evde, sempatik partnerinize kendinizi kaptırırsınız. Sıkıntınızı daha sonra paylaşabileceğinizi bilmek, günü fazla yorulmadan atlatmanıza yardımcı olur.

Günlük tutmak, ortaya çıkan duyguları ifade etme pratiği yapmanıza da yardımcı olabilir. Günlük tutmak, sıkıntınızı doğrulayabilecek biriyle konuşmakla aynı etkiye sahip olmayabilir, ancak yine de zor duyguları işlemenize yardımcı olabilir.

Ulaşmak

Duyguları maskelemek uzun süredir devam eden bir model haline geldiğinde, bu alışkanlığın üstesinden tek başına gelmek için mücadele edebilirsiniz.

Bir terapistle konuşmak, duygusal ifadeyi geliştirmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir.

Terapistiniz, güven sorunları ve reddedilme korkuları dahil olmak üzere duygusal bastırmanın olası nedenlerini belirlemenize ve bu faktörleri ele almaya başlamanıza yardımcı olabilir.

Terapi ayrıca duygularınızla daha fazla iletişim kurmanız için güvenli bir alan sunar.

Duygularınızla daha rahat hissettiğinizde terapist şunları yapabilir:

etkili iletişim ve çatışma çözme becerilerini öğretme
yoğun duygularla başa çıkma stratejileri hakkında rehberlik sunar
gizli olanla ilişkili anksiyete ve stres gibi zihinsel sağlık semptomlarını ele almanıza yardımcı olur duygular

Sonuç olarak

Bazen duyguları gizlemek oldukça normaldir. Hatta gergin veya halka açık durumlarda en iyi seçenek gibi görünebilir.

Ancak başkalarının nasıl tepki vereceğinden korktuğunuz için duygularınızı gizlediğinizde, sonunda kendi deneyiminizi inkar etmiş olursunuz. Bu, çatışmalardan ve duygusal acıdan kaçınmanın iyi bir yolu gibi görünebilir, ancak genellikle sonunda sizi ısırmak için geri gelir.

Duyguları özgün bir şekilde ifade etmeyi öğrenmek her zaman kolay değildir, ancak bir terapist yardımcı olabilir. Terapide öğrendiğiniz araçlar, potansiyel sonuçlardan korkmanıza izin vermeden daha açık iletişim kurmanızı sağlayabilir.