Antrenmanınıza Mutluluk Getirme Zamanı

Son zamanlarda antrenmanınız için ne yaptınız? Sizin için kesinlikle çok şey yapıyor, ancak antrenmanınıza ne verdiğinizi hiç düşündünüz mü?

Konu egzersiz olduğunda, genellikle bundan ne elde edebileceğimize odaklanıyoruz: fiziksel değişiklikler, daha iyi sağlık, daha iyi performans ve sonrasında iyi bir his. Bunların hepsi harika şeyler olsa da, hırslarınızı ve kişisel memnuniyetinizi bu dış faktörlere bağlı tutmak sizi sadece kısa bir süre için motive edecektir. (Ocak ayında ne sıklıkla yüksek kararlar belirledik, anlık sonuçların tadını çıkardık, ancak sıkıcı olmaya başladığında yavaş yavaş yok olduk?) Belki de senaryoyu ters çevirmenin zamanı gelmiştir. Antrenmanınızdan bir şey beklemeden önce, ilk olarak aktivite hakkında olumlu bir bakış açısıyla tabağa çıkmalısınız. Genellikle bu, iç zindelik motivasyonunu geliştirmek anlamına gelir. Uzmanlar, bunu yaptığınızda rutine bağlı kalma olasılığınızın artacağını ve arzu ettiğiniz pek çok faydayı deneyimleme olasılığınızın da artacağını söylüyor.

Profesyonel sporcular dahili olmanın ustalarıdır Los Angeles'taki Kerlan-Jobe Spor Nörolojisi Merkezi'nin tıbbi direktörü ve spor nöroloğu Vernon Williams, motive olduğunu söylüyor. Ancak onların zihniyetinde ustalaşmak için Olimpiyatlara hazırlanmanız gerekmiyor. Williams, "Sporcular bir amaç duygusuyla bir antrenmana giriyorlar ve sadece başarmak istedikleri hedefe değil, yapmaları gerekenlere odaklanıyorlar" diyor. Egzersizi "yapmak zorunda oldukları" bir şey olarak görmek yerine, çoğu gün geçtikçe ortaya çıktıklarını çünkü yapmak istedikleri bir şey olduğunu belirtiyor. İş kadar tutku olduğu için antrenmanlarına daha fazla çaba göstermeye istekli olduklarını da ekliyor. (İçsel motivasyonu nasıl oluşturacağınızdan emin değil misiniz? Bir sonraki antrenmanınızdan önce olumlu niyetler oluşturmak için bu 10 dakikalık meditasyonu deneyin.)

Kendinize sadece gıcırdayan dişler aracılığıyla şunu söylemek yeterli değil, "Bu koşu bandı koşusunu yapacaksın ve beğeneceksin. " İstemediğiniz zaman kendinizi egzersiz yapmaya zorlamak hakkında çok şey söyleniyor - Pinterest panoları ve Tumblr hesaplarının tamamı bu fikre adanmıştır - ancak Williams, herkesin egzersize farklı tepki verdiğini ve bu taktiğin bazıları için işe yaramayacağını söylüyor. Aksine, bir sporcunun pozitifliğinin büyük bir kısmının, yapmayı sevdiği bir şey bulması olduğunu söylüyor. Kulağa çok basit geliyor, ancak çoğu insan sıkıcı veya acı verici buldukları egzersizleri yapmaktan kaçıyor çünkü yapmaları gereken şeyin bu olduğunu düşünüyorlar. Koşmayı sevmiyor musun? Koşmayın. Hula-hoop'tan yakan topa ve hava yogasına kadar aktif olmanın pek çok farklı yolu vardır, antrenmanınızla eğlenmemek için hiçbir neden yoktur.

Peki ya doğal olarak bir su şişesi değilseniz yarı dolu tip? Ya ilk içgüdün her şeyden nefret etmekse? Amerikan Egzersiz Konseyi'nde davranış bilimleri üst düzey fitness danışmanı ve Don't Sweat the Small Stuff: P.S.'nin yazarı Michael Mantell, endişelenmeyin diyor. Hepsi Küçük Şeyler. "Araştırmalar, bir kişinin bakış açısının yüzde 50'sinin doğuştan olduğunu gösteriyor. Yüzde 10'un da yaşam koşullarına atfedildiği görülüyor. " Bu, mutluluğunuzun yüzde 40'ının doğrudan kontrolünüz altında olduğu anlamına gelir.

Sevdiğiniz şeyi bulmanın bir yolu geçmişinize bakmaktır. Williams, "Pek çok insan kendisini" hasta "," şişman "veya" şekilsiz "olarak tanımlıyor, bu yüzden onlardan sevdikleri fiziksel bir şeyi yaptıkları zamandan bir resim veya hatıra getirmelerini istiyorum" diyor. "O bale resmine veya basketbol kupasına baktıklarında," Hey, bu benim! Ben hâlâ o kişiyim! '”

Mantell, olumsuz iç konuşmayı tekmelemenizi tavsiye ediyor:" Yapamam "," Aptal görüneceğim "ve" Nasıl yapacağımı bilmiyorum bunu yapmak için ”- ve yerine pozitif bir dil koyun. Basit bir "deneyeceğim" uzun bir yol kat edebilir. Bu çabaya değer, çünkü son araştırmalar daha mutlu insanların sağlıklı çabalarından daha fazlasını elde ettiğini gösteriyor.

Örneğin, olumlu bir tutuma sahip kişilerin ilk etapta egzersiz yapma olasılığı daha yüksektir. bir aksilikten kurtulmak ve sağlıklı bir diyet yemek ve meditasyon yapmak gibi diğer sağlıklı aktiviteler yapmak için bir fitness programı. Bir çalışma, egzersiz yapan ve olumlu tutumları olan kalp hastalığı hastalarının, negatif olan ve egzersiz yapmayan hastalara kıyasla beş yıllık bir takip döneminde tüm nedenlerden ölme olasılığının yüzde 42 daha az olduğunu buldu. (Ve ölmemek sizi en az yüzde 97 daha mutlu eder, değil mi?)

Araştırmacılar, insanların egzersiz yapmasına yardımcı olmanın yanı sıra, olumlu bir tutumun egzersiz yapmayı da kolaylaştırdığını keşfetti. (Ve bunu kim istemez ki?) Egzersizden zevk almak, daha hızlı iyileşmek, yaralanmalardan daha hızlı iyileşmek, daha güçlü kalplere sahip olmak ve egzersiz yaptıklarında daha az acı hissetmek amacıyla antrenmanlarına giren insanlar. Egzersiz kalbi zorlar, ancak bir çalışma, pozitif insanların kalp hızlarının stresli bir olaydan sonra daha hızlı normale döndüğünü buldu.

Bununla birlikte, tüm araştırma sonuçlarının ortak noktası, mutlu insanların bu faydaları elde etme olasılığı daha yüksekken, bu faydaları alan insanların mutlu olma ihtimalinin daha yüksek olmasıdır! Antrenmanınıza pozitiflik katmaya çalışın ve sonunda mutluluk egzersiz döngüsü kendi kendini güçlendirerek yaşam için daha iyi sağlık ve tatminkarlık sağlar.

Egzersizden Daha Fazla Keyif Almanın 1 Numaralı Sırrı

Hedeflerimize Ulaşamamızın Şaşırtıcı Nedeni

Kilo Verme Hakkında Şimdiye Kadar Söylediğimiz En Akıllı 30 Şey

Bu makale ilk olarak Sonima.com'da yayınlandı