Kendi Kendinizle Konuşmanız Tamamen Normal (ve Sağlıklı)

• Faydalar
• En iyi şekilde yararlanın
• Durmak istiyorsanız
• Ne zaman daha fazla olabilir
• Çıkarım

Kendi kendinizle konuşuyor musunuz? Yüksek sesle demek istiyoruz, sadece nefesinizin altında veya kafanızda değil - hemen hemen herkes bunu yapar.

Bu alışkanlık genellikle çocuklukta başlar ve kolayca ikinci bir doğa haline gelebilir. Kendi kendinize konuşurken yanlış bir şey görmeseniz bile (ve görmemelisiniz!), Özellikle de işyerinde veya bakkalda kendinizi sık sık yüksek sesle düşünürken yakalarsanız, başkalarının ne düşündüğünü merak edebilirsiniz.

Bu alışkanlığın biraz tuhaf olduğundan endişeleniyorsanız, rahatlayabilirsiniz. Sık sık yapsanız bile kendi kendinizle konuşmak normaldir. Belirli durumlarda yapmaktan kaçınmak için kendinizle konuşurken daha dikkatli olmak istiyorsanız, size yardımcı olabilecek bazı ipuçlarımız var.

Neden kötü bir şey değil

Tamamen normal bir alışkanlık olmanın ötesinde, özel veya kendi kendine yönelik konuşma (kendinizle konuşmak için bilimsel terimler) aslında size birçok yönden fayda sağlayabilir .

Bir şeyler bulmanıza yardımcı olabilir

Etkileyici bir alışveriş listesini tamamladınız. Önümüzdeki hafta boyunca ihtiyacınız olan her şeyi hatırladığınız için kendinizi tebrik ederek, mağazaya gitmeye hazırsınız. Ama listeyi nerede bıraktın? Evi arayarak, mırıldanarak, "alışveriş listesi, alışveriş listesi" ni dolaşırsınız.

Elbette listeniz yanıt veremez. Ancak 2012 araştırmasına göre, aradığınız şeyin adını yüksek sesle söylemek, öğeyi düşünmekten daha kolay bulmanıza yardımcı olabilir.

Yazarlar bunun işe yaradığını öne sürüyor çünkü öğenin adını duymak beyninize aradığınız şeyi hatırlatıyor. Bu, onu görselleştirmenize ve daha kolay fark etmenize yardımcı olur.

Odaklanmanıza yardımcı olabilir

Zor bir şey yaptığınız son zamanı düşünün.

Belki de talimatlar açıkça bunun iki kişilik bir iş olduğunu söylese de yatağınızı kendiniz inşa ettiniz. Veya belki de bilgisayarınızı onarmak gibi son derece teknik bir görev üstlenmeniz gerekiyordu.

Birkaç ünlemle (hatta küfürlerle) biraz hayal kırıklığı yaşamış olabilirsiniz. Muhtemelen kendinizden en zor kısımlardan bahsetmişsinizdir, hatta vazgeçmek istediğinizde ilerlemenizi hatırlatmış olabilirsiniz. Sonunda, başardınız ve kendinizle konuşmak yardımcı olabilirdi.

Süreçleri kendinize yüksek sesle açıklamak, her adıma odaklanmanıza yardımcı olduğu için çözümleri görmenize ve sorunları çözmenize yardımcı olabilir.

Kendinize basit veya retorik sorular sormak - "Bu parçayı buraya koyarsam ne olur?" elinizdeki göreve konsantre olmanıza da yardımcı olabilir.

Sizi motive etmeye yardımcı olabilir

Takılıp kaldığınızı veya başka bir şekilde zorlandığınızı hissettiğinizde, biraz olumlu kendi kendine konuşmak motivasyonunuz için harikalar yaratabilir.

Bu cesaret verici sözler genellikle düşünmek yerine yüksek sesle söylediğinizde daha fazla ağırlığa sahiptir. Ne de olsa bir şeyi duymak çoğu zaman onu güçlendirmeye yardımcı olur.

Yine de akılda tutulması gereken büyük bir şey var. 2014'teki araştırmalar, bu tür bir öz motivasyonun en iyi, ikinci veya üçüncü kişiyle konuştuğunuzda işe yaradığını gösteriyor.

Başka bir deyişle, "Bunu kesinlikle yapabilirim" demezsiniz. Bunun yerine, kendinize isminizle atıfta bulunuyorsunuz veya "Harikasınız. Zaten çok şey yaptın. Biraz daha fazla. "

Kendinize ikinci veya üçüncü şahıs zamirlerle hitap ettiğinizde, başka biriyle konuşuyormuşsunuz gibi görünebilir. Bu, kendinizi stresli hissettiğiniz durumlarda biraz duygusal mesafe sağlayabilir ve görevle ilgili sıkıntının giderilmesine yardımcı olabilir.

Zor duyguları işlemenize yardımcı olabilir

Zor duygularla boğuşuyorsanız, bunlardan bahsetmek onları daha dikkatli keşfetmenize yardımcı olabilir.

Bazı duygular ve deneyimler o kadar kişiseldir ki, önce onlarla küçük bir çalışma yapana kadar bunları kimseyle, hatta güvendiğiniz bir aşkla bile paylaşmaya hazır hissetmeyebilirsiniz.

Bunlarla oturmak için biraz zaman ayırmak duygular, onları ortaya çıkarmanıza ve potansiyel endişeleri daha gerçekçi endişelerden ayırmanıza yardımcı olabilir. Bunu kafanızda ya da kağıt üzerinde yapabilseniz de, bir şeyleri yüksek sesle söylemek onların gerçekte topraklanmasına yardımcı olabilir.

Ayrıca onları daha az üzebilir. İstenmeyen düşünceleri basitçe dile getirmek, onları genellikle daha yönetilebilir göründükleri gün ışığına çıkarır. Duyguları dile getirmek, onları doğrulamanıza ve onlarla uzlaşmanıza da yardımcı olur. Bu da onların etkisini azaltabilir.

En iyi şekilde nasıl yararlanılır

Şimdiye kadar muhtemelen kendinizle konuşmak konusunda kendinizi biraz daha iyi hissediyorsunuz. Ve kendi kendine konuşma kesinlikle zihinsel sağlığı ve bilişsel işlevi artırmak için güçlü bir araç olabilir.

Yine de tüm araçlar gibi, onu doğru şekilde kullanmak isteyeceksiniz. Bu ipuçları, kendi kendine konuşmanın faydalarını en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir.

Yalnızca olumlu kelimeler

Özeleştiri, kendinizi sorumlu tutmak ve yolunda ilerlemek için iyi bir seçenek gibi görünse de, genellikle amaçlandığı gibi çalışmaz.

İstenmeyen sonuçlar için kendinizi suçlamak veya kendinizle sert bir şekilde konuşmak motivasyonunuzu ve özgüveninizi etkileyebilir ve bu da size hiçbir fayda sağlamaz.

Yine de iyi haberler var: Negatif iç konuşmayı yeniden çerçevelendirmek yardımcı olabilir. Henüz hedefinize ulaşmamış olsanız bile, yaptığınız işi kabul edin ve çabalarınızı övün.

"Yeterince çabalamıyorsunuz. Bunu asla başaramayacaksınız. "

Deneyin:" Bunun için çok çaba sarf ettiniz. Uzun zaman alıyor, doğru ama kesinlikle halledebilirsin. Sadece biraz daha devam edin. ”

Kendinizi sorgulayın

Bir şey hakkında daha fazla şey öğrenmek istediğinizde ne yaparsınız?

Soru soruyorsunuz, değil mi?

Kendinize cevaplayamayacağınız bir soru sormak, elbette doğru yanıtı bulmanıza sihirli bir şekilde yardımcı olmayacaktır. Yapmaya çalıştığınız veya anlamak istediğiniz şeye ikinci kez bakmanıza yardımcı olabilir. Bu, bir sonraki adımınızı belirlemenize yardımcı olabilir.

Bazı durumlarda, farkında olmasanız bile cevabı gerçekten biliyor olabilirsiniz. Kendinize "Burada ne yardımcı olabilir?" Diye sorduğunuzda veya "Bu ne anlama geliyor?" kendi sorunuzu yanıtlamayı deneyin (yeni materyali anlamaya çalışıyorsanız bunun özellikle faydası olabilir).

Dikkat edin

Kendinizi herkesten daha iyi tanıyorsunuz, bu yüzden Sıkışmış, üzgün veya kararsız hissettiğinizde bu farkındalığa uyum sağlayın. Bu, sıkıntıya katkıda bulunan herhangi bir kalıbı tanımanıza yardımcı olabilir.

Zor veya istenmeyen duygular üzerinden konuşmaktan korkmayın. Korkunç görünebilirler, ancak unutmayın, her zaman kendinizle güvendesiniz.

Birinci kişiden kaçının

Onaylar, kendinizi motive etmenin ve pozitifliği artırmanın harika bir yolu olabilir, ancak ikinci kişiye bağlı kalmayı da unutmayın.

"Güçlüyüm", "Seviliyorum" ve "Korkularımla bugün yüzleşebilirim" gibi mantraların tümü kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olabilir.

Onları şu şekilde ifade ettiğinizde başka biriyle konuşuyorsanız, ona inanmak için daha kolay zaman geçirebilirsiniz. Öz şefkatle mücadele ediyorsanız ve öz saygınızı geliştirmek istiyorsanız bu gerçekten bir fark yaratabilir.

Bunun yerine şunu deneyin: "Güçlüsünüz", "Seviliyorsunuz" veya "Kendinizle yüzleşebilirsiniz. bugün korkuyor. "

Eğer onu hüküm sürmeye çalışıyorsanız

Yine, kendi kendinizle konuşmanızda hiçbir yanlışlık yok. Bunu iş yerinde veya başkalarını rahatsız edebileceği başka yerlerde düzenli olarak yaparsanız, bu alışkanlığı nasıl kırabileceğinizi veya en azından biraz azaltabileceğinizi merak edebilirsiniz.

Günlük tutun

Kendi kendinizle konuşmak sorunları çözmenize yardımcı olabilir, ancak günlük tutmak da yardımcı olabilir.

Düşüncelerinizi, duygularınızı veya keşfetmek istediğiniz herhangi bir şeyi yazmak, potansiyel çözümler üzerinde beyin fırtınası yapmanıza ve daha önce denediklerinizi takip etmenize yardımcı olabilir.

Dahası, bir şeyler yazmak, onlara daha sonra tekrar bakmanıza olanak tanır.

Günlüğünüzü yanınızda tutun ve keşfetmeniz gereken düşünceleriniz olduğunda çıkarın.

Bunun yerine başkalarına sorular sorun

Belki de kendinizle konuşmaya eğilimlisiniz okulda ya da işte sıkışıp kaldığınızda karşılaştığınız zorluklardan Çevrenizdeki insanlar da yardımcı olabilir.

Bir şeyi kendi kendinize çözmeye çalışmak yerine, bunun yerine bir iş arkadaşınız veya sınıf arkadaşınızla sohbet etmeyi düşünün. İki kafa birden daha iyidir, ya da sözler öyle. Hatta yeni bir arkadaş bile edinebilirsiniz.

Dikkatinizi dağıtın

Gerçekten sessiz kalmanız gerekiyorsa (örneğin kütüphanede veya sessiz bir çalışma alanında olduğunuzu söyleyin), sakız çiğnemeyi veya sert şeker emmeyi deneyebilirsiniz. Ağzınızda bir şey etrafında konuşmak zorunda kalmak, size yüksek sesle hiçbir şey söylememenizi hatırlatabilir, bu nedenle kendi düşüncelerinizde konuşmayı sürdürmede daha başarılı olabilirsiniz.

Bir başka iyi seçenek de yanınızda bir içki taşımaktır. ve kendinize bir şey söylemek için ağzınızı her açtığınızda bir yudum alın.

Çok yaygın olduğunu unutmayın

Hata yaparsanız, utanmamaya çalışın. Fark etmeseniz bile çoğu insan en azından ara sıra kendi kendine konuşur.

Kendi kendine konuşmanızı sıradan bir şekilde, "Oh, sadece görevde kalmaya çalışıyorum" veya "Notlarımı arıyorum!" normalleştirmeye yardımcı olabilir.

Ne zaman endişelenmeli

Bazı insanlar sık ​​sık kendileriyle konuşmanın, altta yatan bir ruh sağlığı sorunu olduğunu gösterip göstermediğini merak eder, ancak durum genellikle bu değildir.

Sesler duyuyorsanız veya başka halüsinasyonlar yaşıyorsanız, hemen profesyonel destek almak en iyisidir. Eğitimli bir terapist, şefkatli rehberlik sunabilir ve bu semptomların olası nedenlerini keşfetmenize yardımcı olabilir.

Bir terapist, aşağıdaki durumlarda da destek sağlayabilir:

• kendi kendinizle konuşmayı bırakmak istiyorsanız, ancak alışkanlığı kendi başınıza kıramıyorsanız
• kendi kendinizle konuştuğunuz için sıkıntılı veya rahatsız
• kendi kendinizle konuştuğunuz için zorbalık veya başka bir damgalanma yaşayın
• çoğunlukla kendi kendinizle konuştuğunuzu fark edin

bottom line

Köpeğinizi gezdirirken akşam planlarınızda yüksek sesle koşma alışkanlığınız mı var? Devam etmekten çekinmeyin! Kendi kendinizle konuşmanın tuhaf veya sıra dışı hiçbir yanı yoktur.

Kendi kendine konuşma size rahatsızlık veriyorsa veya başka sorunlara neden oluyorsa, bir terapist, onunla daha rahat olmanız için stratejiler keşfetmenize ve hatta isterseniz alışkanlığı bırakmanıza yardımcı olabilir.