Bir Egzersizden Sonra Mide Bulantısı Hissetmek Tamamen Normaldir. İşte Neden Olduğu

Endorfin vuruşu, akış sonrası savasana mutluluğu ve vücudunuzu ve zihninizi sağlam bir şekilde çalıştırdığınız bilgisi sizi iyi hissettirebilir.

Ancak zaman zaman, o koşucunun yüksek veya arka çömelme PR'ını kovalarken, aniden kendinizi kusturmak isterken (veya daha kötüsü, ihtiyaç duyarken) bulursunuz.

Bu yaygın fenomen egzersize bağlı mide bulantısı olarak bilinir ve biraz hafta sonu süren bir seks macerasından sonraki vajinal ağrıya benzer: can sıkıcı ama normal, istenmeyen ama tedavi edilebilir ve bazı kadınların diğerlerinden daha çok başına gelen şeylerden biri. İşte bunun neden olduğu, ne zaman endişelenmeniz gerektiği ve bununla ilgili ne yapabileceğiniz hakkında bilmeniz gerekenler.

Egzersiz sırasında veya sonrasında midem bulanmanın genel atletizminizin bir göstergesi olduğu konusunda yanlış bir kanı var. Ama bu doğru değil. Kuzey Illinois Üniversitesi Atletizm spor hekimliği uzmanı ve takım doktoru Brian Babka, Health'e şunları söylüyor: "Yeni başlayan sporculardan Olimpiyatçılara veya dayanıklı sporculara kadar, egzersize bağlı mide bulantısı herkesi etkileyebilir." nasıl şartlandırıldığınızla ilgili, ”diyor Dr. Babka. Aslında, 2001'de Appetite'de yayınlanan küçük bir çalışma, egzersizin egzersize bağlı mide bulantısını azaltmadığı sonucuna varmıştır.

Peki, egzersizin neden olduğu mide bulantısının nedeni kondisyon seviyeniz değilse nedir? Uzmanlar, sindirim sisteminizin suçlu olduğunu söylüyor. Daha spesifik olarak egzersiz gastrointestinal (GI) sisteme müdahale eder ve bu da mide bulantısı, kusma ve mide bulantısı gibi semptomlara neden olabilir.

Egzersiz yaparken kan, hareket ettiğiniz kaslara akar. kalp, akciğerler ve beyin gibi çalışan kritik organlar. Bu, sindirim organlarına daha az kan dağıtıldığı anlamına gelir ve bu da midenizdeki yiyecekleri parçalayan süreçleri duraklatır.

Bu süreç, hayatta kalma açısından önemlidir, bir aile hekimi olan Michael Richardson Boston'daki One Medical Group'ta Sağlık'a anlatıyor. "Yemeğinizi sindirmek muhtemelen bir ayıdan kaçmaya ikincildir," diye belirtiyor. Ancak günümüz dünyasında - genellikle fitness ya da eğlence için koştuğumuzda - bu genellikle hoş olmayan bir yan etki haline geliyor.

Dr. Babka'ya göre, bazı egzersizler GI kanalından daha fazla kan akışını emrediyor. diğerleri. Ve yönlendirilen kan miktarı ne kadar fazlaysa belirtileriniz o kadar yoğun olacaktır.

"Hamstringler ve dörtlüler gibi alt vücut kaslarının boyutu ve bir bacağın genel hacmi nedeniyle- günlük egzersiz, bacak günü sizi bu hissiyata daha yatkın bırakabilir ”diyor. Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz (HIIT) de bu yanıtı abartabilir.

Ancak, yüksek yoğunluklu egzersizlerin veya bacak gününün diğer egzersiz türlerinden çok daha iyi (veya daha kötü) olmadığını bilmek önemlidir. diyor Dr. Babka, veya bu mide bulantısı gerçekten iyi bir egzersizin belirtisi. Yüksek yoğunluklu CrossFitter'lar, dayanıklılık sporcuları ve güç kaldırıcılar egzersizin neden olduğu mide bulantısı açısından daha yüksek risk altında olabilir, diyor, ancak 'bu sadece kan akışı eksikliğinin bir belirtisi veya iyi bir ön seçim yapmadığınızın bir göstergesi. egzersiz yemeği. '

"Bu mide bulantısını yaşayıp yaşamayacağınızdaki en büyük faktör vaktinden önce ne ve ne zaman yediğinizdir," diyor Dr. Babka. Virginia'daki Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları'nın sahibi ve egzersiz fizyoloğu Jim White da aynı fikirde.

"Antrenmanınıza çok yakın yemek yemek sindirim sisteminize onu parçalamaya başlamak için yeterli zaman vermez ancak çok erken yemek yemek aç ve halsiz hissetmenize neden olabilir ”diyor White Health. "Herkes farklıdır, ancak egzersiz yapmadan önce bir ila üç saat yemek yemek, performansınızı artırmaya devam ederken karın rahatsızlığını önlemek için önerilen zaman aralığıdır."

Doymuş yağ oranı yüksek yiyecekler - domuz pastırması, patates kızartması ve hamburger, örneğin - midede işlenmesi daha uzun sürer, bu nedenle sindirimdeki gecikme "kilo kaybı" hissi yaratabilir. Dr. Richardson, "Yağlı ve yağlı yiyecekler ayrıca vücudunuzu yağı sindirmeye yardımcı olmak için safra salgılamaya teşvik eder" diyor. "Bu safra mide basıncını artırabilir ve mide bulantısını kötüleştirebilir."

White, baharatlı yiyecekler, kafein içeren maddeler ve oldukça asidik yiyecekler dahil olmak üzere diğer yiyeceklerin GI rahatsızlığını artırabileceğini ekliyor. "

Peki ne yemelisiniz? White, antrenmanınızı hızlandıracak yağsız protein ve kompleks karbonhidratlara odaklanmanızı öneriyor. Badem ezmeli bir dilim tam tahıllı ekmek, az yağlı yoğurtlu bir muz veya peynir ve hindi rulo öneriyor.

Dehidrasyon, egzersize bağlı mide bulantısının bir başka olası suçlusu, diyor Beyaz. 'Egzersiz sırasında vücut soğuma çabasıyla terleyerek su kaybeder' diyor. Bu yüzden önceden yeterince su içmemek semptomları artırabilir. ' Çözüm çok basit: Gün boyunca sabit bir hızda su için.

Bir antrenmanın ortasındaysanız ve mide bulantısı hissediyorsanız, Dr. Richardson bunun göz ardı edilmemesi gerektiğini söylüyor. "Mide bulantısı genellikle vücudumuzun kendimizi çok zorladığımızı veya setler arasında yeterince dinlenmediğinizi işaret ediyor" diyor.

Bulantıyı yatıştırmak için yoğunluğunuzu tekrar kontrol edin ve yürümeyi deneyin yavaş veya orta hızda. Dr. Babka, "Egzersizi çok çabuk bırakırsanız, mide bulantısı daha da kötüleşebilir çünkü kısa bir süre içinde kan akışının gittiği yerde büyük bir değişiklik olacaktır" diyor.

Bu bir neden Çoğu koşu yarışında katılımcıların bitiş çizgisini geçtikten sonra bir çekimden aşağı indiğini açıklıyor. Grup fitness dersindeyseniz, su temeline doğru yürümeyi veya bir adım geri çekilip yerinde yürümeyi deneyin.

Sonuç mu? Egzersiz kaynaklı mide bulantısı eğlenceli değildir. Ancak arada bir meydana gelirse ve buna ateş, gerçekten kötü kas krampları, göğüs ağrısı, tam terleme eksikliği veya kahverengi idrar (rabdomiyoliz adı verilen tehlikeli bir durumun işaretidir) gibi daha ciddi semptomlar eşlik etmezse ) —Dr. Babka, muhtemelen endişelenecek bir şey olmadığını söylüyor.

Öte yandan, kendinizi sürekli mide bulantısı hissediyorsanız, daha ciddi tıbbi durumları ekarte etmek için doktorunuzla konuşun. Veya antrenmanlarınızı küçültmeyi deneyin: Aşırı antrenman yapıyor olabilirsiniz ve vücudunuz size bunu kolaylaştırmanızı söylüyor olabilir.