Sırtımda Hiç Uyuyamadım - İşte Neden Bunu Nasıl Yapacağımı Öğreniyorum

Pek çok nedenden ötürü sizi burada sıkmayacağım, geçen yıl içinde kırışıklıklarımı ciddiye almaya başladım (nihayet bazılarına göre).

Satın aldım ve kullanmaya devam ettim birkaç retinol krem ​​ve sonunda bir çekmecenin arkasına asırlardır saklanmış olan ipek bir yastık kılıfının üzerindeki ambalajı açtım. Güneşli açık hava koşularında şapka takmaya başladım. Ve sonra bana çarptı: Dermatologlar bize sayısız kez Sağlıkta, midenizde ya da yanınızda uyumanın - benim favorilerim - yüzünüze yaşlanmayı geciktirici bir faydası olmayabileceğini söylediler.

Bu dermler her zaman sırtüstü uyumayı tavsiye ediyor gibi görünüyor, çünkü bu uyku pozisyonunda yüzünüz yastığınıza ezilmiyor ve kırışmıyor. Eğer düşünürsen bu mantıklı ... ama olmayacaktı. Ara sıra sırtüstü uyudum - genellikle soğuk algınlığı ile huzursuz bir gecede burnumu çekerken - ve hiçbir zaman iyi gitmedi. Sırt üstü yattığımda bir mumya gibi davrandığımı hissediyorum ve sonunda uykuya dalmayı düşünmeye o kadar kapılıyorum ki, dinlenmek için pozisyonlarımı değiştirmem gerekiyor.

Ancak , Daha önce uyku pozisyonu geçişi yapma deneyimim oldu. Ömür boyu uyuyan bir midem olan, karın üstü yatmak için yapılmamış kalın, hafızalı köpük yastığa aşık olduğumda boyun ağrısı çekmeye başladım. Yavaş ama emin bir şekilde, çok daha rahat, biraz kıvrılmış bir yan yatma pozisyonuna geçtim ve o zamandan beri oraya mutlu bir şekilde yerleştim. Tekrar uyumak biraz profesyonel yardım alacaktı.

Dr. Shalini Paruthi, telefonuma cevap verecek kadar nazikti. Saint Louis Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde yardımcı doçent ve St. Luke’un Uyku Tıbbı ve Araştırma Merkezi'nde tıbbi eş direktördür. Konuştuğumuzda, ilk iş emri bana güvence vermekti - ki beni şaşırttı - kendi tarafımda rahat uyuyorsam, buna devam etmemin tamamıyla sorun olmaz.

"Genel olarak sağlıklı bir yaşam için Kişi, kolayca uykuya dalmalarına ve uykuda kalmalarına izin verecek en rahat pozisyon hangisi olursa olsun, bu onlar için en iyi uyku pozisyonudur ”dedi Dr. Paruthi. Elbette, sırt üstü uykunun daha iyi sağlık için nihai pozisyon olduğu müjdelendi, ancak bu her şeye uyan tek pozisyon bir öneri değil, diye açıkladı. "Örneğin, horlayan insanlar için, sırtüstü uyumak horlamada artışa neden olacak."

Tamam, tamam, bu yüzden yok sırt üstü yatmak, harika - ama kırışıklıklar ne olacak ?! Anlaşılan Dr. Paruthi, yanımın uyuduğundan yüzümü de yaşlandırdığına tamamen ikna olmamıştı. "Sırt üstü uyumanın kırışıklıkları önlemek için daha iyi olduğu fikrinde bazı gerçekler olabilir, çünkü ciltte çok fazla baskı yok, ancak uzun vadeli çalışmalara rastladığımı söyleyemem." Örneğin, 30 yıl yanınızda uyuyarak geçirdiğinizde ne kadar kırışıklık yaşayacağınızı söyleyebilmek için hiç kimse araştırma yapmadı.

Doktorunuzun tavsiye edebileceği bazı nedenler var. Sırt veya boyun ağrınız, asit reflüsü veya uyku apneniz varsa, hamile olup olmadığınızı belirtmemek dahil olmak üzere belirli bir uyku pozisyonu. Dr. Paruthi, uyku pozisyonunuz size zarar vermiyorsa ve genellikle sağlıklı ve yatakta mutluysanız, istediğiniz kadar uyuyabilirsiniz, diyor Dr. Sadece seçtiğiniz pozisyonda başınızı destekleyen bir yastık aradığınızdan emin olun. (Yardımcı olabiliriz: Mide uyuyanlar, yan yatanlar ve sırtüstü uyuyanlar için en iyi yastıklar için uzman onaylı seçimlerimize bakın.)

sahip olmadığım rahatlatıcı bilgilerle donanmış Bir gecede sırtüstü yatmak için, yine de denemeye koyuldum. Dediğim gibi kırışıklıkları ciddiye alıyorum. İlk olarak, çok fazla düşünmemek de dahil olmak üzere bazı ipuçları düşünmem gerekiyordu. Dr. Paruthi, “Belirli bir pozisyonda uyumaya çalışmak çok yanıltıcı olabilir” diye uyardı. "Bazen insanlar belirli bir şekilde uykuya dalmak için en iyi niyetlere sahipler, ancak çoğu zaman farklı bir pozisyonda uyandıklarını fark ediyorlar." Dr. Paruthi, uyku sırasında - diyelim ki kol uyuştuğunda - farkına bile varmadan hafifçe kayabiliriz, muhtemelen her uyku döngüsünde derin REM uykusundan çıkıp uykunun en hafif aşamasına girdiğimizde.

En çok okunan hikayelerimizin gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için Sağlıklı Yaşam bültenine kaydolun

Öyleyse, kendinize nasıl öğretebilirsiniz? Sırt üstü yatmak Birkaç strateji var. Birincisi, yuvarlanmayı önleyecek şekilde kendinizi barikatlamaktır; ikincisi, bunu sizin için yapan özel bir yastığa yatırım yapmaktır.

Mali bir taahhütte bulunmaya hazır değilim, birinci seçenekte kaldım. Omurgadaki doğal eğriliği desteklemek için görev bilinciyle dizlerimin altına yedek bir yastık koydum ve anında bacaklarım sırtımdayken yatağımın üzerinde düz durduğundan daha rahat hissettim. O pozisyonda uyuyamayacağım konusunda hâlâ kararlıydım ... ve sonra hemen uyuyakaldım. Gecenin yarısında uyandım, diz yastığını tekmeledim ve rahatça yanıma çarptım. Bebek adımları.

Birden fazla yedek yastığınız varsa - diğer bir deyişle, New York City'de küçük bir apartman dairesinde yaşamıyorsanız - vücudunuzun her iki tarafına da bir tane yerleştirmeyi deneyebilirsiniz. Bu şekilde, sola veya sağa dönme isteği duyduğunuzda, engel olursunuz ve sonunda arkanızda kalırsınız.

Juverest veya [tempo-ecommerce src = 'https: //www.amazon.com/YourFacePillow-Wrinkle-Prevention-Treatment-Sleeping/dp/B00A03CTBK 'rel =' sponsored 'target =' _ blank '& gt; horlayanlarda tekrar uyumayı önleyin - teorik olarak mide uyumasını önlemek için geriye doğru takılabilir bunun yerine, Dr. Paruthi tahmin ediyor. Evet, uzun bir uçuşta kullanabileceğiniz türden bir seyahat yastığı bile yatakta boynunuzun etrafında dönmenizi engelleyebilir.

Keşke ince çizgileri ve kırışıklıkları silmek, harcamak kadar kolay olsaydı bir gecenin yarısı sırtımda uyuyor. Nasıl yeni bir pozisyonda uyuyacağınızı öğrenmek uzun vadeli bir süreçse, yaşlanmayı geciktirme de öyle. Ama denemeye devam edeceğim - her küçük sırt üstü uyumanın faydası olur, değil mi?