Jen Widerstrom'un Shape-Up Sırları

James White

Eğitmen Jen Widerstrom, geçtiğimiz sonbaharda The Biggest Loser'ın 16. sezonunda Jillian Michaels'ın halefi olarak ilk kez göründüğünde televizyon izleyicilerine 'İnsanların çalıştığı iki yer var' dedi. . Ya korku ya da aşk. Ve eğer korku içinde yaşamayı bırakıp o sevgi yerinden hareket edebiliyorsanız, işte o zaman hayatınız değişir. ' Yarışmacılar fikri o kadar çok sevdiler ki, antrenörlerini seçme şansı verildiğinde, önce Jen'in ekibi doldurdu.

Ancak bu Chicago bölgesi yerlisi, tekmelemeye yabancı değil. İki antrenör ebeveyn, 32 yaşındaki Jen tarafından yetiştirilen, jimnastik ve rekabetçi dalış eğitimi aldı ve Kansas Üniversitesi'nde çekiç atma için burs kazandı. Jen, 25 yaşında American Gladiators yarışma programı tarafından bir fitness modeli olarak görüldü ve denemeyle ilgili bir e-posta aldı. Sahte olduğunu düşündüm! Jen gülerek diyor. 'Cadılar Bayramı için defalarca gladyatör oldum, bu yüzden' Kim benimle uğraşıyor? 'Dedim. Kısa süre sonra programda sert, pembe saçlı Phoenix oynuyordu ve kısa süre sonra denemek için bir telefon görüşmesine yol açtı. The Biggest Loser 'ın 12. sezonu; Anna Kournikova işi almaya başladı. "Bir kapı kapandığında buna güvenmek zorundasın," diyor Jen, "bir kapı açılır". Şimdi, üç yıl sonra, şovda onu öldürüyor, bir kitap üzerinde çalışıyor ve insanların hayatlarını hem canlı hem de kapalı olarak değiştirme fırsatına adadı. Bu yüzden Jen'den yeni fitness yüksekliklerine nasıl uzanabileceğimiz konusundaki boşlukları doldurmasını istediğimizde, elbette sevgiyle gitmeye can atıyordu.

Jennifer Widerstrom ile kapak çekimimizin bu videosuna göz atın. !

Yeni Yıl için diyetlerimizde bir değişiklik yapmaya bizi ikna edebilirseniz, şöyle derdiniz ...
Daha hazırlıklı olun.
Hazırlık, dişlerinizi temizlemek gibidir. Başarınızın ayrılmaz bir parçasıdır. Kimse bunu yapmak istemez çünkü 'sonsuza kadar sürer' ama gerçekten sonsuza kadar mı sürüyor? Diş ipi kullanmak iki dakika sürer. Ve haftanızı hazırlamak 10 dakika sürer. Pazar günü 10 dakika oturun ve haftalık öğle yemeği programınıza bakın. Sadece 'Hangi üç şeye ihtiyacımız var? Evde var mı? Bunun için plastik kaplarımız var mı? ' Belki Pazartesi ve Çarşamba günleri öğle yemeğinin bir iş toplantısında olduğunu görebilirsiniz, bu nedenle Salı, Perşembe, Cuma öğle yemeği hazırlayacağız. Aksi takdirde, hayvani dürtülerin hakim olacak. Kendini bil. Bu senaryolara hazırlanın.

Yeni Yılda antrenman planımıza başlamanın en akıllı yolu ...
Hesap verebilirlik oluşturmak için bir arkadaşlık sistemi kurmak.
Bu, söylemek anlamına gelebilir bir eş veya bir arkadaşla tanışmak. Üç, dört gün, beş gün gidemediğim bir yerdeysem, çekirdek insanlarımı ararım: 'Çalışıyor musun? Nerede olacaksın? Seninle tanışıyorum. '

Egzersizlerimizde yaptığımız en büyük hata ...
Çok fazla şeyi çok çabuk yapmak.
Çünkü iki şey olacak. Bir, diyelim ki 'Ocak ayı için haftada beş kez spor salonuna gidiyorum.' Peki üçüncü gününü çocuğunuz hasta olduğu için kaçırırsanız ne olur? Ve ertesi gün başka bir şey olur, yani 'Ugh. Unut gitsin. Başarısız oluyorum, ya da iki, gerçekten başaracaksın, ama devam edemezsin, bu yüzden, 'Çok çalıştım ve şimdi tembelim' gibi bir eksiklik hissediyorsun. Bir Crescendo olsun. Ritiminizi geliştirin. 'Bugün yapabileceklerim dün yapabileceklerimden farklı - bazen daha iyi, bazen daha kötü, dostum. Tam da bu. '

James White

' Dramatik sonuçlar aramıyorum. Tutarlılık arıyorum. Koşmayın. Sadece kararlı olun.

Egzersiz yapmak için kendinizi bu kadar iyi hissetmediğinizde, numaranız ...
Kendinizi önceden paçayı sıyırmak.
Kendime bir egzersiz yapma izni veriyorum. Bazen, 'Tamam Jen, eğer zor bir egzersizse ya da bittiysen, 30 dakika sonra gidebilirsin ya da koşularda yürüyebilirsin.' Ama ne var biliyor musun? Hiç erken ayrılmadığımı sanmıyorum. Oradayken oradasın. Kendinizi paçayı kurtarırsanız, garanti ederim ki bu vesileyle yükseleceksiniz.

Motive olmak için en iyi stratejiniz ...
İlerlemenizi ölçülebilir tutmaktır.
" Bir mil koşarsan, 'Aman Tanrım. PE sınıfında 10 yaşımdan beri bir mil koşmadım. ' Bugün bir deneyin. Diyelim ki 15 dakikalık bir mil yaptınız. İki aylık eğitimden sonra tekrar deneyeceğiz ve 12 dakika içinde çalıştıracaksınız. Şimdi başardık. Şimdi kendimize güveniyoruz. Artık başarınıza bağlısınız. 'Daha iyi olmak istiyorum' dersen. Bu ölçülebilir farkı istiyorum, 'gördüğünüzde güçlendiren bir şey var.

En sevmediğiniz tek egzersiz hareketiniz ...
Koşmak.
Bundan nefret ediyorum. Tutkuyla. Ama yapıyorum. Sadece sıkıldım ve bunda iyi değilim. 140 pound falanım. Koşmam gerekmiyor. Ağır şeyleri kaldırmam ve hareket ettirmem gerekiyor! İçimdeki İsveçli.

Sonraki Sayfa: Aşırı yemekten sonra geri dönmenin anahtarı ...

James White

Aşırı yedikten sonra geri dönmenin anahtarı ...
Kendinize şunu sorun, Neden kayboldum?
Tatlı yememeye çalıştığım bir deneyim yaşadım ama babamın doğum günü yemeğinde, ben iki tatlı bitirdi. Kendimi çok utanç verici hissettim. 'Onu mahvettim! Bunu şimdi halletmem gerekiyor. Aman Tanrım. Aman Tanrım. Aman Tanrım.' Garip bir çöküştü. Ama ilerlemesine izin vermeden önce düşündüm, Neden kaydın? Açlıktan yemeğe gittim. Babamla bir martiniyi böldük ve fazladan bir martini içtik. Ve neyi daha iyi yapabileceğimi yazdım. Şimdi ailem şehre geldiğinde, 'Tamam, hiç ekmek yemiyorum çünkü pastayı sonunda almayı tercih ederim.' Bir fişin varsa, sor, tamam, bu nasıl oldu? Sonra bir dahaki sefere yeniden yönlendirin.

Kendimiz için yapabileceğimiz en iyi şey ...
Sözünüzün arkasına güç koymaktır.
Başkalarına bağlılıklarını sürdürmek benim için daha kolay, mesela Arkadaşımla buluşuyorum, seni ayağa kaldırmamın bir yolu yok. Ama eğer 'Bugün spor salonuna gidiyorum' diye düşünürsem, 'Ah, uyuyacağım' gibi olabilirim. Neden gitmeyeceğim konusunda tüm bu bahanelerim var. "Gideceğimi söyledim, gidiyorum" demenin gücü var.

Kendimiz için yapabileceğimiz en kötü şey ...
"Siktir" e gidin modu.
Burası tehlikeli bir mahalle. Bir kadının zihni çok güçlüdür ve sizi ya iyi bir yöne ya da tam tersine götürebilir. Mesela, hareket etmediğinizde, yemek seçimleriniz o kadar iyi olmuyor çünkü bir nevi 'siktir' moduna giriyorsunuz, anlıyor musunuz? Örneğin, 'Antrenmanı kaçırırsam, pizza sipariş edelim!' Ve sonra altı ay boyunca bu hikayeyi görelim, 10 ila 15 pound koyduğunuzda ve şimdi utanç duyuyorsunuz, baskınız var ve bu kaygan eğimin başlangıcına sahipsiniz.

En büyük sağlık pişmanlığınız ...
İnsan olmaya daha önce izin vermemek.
Kadınlar kendileri için gerçekten çok zor. Ve kaç kez birisinin pasta ısırıp 'Oh, gerçekten yapmamalıyım' gibi olduğunu görüyorsunuz. Ortaya çıkıp elimden gelenin en iyisini yapacağımdan emin olmak için kendime izin veriyorum ve bir parça çikolatalı kek istersem, kahretsin, onu yerim! Kendimi suçlulukla gömmüyorum.

Kendini eğitiyor musun yoksa eğitmenlere mi gidiyorsun?
Eğitmenlere git.
Yardıma ihtiyacım var. Aşka ihtiyacım var Beni eğitmene ihtiyacım var! Antrenman hakkında düşünmek istemiyorum. Bana kollarımın ne yapması gerektiğini göster!

Gizlice eğitmek istediğin ünlü ...
Dwayne Johnson, The Rock.
O gerçek bir süper kahraman gibi! Onu ilginç, karmaşık şekillerde hareket ettirirdim. Ve beni çıldırtıyor. Gülmüyorsanız bu yolculuğun tüm amacını kaçırmışsınız gibi hissediyorum.

Tek bir hareket için zamanınız olsaydı, başarırdınız ...
Burpee
Vücudunuzun üst kısmını, alt vücudunuzu ve kardiyovasküler sisteminizi çalıştırırsınız. Koordineli ve dengeli olmalısın. Bunları hızlı ve yavaş yapabilirsiniz. Bunları setler halinde yapabilirsiniz. Ve bunları her yerde yapabilirsiniz. Burpelerden kaçınırdım. Onlara çok kötüydüm. Bunun yerine, otelin koridorunda aşağı ve yukarı 100 yürürdüm. Ama şimdi 10 yürüyen akciğer, beş burpe, bu akciğerlerden 10 tanesi, beş burpe yapacağım. Burpee ekleyin, hayatınızı değiştirirler.