Jennifer Aniston 16: 8 Aralıklı Oruç Diyetinde Olduğunu Söyledi - Ama Bu Nedir?

Kabul edelim, hepimiz Jennifer Aniston'ın parıltısını istiyoruz. Bu kadın, bir sağlık merkezinden yeni çıkmış gibi görünmüyor mu? Açıkçası, sağlık ve esenlik hakkında bir iki şey biliyor ve nihayet bazı sırlarını paylaşıyor.

Yeni Apple TV + şovu The'nin tanıtım filmi sırasında UK dergisi Radio Times ile yaptığı röportajda Morning Show, Aniston, özellikle 16: 8 diyeti adı verilen bir versiyon olmak üzere aralıklı oruç tutmanın büyük bir hayranı olduğunu açıkladı.

"Aralıklı oruç tutuyorum, bu nedenle sabahları yemek yemiyorum. 16 saat boyunca katı yiyecek yememede büyük bir fark olduğunu fark ettim, ”dedi CNBC'ye göre.

Aniston'ın tercih ettiği aralıklı oruç, yemek zaman penceresini günde sekiz saatle sınırlarken diğeri için oruç tutuyor 16 saat, Tanya B. Freirich, MS, RD, New York merkezli beslenme uzmanı ve Sweet Nova için kayıtlı diyetisyen, Health'e anlatıyor. Diğer aralıklı açlık diyetleri, her hafta birbirini izleyen iki gün oruç tutmayı ve diğer beş gün kısıtlama olmaksızın yemek yemeyi içeren 5: 2 diyeti içerir. Aynı zamanda OMAD (veya günde bir öğün) diyeti de var.

Aralıklı oruç giderek daha popüler hale geldi ve nedenini görmek kolay. Yeni başlayanlar için, önceden belirlenmiş bir kalori sınırı yoktur, bu da sayıları kıstırmak ve yemekten önce kalori sayma kılavuzlarına güvenmek anlamına gelir. Ama 16: 8 yemek planı ve benzeri oruçlarda başka neler var ve bunlar gerçekten güvenli midir? İşte beslenme uzmanlarının söylemesi gerekenler.

Aralıklı oruç tutmanın faydalarına gelince, bir çalışma, insanların "mütevazı" bir kilo vermesine yardımcı olduğunu ve ayrıca kan basıncını düşürdüğünü buldu. New York merkezli beslenme uzmanı Lauren Harris-Pincus, Health'e şunları söyledi: "İnsanların kilo vermesine yardımcı olmasının sebebinin, sekiz saatlik bir pencerede yemek yemenin bir günde tüketilen toplam kalori miktarını sınırlaması olduğundan şüpheleniliyor." "Ancak nihayetinde kilo vermenin tek yolu, harcadığınızdan daha az kalori tükettiğinizde kalori açığı yaratmaktır."

16: 8 diyetinin bazı savunucuları, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye ve artırmaya yardımcı olduğunu iddia ediyor. beyin işlevi, ancak bunları destekleyecek çok az bilimsel kanıt var. Sekiz saatlik zaman aralığında besleyici yiyeceklere bağlı kalmazsanız, olumlu etkiler hızla reddedilir. Diğer bir deyişle, 16 saatlik oruç, sekiz saatlik abur cuburla yüzünüzü doldurmanızı telafi etmez.

En iyi sonuçlar için, yemek penceresi seçiminize dikkat etmelisiniz. Freirich'e göre, günün erken saatlerinde, tercihen en geç 10: 00'da başlamalı ve akşamın erken saatlerinde bitmelidir. "Bu, yemek yeme pencereniz sırasında tükettiğiniz enerjinin gün boyunca aktivitelerinize hizmet etmesini sağlar, ayrıca sabah 6 ile 9 arasında uyandığınızı varsayarsak doğal sirkadiyen ritimlerimizle uyumludur," diye açıklıyor. Daha geç bir yemek penceresi seçerseniz, öğleden sonra 4 deyin. Sabah 12'ye kadar, aslında kilo alımını görebileceğinizi söylüyor.

Aniston ayrıca Radio Times'a güne sabah 9 civarında kereviz suyuyla başlamayı sevdiğini söyledi, bazı oruç tutkunlarının buna katılmayabileceği. (Tipik olarak, aralıklı oruç tutma, 16 saatlik oruç süresinin tamamı boyunca su, çay veya kahveden başka hiçbir şeye izin vermez). Harris-Pincus, "Aralıklı oruç tutmanın süper spesifik kuralları yoktur, ancak teknik olarak kereviz suyu gibi kalorili herhangi bir şey oruç tutmak değildir" diye onaylıyor.

Ama hey, Aniston kahvaltıda soda içiyormuş gibi değil . Ve kereviz suyunun erdemlerini öven tek kişi o değil. Görünüşe göre her sosyal medya fenomeni şu anda yeşil şeyleri kutluyor.

Kereviz suyunun sağlığa sihirli faydaları abartılıyor "gerçeğinin ötesinde bir sebze, ”diyor Harris-Pincus. Yine de sizin için çalışıyorsa, bunun için gidin. “Müşterilere her zaman kereviz suyunu seviyorlarsa biraz içmelerini söylerim” diye ekliyor. "Yiyecek hacminizin yarısını meyve ve sebzeler yapın ve gitmeye hazırsınız."

16: 8 diyeti herkes için uygun değildir. Freirich, diyabetli veya düşük tansiyon veya düşük kan şekeri sorunları olan kişilere, ayrıca çocuklara, sporculara ve hamile kadınlara tavsiye etmez. "Bu insan grupları gün boyunca daha tutarlı yiyeceklere ihtiyaç duyuyor veya zaman kısıtlamalarıyla karşılanması zor olan yüksek enerji ihtiyaçları var," diye açıklıyor.

Aralıklı oruç, kötü yan etkilere neden olmamalı, ancak - tüm kısıtlayıcı beslenme planlarında olduğu gibi - hayatınızı ele geçirmesine izin vermemeniz önemlidir. Harris-Pincus, “Bazen insanlar orucun zamanlamasına müdahale ettikleri için sosyal olaylardan uzak dururlar” diyor. "Arkadaşlarınızla, ailenizle veya iş arkadaşlarınızla etkileşiminizi bir yeme davranışının belirlemesine asla izin vermem."

Oruçla ilgili olarak egzersize dikkat etmek de önemlidir. Harris-Pincus, oruçluyken egzersiz yapmaya veya egzersiz yaptıktan birkaç saat sonra ilk yemeğinizi yemeyi beklemeye karşı uyarır. "Yoğun bir antrenmandan sonra bu kasları beslemek ve karbonhidrat depolarını yenilemek istiyorsunuz," diyor.