Jillian Michaels: 'Çok Yumruk Çektim Ama Hala Ayaktayım'

42 yaşındaki Jillian Michaels, "Bu zor bir yıl oldu" diyor. Bunun nedeni, en son DVD'si olan 10 Dakikalık Vücut Dönüşümü (5 $; amazon.com) ile "Herkül kadar çok" iş yapıyor olması; en yeni kitabı Yeah Baby !: Modern Mama's Guide to Mastering Gebelik, Sağlıklı Bir Bebeğe Sahip Olmak ve Her Zamankinden Daha İyi Geri Dönmek (16 $; amazon.com) ve bu baharda turneye çıkan canlı programı Jillian ile Bir Akşam. Üstelik o ve nişanlısı Heidi Rhoades, 6 yaşındaki kızı Lukensia'yı ve 4 yaşındaki oğlu Phoenix'i büyütmekle meşguller.

Tanıştığımızda Jillian, "Çocuklarım hakkında bir şey fark ettim," diyor Malibu, Kaliforniya'da kahve içmek için yırtık kot pantolonlar, parmak arası terlikler ve kolları omuzlarında kıvrılarak bu sert kollarını ortaya çıkaran bir Kara Şabat Tişörtü giyiyor. Heidi çocukları bir haftalığına götürdüğünde, Jillian işe o kadar derin daldı ki eve geldiklerinde kızardı. "Ve işte o zaman düşündüm, 'Belki Jillian, ne kadar zor olduğu konusunda sızlansan da çocukların seni dengede tutuyor.' '

Jillian, buzlu Americano'sunun üzerinden bunu nasıl öğrendiğini açıklıyor hayatın her alanında - diyetler, egzersizler, kariyer ve ebeveynlik - başarı ya hepsinde ya da hiçte değil, aradaki dengede yatıyor.

Anahtar, ara vermemek. Ancak bir aranın da yeniden tanımlanması gerekiyor. Pek çok insan ona her şeyi bırakmış gibi bakıyor. Hayır. "Kontrol edebileceğiniz şey nedir?" Diye soruyor. Ne tükettiğimizi her zaman kontrol edebiliriz, bu yüzden bu çok büyük bir pastadır. Diğer anahtar ise proaktif olmaktır. Rotator manşonum mu patladı? Tamam, Step up ve squat yapacağım. Bu sahip olduğumuz bir zihniyet - özellikle Amerika'da - siyah ya da beyaz, ya hep ya hiç. "Yüzde 100 bir şey yapamazsam yokum." Diyoruz.

Çünkü hayattaki gri alan duygusal ve psikolojik açıdan en zorlayıcı alan. Her şeyin iyi ve kötüsünü işlemeniz gereken yer burasıdır; duyguların var olduğu yer orasıdır. Ortadaki her şeyin cevabıdır. Biri bana 'Hayatın sırrı nedir?' Diye sorsa "Orta" derdim.

Her şeyi bir kenara attıysanız, harika haber, evet, yarın yeni bir gün - ama daha dik bir sahaya sahip daha uzun bir yol. Dolayısıyla, her zamankinden daha iyi bir şekilde zıplamak istiyorsanız, bu aradan sonra kontrol edilmelidir: Belirli bir şekilde yemelisiniz, yeterince uyumalısınız ve belirli bir zindelik düzeyini korumalısınız.

Birincisi yasal olacaktır. tavsiye. Çünkü size söz veriyorum, eğer herhangi bir alanda başarılı olursanız, yönünüze kurşun sıkacaksınız. Ama ilginç: 20 yaşımdayken Maria Shrivers, Suze Ormans ve Diane Sawyers'a tapardık. Ama şimdi, genç nesille, bazen kendi kendime düşünüyorum, 'Bu okyanusta yüzdüm evlat. Tüm köpekbalıklarının nerede olduğunu biliyorum. Neden yardım istemiyorsun? ' Bir projede 'Bununla ilgili sorularım var ve yardıma açığım' diyen bir kızla konuştum. Telefonda bulduğum diğer insanlar çok kibirli ve habersizdi ve ben de 'Ugh, ne olacağı hakkında hiçbir fikrin yok' dedim. Y kuşağı nesli olabildiğince siyah-beyaz: Evet, kesinlikle hak sahibi olma hissine sahip çocuklar var, ama aynı zamanda inanılmaz derecede gayretli, ilham veren ve gezegeni kurtaran bazılarını da görüyorum.

Y kuşağının sevdiğim yanı - ve umarım bu yanlış anlaşılmaz - ama kendi başlarına kurallara abone olmamalarını seviyorum. Kabinde bedavaya çalışmayacaklar ve biz 'Nasıl cüret edersiniz?' Ama aynı zamanda, eğer bunu başarırlarsa, o zaman bravo! Kuralları çiğnerseniz ve bu sizin için işe yararsa ve diğer insanlara zarar veren bir sosyopat değilseniz? Aferin sana. Bu çocuklar, siz yapana kadar en iyi sahte nesildir.

Öncelikle fikirle duygusal bir bağlantı kurmanız gerekir, çünkü bu tür riskleri almak için hedefin zahmete değmek. Hedefe ulaşabileceğinizi hissetmelisiniz. Öyleyse kendinize soruyorsunuz: Amaç nedir? Kendinizi fedakarlıklara ve zorluklara sokmaya değer mi? Ve sonra yapabileceğin her şeyi öğren, çünkü bilmediğin şey, yaptığından daha korkutucu. Bilinçli eylemlerde bulunduğunuzda, riski azaltırsınız ve riski azalttığınızda kendinizi daha rahat hissedersiniz. Ancak yanlış bilgilendirilmiş eylem bir felakettir. Bilgilendirilmiş eylem ve niyet genellikle olumlu sonuçlar verecektir. Böylece tümsekleri alırsınız, çürükler alırsınız ve 'Bu harika; Ben böyle öğreniyorum. ' İşte o zaman, başarının bir yıpratma meselesi olduğunu söyledikleri zaman - özünde bir ego darbesi alabilen, onu düzeltebilen ve geri dönebilenler için. Sabır ve metanet.

Küçük adımlar. Herhangi bir uzun vadeli hedef, aylık, ardından haftalık, ardından günlük, ardından hemen kırılır. Öyleyse kendinizi ilk küçük adım hakkında eğitin, adımı atın ve sonra nerede olduğunuzu görün. Yavaş yavaş, kendinizi nasıl başardığınıza göre tanımlayacaksınız. Tersine, Muhammed Ali ile ringdeymişim gibi hissettiğim en kötü hitlerden bazılarını çektim. Ve çok fazla yumruk attım ama hala ayaktayım. Bir aksilikle karşı karşıya kalsanız bile, buna tahammül ederseniz, daha fazlasını tolere edebileceğinizi göreceksiniz. Tıpkı kızımla okuldaki ilk gününden korktuğu zaman hakkında konuştuğum gibi.

'Hayatına geri dönelim' dedim. O Haitili, ben de 'Gezegendeki en şiddetli doğal afetlerden birini yaşadın. Üstelik annenle benim seni bulmamız için iki yıl beklemen gerekiyordu. Sen en güçlü çocuksun Tüm bunları yaşadın ve Malibu'daki ilk okul gününü kaldıramayacağını mı düşünüyorsun? ' Ayrıca ona 'Anlıyorum - korkuyorsun. Rahatsız edici olacak tatlım, ama sana söz veriyorum: Kötüde iyi olacak ve sen buna odaklanacaksın. Muhtemelen sevmediğin ya da senden hoşlanmayan bir çocuk olacak, ama pek çok insan harika ve bahse girerim bir sürü arkadaş edineceksin. Okula gitti ve eve mutlu, mutlu, mutlu geldi ve harikaydı.

Beklenti sefaletin köküdür! Bu yüzden en kötüsünü bekleyen her şeye giriyorum ve şaşırmaya hazırlanıyorum. Bazı insanlar, 'Olumlu olamaz mısın?' Ama dikkatli ve dikkatli bir şekilde içeri girmeyi öğrendim ve harika olursa? Olağanüstü! Hedef, sıfır beklentiyle açığa çıkmaktır. Bu, arduvazını silmeye ve orada bulunmaya çalışmakla ilgili.

Milyonlarca yol var: Yeşil fasulyenizle zeytinyağı kullanın veya patates yerine karnabaharı ezin, değil mi? Ama size patates püresi almanızı söyleyen ilk kişi ben olurum. Belirli bir diyet için nedenleriniz varsa, konumunuza saygı duyuyorum, ancak birinin bir gün vegan olduğunu ve ertesi gün Paleo olduğunu söylediğini gördüm ve bu, 'Şaka mı yapıyorsun ?!' Yine çok siyah beyaz. İnsanların kalori ödeneğini harcayacakları dolar olarak düşünmelerini seviyorum. Yani bir günde yemeğe 'harcayacak' 2.000 kalorim varsa, bu kalorilerin yüzde 20'sinin patates püresine, bir kadeh şaraba, bir hamburgere gitmesine izin vereceğim. Sonuç olarak: Ne yerseniz yiyin, yağ depolanmış enerjidir. Ayılar sadece balık yerler, ancak kış uykusuna yatarlar! Çok fazla kalori yiyorsanız, onları yağ olarak depolarsınız.

Her şey çevrenizi kontrol etmekle ilgilidir. Yani bir Meksika restoranına gittiğinizde çok fazla cips yiyeceğinizi biliyorsanız, önceden kontrol edin. Heidi ve ben cipsleri getirmelerine izin vermek yerine, "Guakamole ile salatalık dilimleri alabilir miyiz?" Lezzetlidir ve tonlarca kalori tasarrufu sağlarsınız. Elbette, çoğu zaman işe yarayan bir başka numara da 15 dakika kuralıdır.

Bir şeye daha fazlasına ihtiyacınız olduğunu düşünebilirsiniz, ancak genellikle şu anda iyisiniz çünkü o yetişmedi sana. Yani 15 dakika içinde, hala daha fazlasına ihtiyacınız varsa, alın.

Pul biberlere kafayı takmış durumdayım. Onları her şeyin üzerine koyarım - yumurta, krem ​​peynir, hamburger, makarna, her şey. Ben bir hayvanım Yemeğimin yüzüme yumruk atmasını seviyorum. Onları bir parça tam tahıllı ekmek, Ezekiel veya Dave's Killer ekmeği, avokado püresi, chia tohumu, biraz limon, biraz zeytinyağı gibi avokado tostuna koyuyorum.

Bu zamanı kendinizi eğitmek için kullanın. Çünkü bir diyete başlarsanız, hakkında hiçbir şey bilmiyorsunuz ve 'diyet' artık çok kötü bir kelime. Bazı insanlar 'diyet' veya 'kalori' kelimelerini duymak istemiyorum ve ölçek hakkında konuşmak istemiyorum. ' Ancak birisinin kaybedecek 50 poundu varsa, diyetinizin nasıl işlediğini görmek için tartıyı bir araç olarak kullanmanız gerekir.

Evet. Sıska olmakla ilgili değil, katılıyorum, ama sağlıklı olmak belli bir vücut ağırlığı gerektirir. Öyleyse, kaybedecek kilonuz varsa, kendinize doğru soruları sormalısınız: Bu antrenmanı gerçekten yapacak mısınız yoksa barre dersi alırken daha mutlu olur musunuz? Diyet sizin için lezzetli mi? 800 kalorilik diyetler var ama sadece 800 kalorilik bir diyet uygularsam ölürdüm! Peki sizin için ne işe yarayacak - yoğun kısa vadeli sonuçlar? Yoksa daha ılımlı bir program mı? Kendini bil. Sizin için en iyisi budur.

Kendini alt eden bir düşünceniz mi var? Bırakın Jillian size bu konuda rehberlik etsin: