J.Lo ve A-Rod 'Oruçlu Kardiyo' Yapıyorlar - Ama Güvenli mi?

Çılgınca erken uyanma, kahvaltıyı atlama ve kıçımızı spor salonuna ya da spin stüdyosuna sürükleme fikri, "erteleme" düğmesine basmak, yorganı başımıza fırlatmak ve Yumurtalı bir sandviç Kesmek için yeterli

İster inanın ister inanmayın, "açlık" egzersizlerinin sizin için daha iyi olduğuna ve aslında daha fazla yağ yakabileceğine inandıkları için erken antrenmanlara enerji vermeden yemin eden birçok insan var.

'Oruçlu kardiyo' kulübüne mi başlıyorsunuz? Elbette Hollywood'un en fit çifti Jennifer Lopez ve Alex Rodriguez.

A-Rod, 'New York'ta bir başka güzel gün, biraz oruçlu kardiyo yapmak üzere' dedi. Çarşamba, J.Lo. Bu, kahvaltıdan önce kardiyo demek. Bu eğitmenimiz Dodd'dan. ('Merhaba Dodd!' J.Lo şakacı bir şekilde ekliyor.)

Ama oruçlu kardiyo gerçekten iyi bir fikir mi? Uzman eğitmenlerden aç karnına egzersiz yapmanın güvenli olup olmadığını ve sizin yapmanız gerekip gerekmediğini tartışmalarını istedik. İşte bilmeniz gerekenler.

Oruçlu kardiyo, sindirim sistemi artık yiyecek işlemediğinde yapılan kardiyovasküler eğitimdir ve bu, yemekten dört ila altı saat sonra veya uyandıktan sonraki sabah gerçekleşebilir. VShred.com'un kurucu ortağı ve baş eğitmeni Vince Sant'i açıklıyor. Başka bir deyişle, vücudunuzda yiyecek olmadan kardiyo yapmaktır.

Aralıklı oruç tutan insanlar, kalori alımını birkaç saatliğine kısıtladıkları veya almadıkları için oruçlu antrenmana daha uygun bir programa sahiptir. Tam bir gün veya daha uzun süre hiç yiyecek tüketmeyin, bu arada beslenme uzmanları tarafından tamamen tavsiye edilmiyor. Sant, çoğu için, vücudunuz uyku sırasında oruç tuttuktan sonra sabah erken saatlerde yapılan antrenmanların oruçlu kardiyoyu denemenin en iyi yolu olduğunu söylüyor.

Antrenör Danielle Natoni, oruçlu kardiyo gün boyunca daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir diyor. Sağlık. Fikir, yakın zamanda yemek yemediğinizde egzersiz yaptığınızda, az önce tükettiğiniz gıdalardan elde ettiğiniz enerjiye karşılık yağ (diğer bir deyişle depolanmış enerji) yaktığınızı söylüyor.

Oruçlu kardiyo aslında Natoni'nin tercih ettiği egzersiz yöntemi. "Artık oruç tutmadığım nadir durumlarda, kendimi daha yavaş ve daha halsiz hissediyorum" diyor.

Belki. Küçük araştırmalar, oruçlu bir kardiyonun% 20'ye kadar daha fazla yağ yakabileceğini ileri sürdü. Ancak Sant, diğer araştırmalar, aç bırakılan ve tok tutulan eğitim arasındaki farkın, yakılan kalori veya yağ kaybı ile ilgili olduğu için minimum olduğunu gösteriyor. Gerçekten sizin için neyin sürdürülebilir olduğu sorusu haline geliyor, diyor. Ve hedefleriniz neler: tok ve oruçlu antrenmanları karşılaştıran bir araştırmaya göre, tokluk eğitimi egzersiz performansını artırabilir.

Aşırı bir noktaya getirilmediği sürece, oruç tutmak güvenlidir. Vücudunuzun çalışması için yakıta ihtiyacı olduğunu unutmayın; bu nedenle, sekiz saatlik uykudan sonra yoğun, iki saatlik bir kardiyo seansı, baş dönmesi gibi düşük kan şekerinin yan etkilerine neden olabilir. Sant, bunun trafikte koşarken veya spor salonunda ağır ekipman kullanırken ciddi bir güvenlik riski oluşturabileceğini söylüyor. Oruçlu antrenman sırasında susuz kalma olasılığınız daha yüksek olabilir.

Oruçlu kardiyonun size uygun olup olmadığını görmek için küçük adımlarla başlayın. Natoni, egzersiz öncesi bir muz veya bir parça kızarmış ekmek gibi hafif bir şeyler yemeyi deneyin ve nasıl hissettiğinizi görün, diyor Natoni. Kendinizi iyi hissediyorsanız, bir dahaki sefere sabah uyandıktan hemen sonra egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz. Egzersiz yapmadan önce yeterince su tükettiğinizden emin olun ve gerçekten yoğun bir şey yerine hafif ila orta düzeyde işler yapın, diye ekliyor.