Karen Lord Evde Yapabileceğiniz 5 Pilates Egzersizini Gösteriyor

Pilates, odaklanma ve konsantrasyondan gelen zihinsel faydaların yanı sıra tüm vücut egzersizi yapmak istediğinizde mükemmel bir seçimdir. Ancak programınız telaşlıysa ve spor salonu üyelikleri pahalıysa, bir sınıfa gitmek her zaman kolay değildir.

Neyse ki, spor salonu ücretlerinden yüzlerce doları düşürmek veya kendi reformerinizi satın almak zorunda değilsiniz. harika bir temel egzersiz yapmak için. Yukarıdaki videoda, pilates eğitmeni ve California, Venice'deki Karen Lord Pilates Movement'ın kurucusu olan Karen Lord, pilates acemi olsanız bile her yerde yapabileceğiniz beş pilates hareketini gösteriyor.

In şınav pozisyonu, omuzlarınızı bileklerinizin üzerinde ve topuklarınızı ayak parmaklarınızın üzerinde hizalayarak, karınlarınızı içeri çekip poponuzu sıkın - böylece topuklarınızdan başınızın üstüne kadar uzun bir enerji hattı hissedersiniz. Her nefeste hafifçe öne doğru eğilin ve zemini altınızdan fırlatın. 10 saniye bekleyin.

Bacaklarınızı bir araya getirerek sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla, ayaklarınız tavanı gösterecek şekilde getirin. Çatırdarken yaptığınız gibi omuzlarınızı yerden hafifçe kaldırın. Her nefes için beş, her nefes verme için beş pompa ile kollarınızı yanlarınızdan tutun ve yukarı ve aşağı pompalamaya başlayın. Bir meydan okuma için, göbeğinizi daha fazla meşgul etmek için bacaklarınızı hafifçe indirin. Oradan, topuklarınızı 10 saniye boyunca yavaşça vurarak bu pozisyonu koruyun.

Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı masa üstü pozisyona getirin ve kollarınızı tıpkı bir çatırtı gibi başınızın arkasına getirin. Sağ dirseğinizi sol dizinize doğru bükerken ve sol bacağınızı 45 derecelik bir açıya getirirken omuzlarınızı yerden hafifçe kaldırın. Başınızı yere yatırın ve hareketi sol tarafınızda tekrarlayın: sol dirseğinizi sağ dizinize getirin. İleri geri hareket etmeye devam edin.

Başınız, boynunuz ve omuzlarınız yerden hafifçe yukarıda olacak şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı düzeltin ve ayak parmakları tavana doğru 90 derecelik bir açıyla getirin. Oradan, her seferinde bir bacağınızı indirin, sağ ve sol bacağınız arasında geçiş yapın. Alçalırken, destek için vücudunuza en yakın olan bacağınızı yavaşça tutun. Tekrarlayın.

Sol tarafınıza yatarak, sol dizinizi bükerek ve sağ bacağınızı uzun tutarak başlayın. Sağ bacağınızı kaldırıp indirirken karın kaslarınızı harekete geçirin. 10 kez tekrarlayın.

Sağ bacağınızla saat yönünün tersine küçük daireler çizmeye başlayın. 10 kez tekrarlayın, ardından yönleri tersine çevirin ve 10 kez tekrarlayın.

Soldaki yan bacak serisini bitirmek için, ayağınızı öne ve arkaya doğru hafifçe vurarak bacağınızla bir yay yapın. 10 kez tekrarlayın. Sol tarafta işiniz bittiğinde, sağınızda tüm yan bacak serisini tamamlayın.