Kate Hudson O Bodu Almak İçin Spor Salonunda Yaptıklarını Döküyor

Kate Hudson, yeni yaşam tarzı kitabı Pretty Happy: Vücudunuzu Sevmenin Sağlıklı Yolları'nda (18 $, amazon.com) en iyi sağlık sırlarını paylaşıyor. Karşı koyamadığımız bir külçe: Bu kadar formda kalmak için spor salonunda tam olarak ne yapıyor? 36 yaşındaki Hudson, bu alıntıda, antrenman yapmak için bolca zamanı olduğu günler ve sadece 15 dakikası olduğu günler için günlük rutinlerini açıklıyor.

Nasıl egzersiz yapmama yaklaşımım üç hareket biçimini birleştirmeye dayanır: kardiyo, güçlendirme ve kaslarımı sıkılaştırma veya uzatma. Keşke her gün egzersiz yapabilsem, ama yapmıyorum. Haftada dört gün deniyorum, ama bazı haftalarda sadece üç gün ”Sadece vaktim yok. Ancak bu minimal yaklaşımın benim için işe yaramasının nedeni, vücudumu nasıl yeterince zorlayacağımı, vücudumun düzleşmemesi için gerçek egzersizleri nasıl değiştireceğimi ve etkilerini en üst düzeye çıkarmak için egzersiz türlerini nasıl değiştireceğimi bulmamdır. Muhtemelen kulağa dev bir klişe gibi geldiğini biliyorum, ancak vücudunuzun neye ihtiyacı olduğuna üç şekilde ”aerobik kondisyon (kardiyo egzersizleri yoluyla), güçlendirme (ağırlıklı egzersizler yoluyla) ve tonlama (germe / şekillendirme yoluyla) dikkat ederseniz düşünüyorum. / kasların uzatılması) ”siz de minimum zaman ayırarak istediğiniz vücuda giden bazı kestirme yolları bulabilirsiniz.

İdeal olarak, herhangi bir haftada hedeflediğiniz şey şudur:

Gerçekçi olarak, sizi formda tutacak şey şudur:

Yeterli zamanım yokmuş gibi hissettirdiği için, bazı hareket rutinlerini bir araya getirme konusunda verimli oldum "Tıpkı yemek hazırlığımda yaptığım gibi. Bazı günler, müzik için 45 ila 60 dakikalık yoğun bir kardiyo egzersizi olan Spin sınıfına gidiyorum. Diğer günler, bir dans stüdyosuna gidip 2-3 saat ileri düzey caz-modern yapıyorum, bu üç hedefime de ulaşıyor ”kardiyo, güçlendirme ve tonlama. Ve tüm zamanların en sevdiğim egzersiz derslerinden biri de direk dansı. Bu, çok eğlenceli ve muhteşem olan yoğun, tüm vücut egzersizi ”” Cesareti olan herkese denemesini tavsiye ederim! Bir veya iki arkadaşınızı alın ve birlikte yapın ”bana güvenin, güleceksiniz, hareket edecek ve kabuğundan çıkmak için can atan o içteki seksi diva ile bağlantı kuracaksınız!

Haftada iki kez, uzun bir egzersiz yapın; tipik olanı şunları içerir:

Egzersiz, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak şekilde hareket etmeye gerçekten bağlıdır. Müziği ve dansı seviyorum ”benim işim bu. Kısa bir koşuya veya kız arkadaşlarınla ​​sohbet ederek mahallede dolaşmaya bayılırsın. Sizin için işe yarayan şey en iyisidir. Ancak gerçekten önemli iki noktayı unutmayın: 1) yemek düşündüğünüzden daha önemlidir; ne kadar temiz yerseniz, kısa egzersizler bile o kadar etkili olur; ve 2) sıkılmamak için egzersiz için yaptığınız şeyi kesinlikle değiştirmeniz gerekir. Bana bu konuda güvenin.