Kayla Itsines, Doğum Yaptıktan Sonra İlk Egzersiz Yaptığında 'Yıkıldı'

Instagram'ın ünlü kişisel antrenörü (ve her yönüyle baş belası) Kayla Itsines'in Nisan ayında bir kız çocuğu oldu. Ancak hamile olduğunu açıkladığı günden beri Itsines anneliğe giden yolculuğu ve bunun gerektirdiği her şey hakkında çok sesliydi (nasıl hamileyken sabah bulantısı ve huzursuz bacak sendromu ile mücadele etti.)

Şimdi, Itsines doğum sonrası yolculuğunun en zor kısımlarından birini açıyor: Sezaryen ameliyatından sonra ilk kez spor salonuna gitmek— kızı Arna Leia Pearce doğduktan sadece altı hafta sonra.

Hayat boyu bir atlet olan Itsines, doğum yaptıktan sonra antrenmana geri dönmeye hevesliydi. Health'e, “Spor salonundaki ilk seansım, koşu bandına çıktım ve 'Pekala, harika. Hızlı bir yürüyüş yapacağım çünkü bana yürüyebileceğimi söylediler. "

Ancak bu hızlı yürüyüş tamamen planlandığı gibi gitmedi. “Koşu bandını aptalca, eskiden yapabildiğim hızlı yürüyüş hızına çıkardım. Koşu bandı gitmeye başladı. Sağ tarafımda bu tuhaf, tuhaf acıyı hissetmeye başladım 'diyor. Koşu bandı oldukça hızlı bir şekilde hızlanıyor. Paniklemeye başladım; Koşu bandını yeterince hızlı döndüremedim. ”

Itsines, hareket eden pistten inebilmek için bacaklarını koşu bandının yanlarına doğru açamadı ve yüzleşeceğinden endişelenmeye başladı. hareketli kayış üzerinde bitki. Neyse ki, kontrolü tekrar ele geçirme zamanı yavaşladı, ancak bu olay, bebeğinin doğduğundan beri vücudunun ne kadar değiştiğini anlamasını sağladı. O gün yaklaşık 13 dakika yavaş yürümeye başladı. Itsines, "O zaman inmem gerekti," diyor.

Olmak istediği kadar formda olmadığının farkına varmak zordu. "Gerçekten zor bir mücadeleydi. Tamamlayamadığım kadar üzüldüğümü ve yıkıldığımı hatırlıyorum, ”diyor Itsines. Bu mücadele, yeni doğum yapmış kadınların güvenli bir şekilde nasıl forma gireceklerini bulmalarına yardımcı olmak için yeni hamilelik sonrası egzersiz programına yol açtı. Güç antrenmanı egzersizleri ve düşük yoğunluklu sabit durum (LISS) kardiyo içeren programda yer alan antrenmanlar 15 ila 25 dakika uzunluğunda ve program 16 hafta sürüyor.

Itsines bir şeyi söylüyor. Yolculuğunun bu bölümünü özellikle zorlaştıran şey, şekil dışı olmanın nasıl bir his olduğunu bilmemesiydi. Itsines, "Belki de daha önce hiç egzersiz yapmamış bir kişi için farklıdır" diyor. "Benim için uygun olmadığımı hatırlamıyorum. Bu yüzden kafam çok karıştı. ”

Itsines doğum yaptıktan sonra spor salonuna döndüğünüzde vücudunuzu dinlemenin önemini vurguladı ve sınırlarınızı test etmenin zamanı olmadığını açıkladı. "Kadınlara öğüt verebilseydim, onları doğrudan formda kalmaya zorlamazdım. Onlara bu baskıyı uygulamayın. Sakin ol. ”

Elbette, herhangi bir egzersiz seansı sırasında vücudunuzu dinlemek önemlidir, ancak verdikten sonra egzersiz rutininize geri döndüğünüzde hissettiğiniz acılara özellikle dikkat etmelisiniz. doğum. Kayla, yaşadığın herhangi bir baş dönmesine ve hissedebileceğin herhangi bir gerginlik veya çekme hissine de dikkat etmen gerektiğini söylüyor.

Hidrasyon ve enerji seviyenizi izlemek de önemlidir. "Uykusuzsun. Vücudunuzu dinleyin; Uyumaya ihtiyacın varsa uyu, ”diyor Itsines.

Bebek sahibi olduktan sonra forma dönmek ilk bakışta bunaltıcı görünse de, kesinlikle imkansız değil. Çoğu fitness hedefi gibi, daha iyi bir kelime olmadığı için küçük adımlar atmayı gerektirir. Neyse ki Itsines, döndüğü ilk günkü korkunç koşu bandı olayının onu ertesi gün spor salonundan korkutmadığını söylüyor. Her gün geri döndüm. Sadece geldim ve elimden geldiğince yapmaya çalıştım. Belki de sadece beş dakikalık bir yürüyüş ya da beş dakika ya da iki dakika süren kol egzersizleriydi, üstesinden gelebileceklerim ne olursa olsun, ”diyor Itsines. "Bunu az önce yaptım ve yavaş yavaş egzersiz yapabilmek için gücümü geliştirdim."