Keto Nefes Düşük Karbonhidratlı Diyetçiler için Sık Karşılaşılan Bir Sorundur — İşte Bununla İlgili Yapabilecekleriniz

Daha önce keto diyetindeyseniz, ilk birkaç hafta nefesinizin oldukça kötü koktuğunu fark etmiş olabilirsiniz. Merak etme, tek değilsin. 'Keto nefesi', yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı öğünler yemenin süper yaygın bir yan etkisidir. Ve bu çok rahatsız edici olsa da, aslında vücudunuzun ketozis durumunda olduğunun bir işaretidir, keto planının amacı olan yağ yakma durumu.

Doğru yapıldığında, keto'nun birçok faydası vardır. kilo kaybı ve gelişmiş bilişsel işlev dahil. Ne yazık ki, keto nefesi de anlaşmanın bir parçası. Keto'nun neden olabileceği tek vücut kokusu bu değil; Bazı keto takipçileri plana başladıktan sonra kötü bir vajinal koku bildirdiler (bilim bu iddiayı henüz açıklamamış olsa da).

İşte keto nefesi hakkında bilmeniz gereken her şey, en önemli şey de dahil: nasıl alınır ondan kurtulun.

Ah, oje çıkarıcı kokusu. Cidden, bu tanıdık manikür sonrası kokunun keto nefesine oldukça yakın olduğunu söylüyor Sağlığa katkıda bulunan beslenme editörü RD, Cynthia Sass. Bu koku ile birlikte ağzınızda kalıcı metalik bir tat gelebilir. Bu, en yaygın olarak bildirilen keto nefesi, ancak bazı takipçiler, daha çok meyveli bir koku gibi farklı bir koku aldıklarını söylüyorlar.

Vücudunuz karbonhidrat yerine enerji için yağı parçaladığında, yağ asitlerini keton adı verilen kimyasallara dönüştürür. Daha sonra ketonları hem ekshalasyon hem de idrar yoluyla atar. Sass, 'Bir tür keton, aseton, bazı oje çıkarıcılarda bulunan bir maddedir, bu yüzden nefesiniz bu tanıdık koku gibi kokabilir' diyor. Koku ne kadar iğrenç olsa da, vücudunuzun ketozda olduğunun bir göstergesidir. Hey, en azından keto diyetinin işe yaradığını biliyorsunuz.

İyi haber: Keto nefesi sadece geçicidir. Sass, "Vücudun içinden geçtiği büyük değişim nedeniyle ilk başta daha belirgindir," diyor. Birkaç hafta içinde, sisteminiz çok daha az karbonhidrat yemeye alıştıkça, nefesiniz normale dönecektir.

Neyse ki keto nefesinden kurtulmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Sass önce daha fazla su içmeyi tavsiye ediyor. Unutmayın, vücudunuzun ketonlardan kurtulmasının bir yolu idrarınızdır. Yani ne kadar çok sıvı tüketirseniz, o kadar çok işersiniz ve bu ketonlar sisteminizden o kadar hızlı ayrılır. Sass, daha az protein yemeyi de deneyebileceğini söylüyor. Vücut proteini metabolize ettiğinde, kimyasal amonyak üretir; nefesinizin keto üzerinde daha keskin olmasının bir başka nedeni de.

Ağzınız metal gibi bir tada sahipse, Sass taze nane çiğnemenizi ve tükürük üretimini artıran yiyecekler yemenizi önerir. kereviz ve limon gibi; ekstra tükürük, kokuyu kötüleştirebilecek kalan bakterilerin temizlenmesine yardımcı olur. Karbonhidrat alımınızı çok az, yaklaşık beş gram kadar artırmayı da deneyebilirsiniz, bu da vücudunuzun ürettiği kokmuş ketonların seviyesini düşürür. (Bir nefes analiz cihazı, ketozda kalırken yiyebileceğiniz en yüksek karbonhidrat miktarını bulmanıza yardımcı olabilir.) Oh, ve bunu yaparken dişlerinizi daha sık fırçalamayı unutmayın.