Keto Diyet Kabızlığı Yasal Bir Konudur - İşte Nasıl Başa Çıkılır?

Son altı aydır bir kayanın altında yaşamadığınız sürece, ketojenik diyetin şu anda çok popüler olduğunun farkındasınız. İnsanlar popüler yeme planının faydaları, riskleri ve veganlar için akıllıca bir seçenek olup olmadığı hakkında konuşmaya hazır olsalar da, hala tabu gibi görünen bir konu var: kaka.

Keto diyetini denemeden önce Kendim, farklı keto gıda seçenekleri, keto üzerinde nasıl çalışılır, hatta insanların yaptığı yaygın hatalar hakkında elimden gelen her şeyi okudum. Bir ay süren ketoz yolculuğuma gözlerimi sonuna kadar açtığımı sanıyordum. Ancak ilk birkaç günden sonra - ve hafif bir keto gribi vakasıyla savaşırken - oldukça önemli bir şeyin farkına vardım: Henüz bağırsak hareketi yaşamamıştım.

Güzel, uh, bunda düzenli olan biri olarak departmanı endişelendim. Demek istediğim, kimse ciddi bir GI rahatsızlığı yaşamak istemez. Bu yüzden, herhangi bir Y kuşağı gibi, keto kabızlığının bir şey olup olmadığını görmek için hızlı bir Google araması yaptım. Tamamen öyle olduğu ortaya çıktı.

Bu son derece moda diyet sizin için bu kadar iyi olacaksa, o zaman neden sizi destekliyor? Bundan kaçınmanın bir yolu var mı, yoksa tüm keto-müdavimleri kabız olmaya mahkum mu?

Ketojenik diyet, makro besin alımında büyük bir değişiklik gerektirdiğinden, dengeli bir şekilde yemiyorsanız sorunlara neden olur Parsley Health'de işlevsel bir tıp uzmanı olan Zandra Palma, diyor.

İnsanların kendilerini yedeklenmiş hissetmelerine yol açan tek bir keto unsuru olmasa da, çoğu kişi için karbonhidrat eksikliği - Dr. Palma, tahıllar, meyveler ve evet, ekmek ana diyet lif kaynaklarınızı ortadan kaldırdığınız anlamına gelebilir. Lif, geniş bir kategori olarak, mikrobiyomumuz için besin olan prebiyotik lif içerir.

"Prebiyotik liflerin azaltılması, kalın bağırsağımızda yaşayan bakteri türlerinin bileşimini ve çeşitliliğini değiştirebilir" diye açıklıyor. Doktor Palma. 'metabolik, bağışıklık ve bilişsel sağlığımızı destekleyin ve aynı zamanda işlerin ilerlemesine yardımcı olun.' (Lif, diğer tüm nedenlerden dolayı da sağlığınız için çok önemlidir.)

Pek çok insan, ya sebzenin karbonhidrat sayısı çok yüksek olduğu için ya da keto diyetindeyken bitki bazlı gıdalardan uzak durmaktadır. çünkü günlük yüksek protein ve yağ gereksinimlerini karşılamaya yardımcı olmak için hayvansal proteine ​​yöneliyorlar. Ancak sebzeler yüksek lif kaynakları olma eğilimindedir, bu nedenle diyetinizden bunları hızla çıkarmak keto kabızlığına neden olabilir, diyor Dr. Palma.

Bu yüzden 'ketojenik diyete yaklaşmanın en tıbbi yolu kucaklamaktır. renkli, lif bakımından zengin sebzeler ve yeşillikler her öğünün temelini oluşturur, 'diyor Dr. Turpgillerden sebzeleri (brokoli, karnabahar ve Brüksel lahanası gibi) ve çok düşük karbonhidratlı ve lif oranı yüksek yapraklı yeşillikleri deneyin. "Ketozu korurken lif hedeflerinize ulaşmak zorsa, doktorun önerdiği bir prebiyotik takviye veya çözünmeyen lif (pisilyum kabuğu gibi) eklenebilir" diyor.

İster aktif olun Keto diyeti olsun ya da olmasın, muhtemelen bu günlük lif hedeflerine ulaşmıyorsunuz. Ortalama bir Amerikalı günde sadece 16 gram lif tüketiyor, ancak optimal sindirim desteği hedefi günde 40 grama yakın, diye ekliyor Dr. (İşte yeterince ve hatta çok fazla lif alma hakkında bilmeniz gerekenler.)

Daha fazla lif elde etmek için başka bir neden: Hayvan çalışmaları, besinin, yüksek lif tüketiminin potansiyel olarak zararlı etkilerini hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. keto gibi yağlı diyet. Journal of Microbiology and Biotechnology'den yapılan bir çalışmada araştırmacılar, farelere armuttan çözünmeyen diyet lifi verildiğinde, bağırsak mikrobiyotalarının yapısını iyileştirdiğini ve başka türlü zararlı olabilecek yüksek yağlı bir diyetin etkilerine karşı koruduğunu buldular.

İnsanlar bir keto diyetinin olumlu yönlerinden bahsettiklerinde, ana noktalardan biri, tipik olarak kısıtlayıcı diyetler (tereyağı, peynir, hatta yoğurt gibi) yasaklanan yiyeceklerin hepsinin yeşil ışık yakmasıdır. yüksek miktarda yağ. Ancak Dr. Palma, "Bu yiyecekler, doğal olarak oluşan ve çoğu insanın sindirmesi zor olan bir şeker olan laktoz bakımından yüksektir" diyor.

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, Nüfusun yüzde 75'i, kısmen laktoz nedeniyle sütü düzgün sindiremiyor. Dr. Palma, bunun bağırsak sağlığınızı bozduğunu ve dolayısıyla iltihaplanmaya katkıda bulunduğunu söylüyor. Bu, iltihap kronik hale gelirse her türlü sağlık sorununa neden olabilir.

Bu, bunları değiştirmeniz gerektiği anlamına gelmez. gidilmezler listesine yiyecekler. Dr. Palma, süt ürünlerini ölçülü tüketmenin sorun olmadığını, ancak her öğünün bir parçası olması gerekmediğini ve sindirimi kontrol altında tutmaya yardımcı olması için bir porsiyonla sınırlı olması gerektiğini söylüyor.

Tüm bunlar keto kabızlığından kaçınmaya çalışıp çalışmadığınızı bilmek güzel, ama ya zaten acı çekiyorsanız? Dr. Palma, sindirim sisteminizi normale döndürmek için aşağıdaki taktikleri denemenizi öneriyor.