Koşan Çocuklar: Aile Dostu Sporda Yeni Trend

Koşmayı keşfetmeden önce 20'li yaşlarımdaydım, bu yüzden koşuya çıktığımda küçük çocukların ayakta kaldıklarını (veya yanımdan geçtiklerini) görmek beni her zaman şaşırttı. Ben çocukken kimse spor olarak koşmazdı; daha çok basketbol, ​​softbol veya futbol oynadık. Oyunlar için daha iyi şartlandırılmak için isteksizce tur koşmak yaptınız.

Ancak son on yılda, bir zamanlar kesinlikle yetişkinler için olan yarışlarda koşan çocuklarda bir patlama oldu. 5 ve 6 yaşındaki çocuklar okul gruplarıyla koşuyor ve aralar ve gençler ebeveynleri, koşu kulüpleri ve hatta kendi başlarına 5-10 kilometrelik yarışlara ve hatta mini triatlonlara giriyor.

Ülke çapındaki yarışlar için çevrimiçi bir kaynak olan Active.com, yalnızca Eylül ayında çocuklar için 230'dan fazla koşu etkinliği ve aileler için 30'dan fazla etkinlik listeliyor.

Çocukları dışarıda ve aktif hale getirmek belli ki iyi bir şey. Çocukluk çağı obezitesinin tüm zamanların en yüksek olduğu bir toplumda yaşıyoruz ve araştırmalar, televizyonda çok fazla zamanın davranış sorunlarına, düşük notlara ve hatta yaşamın sonraki dönemlerinde depresyona neden olabileceğini gösteriyor.

Ancak fiziksel ve çocuklar için güvenli uzun mesafe koşmanın zihinsel gereksinimleri? Hangi yaşta rekabet uygundur ve ebeveynlerin neleri akılda tutması gerekir?

Koşma hakkında daha fazla bilgi:

Aslında, Dr. Halsteads'ın oğlu bu yılın başlarında bir maratonu tamamladı. bunu yapması dokuz ayını aldı. Bu maraton, dokuz ay boyunca yarım mil aralıklarla koşturuldu. Çocukları 26 kitap okumaya ve "maratonları" sırasında 26 iyi iş çıkarmaya teşvik eden Oku, Doğru ve Koş adlı bir okul programının bir parçasıydı.

Dr. Halstead, ebeveynlerin sağduyulu önlemler aldıklarını ve antrenman yaparken çocuklarının refahını izlediklerini varsayarak bu tür organize etkinlikleri tam olarak destekliyor.

'Bu yarışlar için belirlenen mesafeler genellikle çocuklar için çok uygundur; arkadaşlarıyla bahçede genellikle koşarak geçirecekleri mesafelerdir ”diyor.

Genellikle çocuklar daha uzun mesafeler, örneğin 5 kilometre (5K) yarışlar - 8-10 yaşları arasında koşmaya hazırdırlar. Dr. Halstead, diyor. Bununla birlikte, bir çocuğun bireysel gelişim hızı ve koşma arzusu gerçek yaşından daha önemlidir.

Ayrıca, koşmak çocuklara, özellikle atletik eğilimli veya fazla kilolu çocuklar için bir şeyler sunabilir. diğer sporların çoğu olamaz: Kendi hızlarında fiziksel olarak aktif olma şansı.

"Takım sporları, özellikle son beş veya on yıldaki gençlik sporları, oldukça rekabetçi olma eğilimindedir," diyor Dr. Halstead . Koşarak, istediğiniz kadar yoğun veya rahat olabilirsiniz. Obez olan ve bir takım sporları ortamında kendilerini rahat hissetmeyen çocukların kilo vermeye başlamaları için iyi bir yerdir. "

Aslında, her yaştan koşucu, erişilebilirliği için sporu benimsiyor. ve nispeten düşük fiyat etiketi: Karmaşık kuralları öğrenmek veya çok sayıda pahalı ekipman satın almak yerine, başlamak için gerçekten ihtiyacınız olan tek şey iyi bir çift ayakkabı ve bir ayağınızı diğerinin önüne koyma arzusudur.

Goodrow 1990'larda koşucu olduktan kısa bir süre sonra (düzenli olarak triatlonlarda yarışan yetişkin oğlundan esinlenerek), birinci ve ikinci sınıf müfredatına koşarak dahil etmeye başladı.

Çocuklar dünyanın dört bir yanından koşucuların önlük numaralarını topladı ve bunları matematik ve coğrafya derslerinde kullandı. Sınıfın bir parçası olarak hemen hemen her gün dışarı koştular ve daha sonra günlüklerine yazdılar.

Goodrow, "İsteksiz yazarlar olan çocukların birdenbire yazdıklarını fark ettim" diyor. "Zihinlerinde yeni, farklı ve taze bir şeyler vardı ve bunu ifade etmek istediler."

O ayrıca, özellikle spor dünyasında daha popüler hale geldikçe koşmanın çocukları ve ebeveynleri nasıl bir araya getirebileceğini de gördü. geçen on yıl. 2004'te öğrencileri için bir hafta sonu koşu kulübü kurduğunda, ebeveynler sezon sonu eğlence koşusuna katıldılar ancak katılmadılar.

"Şimdi, olmayan bir ebeveyn bulmakta zorlanıyorum. Runner's World ve CoolRunning.com tarafından sunulan çocuklar için koşu web sitelerinin tasarlanmasına ve düzenlenmesine de yardımcı olan Goodrow, ”diyor. "Bir gönüllünün trafiği yönlendirmesini istiyorsam, birine oturması için yalvarmam gerek. Ve çocuklar ebeveynleriyle birlikte egzersiz yapmaktan gerçekten çok keyif alıyorlar. Bu onların devam etmesini sağlıyor. ”

Amy DeVita, 9 yaşındaki oğlu Michael'ı haftada bir koşan bir çocuk için kaydettirdi. memleketi West Orange, NJ'de bir grup, çünkü "çok fazla enerjisi var" diyor. Michael başlangıçta antrenmanın kendisini basketbol sahasında daha hızlı yapacağını umuyordu, ancak şimdi babasıyla iki 5K koştuğu için başka nedenlerle de koşmayı seviyor.

DeVita, "Bir şeye gerçekten konsantre olmakta zorlanan türden bir çocuk, ama buna konsantre oluyor" diyor DeVita. “Bazen yorgunluğundan ya da bacaklarının ağrımasından şikayet ediyor ama bitiş çizgisini görünce heyecanlanıyor. Dr. Halstead, "Bazı günler oğlum Wii oynamayı tercih ediyor, biz de Wii oynamasına izin veriyoruz," diyor Dr. Halstead . "Ama bunun yerine yarın dışarı çıkıp koştuğumuzdan emin oluruz."

Aslında, her gün koşmak muhtemelen antrenmanın en iyi yolu değildir. Genç, gelişmekte olan vücutlar için, farklı kas gruplarını çalıştıran teşvik edici aktiviteler (ister beyzbol ister basketbol oynamak, bisiklete binmek veya haftada bir veya iki kez yüzmek olsun) önemlidir.

Ebeveynler de işaretleri izlemelidir. Özellikle sıcak yaz aylarında yorgunluk ve dehidrasyon ve çocuğun ağrısını her zaman ciddiye almalısınız: Stres kırıkları ve aşırı kullanım yaralanmaları meydana gelebilir ve bunları görmezden gelmek onları daha da kötüleştirir.

En önemli şey izin vermektir. Goodrow, çocukların yetişkin eğitim programına uymalarını beklemek yerine kendi hızlarını belirleyip ihtiyaç duydukları desteği verdiklerini söylüyor.

"Bazı ebeveynler bana çocuklarının yarı maraton için antrenman yapmasını istediklerini söylüyor. onlarla birlikte eğitim sürelerinden vazgeçmek istemiyorlar ve bu sorumlu değil, ”diyor Goodrow. "Gördüğüm en kötü şey, bir yarış sırasında ebeveyne ayak uyduramayan ve ebeveynleri tiksindiren çocuk ya da çocuk yalnız bırakılmaya hazır olmadan çocuklarını geride bırakan ebeveynler."

IronKids.com, genellikle 6 ila 15 olmak üzere üç farklı yaş grubu için üç farklı mesafede sunulan çocuk triatlonlarını listeler. Triatlon, kulağa korkutucu gelse de çocuklar için gerçekten çok güvenli bir seçim olabilir. iyi organize edilmiş ve uygun uzunluklar (New York Times'ın yakın tarihli bir makalesinde dile getirilen iki endişe): Üç ayrı spor için pratik yapmanız gerektiğinden, yerleşik çapraz eğitim vardır ve aşırı yaralanmalar konusunda daha az endişe vardır.

If Zaten bir 5K veya 10K yarışına kaydoldunuz, etkinliğin çocuklara uygun olacağından ve zaman sınırı veya yaş sınırlaması olmadığından emin olmak için etkinlik organizatörleriyle konuşun. Bir yarı maraton veya maraton için antrenman yapıyorsanız, oğlunuzun veya kızınızın aynı anda antrenman yapabileceği, aynı hafta sonu yapılan daha kısa bir eğlence koşusu olup olmadığına bakın.

Nasıl yapılacağıyla ilgili fikirler için çocuklar için koşmayı eğlenceli hale getirin, PECentral.org veya CarolGoodrow.com adresini ziyaret edin. Goodrow, koşmanın zevkiyle ilgili birkaç kitap ve çocuklar için bir 2010 takvimi yazdı ve resimledi.

Çocukları koşma konusunda heyecanlandırmanın en iyi yolu, onlara koşmanın ne kadar iyi olduğunu göstererek kendinize iyi bir örnek oluşturmaktır. hissediyorsun. Fitness ve aile zamanını mesafe, hız ve rekabet yerine vurgulayarak, çocuklarınızın ömür boyu sürecek sağlıklı bir alışkanlık geliştirmelerine yardımcı olabilirsiniz.