Kim Kardashian Diyete Başlamadan Önce 'Son Akşam Yemeği' Bolluğu Yaşadı. İşte Beslenme Uzmanlarının Düşündükleri

Ama önce pizza.

Pazar günkü Keeping Up With the Kardashians bölümünde ifşa ettiği üzere Kim Kardashian'ın diyetini elden geçirmeden önceki planı buydu. Şovda Kim, Khloé ve Kim’den BFF Jonathan Cheban birkaç dilim pizza ve ardından gökkuşağı serpintili çikolatalı dondurma külahları için New York'ta bir maceraya atıldı. Kim, ona "iyi bir vücut" vereceğini umduğu bir "yaşam tarzı değişikliğine" başlamadan önce, her şey son bir yemek zevkinin parçasıydı. (Sanki zaten #bodygoals değilmiş gibi!)

Kim’in yaşam tarzı değişikliğinin tam olarak neyi gerektireceğine dair ayrıntılara sahip değiliz, ancak Cheban şimdiden arabadan düşeceğini iddia ediyor. "Yaşam tarzı değişikliklerini daha önce duymuştum," dedi. "Onu Cipriani'de göreceğim - o makarnaya direnemiyor."

"Kendimi gerçekten adanmış ve kararlı olacağım," diye karşılık verdi Kim. "Göreceksin."

Üzgünüm Kim, seni hayal kırıklığına uğratan haberlerimiz var: Cheban'ın öngördüğü gibi, en sevdiğiniz yiyecekleri diyetinizden men etmeden önce ziyafet çekmek sizi başarısızlığa sürüklüyor. Appetite for Health'in kurucularından RD Julie Upton, "Sevdiğiniz yiyecekleri kısıtlamanız gerektiği fikrine dayanarak bir diyet başlatıyorsanız, bu diyetin sürdürülemez olduğu ve başarısız olacağınız anlamına gelir," diyor. / p>

Bunun nedeni, aşırıya kaçan bir planın çok fazla irade gerektirmesidir, özellikle de gerçekten can attığınız yiyecekleri kendinize reddediyorsanız, diyor Claudia T. Felty, PhD, RD. "Zamanla, bu yiyeceklerin etrafında olacaksın ve onlar tarafından cazip hale geleceksin," diyor. "Bunları şimdi yemeye çalışıp bir daha asla yemeyeceğiniz yiyecekler olarak ayarladığınızda, bu aşırı zihniyet geri geliyor."

Pek çok diyet yapan kişi Kim tarzı "son akşam yemeğinin" sürekli yemeye başlayacağına inanıyor. Upton, alışkanlıkların değiştiğini söylüyor, ancak gerçekten yaptığı şey "diyetten ve kısıtladıkları yiyeceklerden kurtulma arzusunu hemen başlatmak!"

Sevdiğiniz bir yiyeceğin tamamen yasak olduğuna karar verdiğinizde, daha çok "hayır-hayır" a odaklanma olasılığınız var. Felty, "Sahip olamayacağımızı istiyoruz," diyor ve bu özlem aslında daha yoğun istekleri tetikleyebilir. Ayrıca, kendinize belirli yiyecekleri yiyemeyeceğinizi söylemek, yemeyi ahlaki bir soruna dönüştürür. Upton, "Pek çok insan için sevdikleri yiyeceklerle sağlıksız bir ilişkiyi besleyen bu 'iyi yemek' ve 'kötü yemek' zihniyetini kuruyor," diye ekliyor Upton.

gelen kutunuza en çok okunan haberler, Sağlıklı Yaşam bültenine kaydolun

Daha akıllı bir yaklaşım, yaşam tarzınız ve yemek tercihlerinizle örtüşen bir yemek planı belirlemektir ve ardından devam ettirmek için küçük, sürdürülebilir adımlar atmak. Upton, "Makarna veya ekmeği seven biri için ketojenik diyet asla işe yaramayacak çünkü sürekli olarak bu yiyecekleri arzulayacaklar" diyor. Bunun yerine, bazı tahıllara izin veren Akdeniz tarzı bir diyet uygulamasının yavaş ve düzenli kilo kaybına yol açabileceğini söylüyor.

Felty ve Upton 80-20 kuralını öneriyor. Zamanın% 80'inde sağlıklı bir beslenme planına bağlı kalın; Zamanın% 20'sinde, pizza ve dondurma gibi, günlük olarak bu plana uyması gerekmeyen sevdiğiniz ikramların tadını çıkarın. Felty, düzenli olarak egzersiz yaptığınız ve bunları makul miktarlarda tükettiğiniz sürece, bu işlenmiş gıdaları zamanın% 20'sine dahil etmeniz kilo verme hedeflerinizi rayından çıkarmaz, diyor.