Pro Boxer Laila Ali'den İpuçları ile Muffin Tepenizi Çıkarın

Mayo sezonu resmi olarak üzerimizde. Profesyonel boksör Laili Ali, PEOPLE'a birçokları için çörek tepesinden kurtulma mücadelesi sinir bozucu derecede gerçek.

Bunun nedeni, bu küçük yağ ceplerinin ortadan kaldırılmasının son derece zor olabileceğini söylüyor. Esasen, rahatsız edici şişkinliğe karşı verilen savaş, iyi yemek yemeye ve doğru egzersizleri yapmaya dayanır.

"Diyet en önemli şeydir, çünkü bir çörek üst kısmı temelde aşırı yağdır, bu da aşırı yemekten kaynaklanır" diyor. Muhammed Ali'nin kızı. "Bu yüzden beslenmenizi kesinlikle düzenli hale getirmelisiniz."

1 Haziran'dan itibaren bir DietBet çevrimiçi kilo verme yarışmasına ev sahipliği yapan Ali, temiz bir diyet uygulamanızı öneriyor.

" Topraktan gelen yiyecekleri - sebzeler, meyveler, yağsız etler, deniz ürünleri ve kuruyemişler - yemeye odaklanın ve işlenmiş, paketlenmiş gıdalardan uzak durun ”diyor. "Bu kimyasallar ve genellikle genetiği değiştirilmiş. Vücudumuz bunları işleyemediği için her türlü sağlık sorununa neden olabilirler. Yiyecekler vücudunuzun içinde sıkışıp kalıyor. ”

Food Network sunucusu, porsiyon boyutunun da önemini vurguluyor. Bir öğünde 150 gram yağsız protein, iki bardak sebze ve hindistancevizi yağı, zeytinyağı, fındık ezmesi veya avokado gibi sağlıklı bir yağ bulunmalıdır.

"Çok fazla komplekse ihtiyacınız yok Kilo vermeye çalışıyorsanız diyetinizde karbonhidrat var ”diye ekliyor 37 yaşındaki Ali." Bu şekilde vücudunuz enerji için karbonhidrat yerine kendi yağını yakmayı öğrenecek. "

İyi beslenmenin yanı sıra düzenli egzersiz - özellikle kardiyo - yağlardan kurtulmak için hayati önem taşır.

"İnsanları olabildiğince egzersiz yapmaya teşvik ediyorum," diyor ve en az üç kişiyi hedeflemenizi öneren sağlıklı yaşam uzmanı haftada dört kez. "Kardiyo önemlidir, çünkü kalori yakmanıza yardımcı olur ve bu, kilo verdiğinizde olur."

En sevdiği kardiyo egzersizlerinden biri kürek egzersizidir çünkü merkez dahil tüm vücudu çalıştırır. Yanlarınızı düzeltmeye odaklanmak için, Ali'nin hareket egzersizleri, dirseğinizi dirseğinizi zıt dizinize doğru çektiğiniz bükülü egzersizler ve bisiklet egzersizleridir.

"Çoğu insan için yağlar doğru gitme eğilimindedir. orta bölümünüze, ”diyor. "Bu egzersizlerin devreye girdiği yer burası."

Ali, bu çörek üstlerini gerçekten patlatmak için, her gün üç ila dört set 15 ila 20 tekrardan bükülmüş egzersizler ve bisikletler yapmayı söylüyor.

"Gerçekten yanmak istiyorsun ama o yanığı geçmek istiyorsun," diyor.

Sadece aşırıya kaçmayın. Karın kası antrenmanları arasında bir gün dinlenmek, antrenmanınız için çok önemlidir.

Ali, "Onlarla sıkı çalışmak ve ertesi gün biraz izin almak istiyorsun" diyor. "Kaslarınızın gelişmesi için o kadar durma süresine ihtiyacı var."

Laila Ali: Bikini Vücudumu Nasıl Geri Aldığım

Avokado Yağı Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey - Artı, 6 Yol Kullanın!

Ünlü Eğitmen Harley Pasternak: Yaz İçin Sizi Canlandıracak Üç Kolay Hareket

Bu makale ilk olarak PEOPLE Great Ideas'ta yayınlandı.