Kourtney Kardashian Keto Diyetine Yeniden Başlıyor — İşte Tam Olarak Ne Yiyor?

Kourtney Kardashian'ın keto diyetine yemin ettiği bir sır değil, ancak iki yıldan fazla bir süredir yüksek yağlı, düşük karbonhidrat planına ara verdikten sonra, realite yıldızı önümüzdeki ay için bir kez daha denemek istiyor.

Kardashian, yaşam tarzı web sitesi Poosh'taki bir gönderide, “Bütün yıl yazı bekliyoruz ve sonunda etrafta dolduğunda, elimden gelenin en iyisini görmek ve hissetmek istiyorum” diye yazdı. “Vücudum, iki buçuk yıl önce keto diyetini iki ay boyunca yaptığımdan daha iyi görünmedi. Deneyimlerime göre, vücudumu şeker isteklerini azaltmak, yağ yakmak ve kilo vermeye başlamak için en iyi yöntemi keto diyetine bağlı kalmak olarak buldum. "

Açıklamaya devam etti. Keto diyetinin ne olduğu, vücudun enerji için (şeker yerine) yağ yakması gereken bir ketoz durumuna ulaşmasına yardımcı olmak için karbonhidratları (genellikle günde 50 grama veya daha azına) azaltmayı içerdiğini söylüyor.

Keto diyeti aslında epilepsiyi tedavi etmenin bir yolu olarak başladı. Ketojenik durumla ilgili bir şey, nöbetlerin sıklığını azaltıyor gibi görünüyor, ancak tam olarak nedeni belirsiz. Çalışmalar ayrıca diyetin yaşlanmayı geciktirici, iltihap önleyici ve kanserle savaşan faydaları olabileceğini de öne sürüyor.

Ancak kilo verme planı olarak kullanıldığında keto daha tartışmalı. Hoş olmayan yan etkileri, sağlık riskleri olabilir ve çoğu için sürdürülebilir değildir. Beslenme uzmanları ayrıca diyetin "doğru şekilde" yapılmaması durumunda ciddi şekilde sağlıksız olabileceğini söylüyor.

Kardashian bile "kesinlikle daha kısıtlayıcı bir beslenme planı" olduğunu kabul etti. Ama devam etti, "Temel kuralları bildiğimde çok katı olduğumu ve gerçekten ona bağlı kaldığımı fark ettim."

Ayrıca geçmişte aralıklı oruç tuttuğunu da söyledi (IF ) keto diyetindeyken. Herkes IF'yi farklı yapıyor, ancak Kardashian için günde yaklaşık 14 ila 16 saat oruç tuttu.

"Akşam 7'den sonra yemek yemem. Geceleri ve sonra ertesi gün sabah antrenmanımın sonrasına kadar yemek yemek için beklerdim, ki bu sabah 10:30 veya 11:00 civarındaydı ”diye yazdı. Sonra haftada bir gün 24 saat oruç tuttum. Bu oruç günlerinde sadece kemik suyu, su ve yeşil çay içtim. Günün son öğünümden sonra saat 19: 00'da başlayacak ve ertesi gece akşam yemeği yiyebilecektim, bu nedenle yalnızca iki öğün eksik olacaktım. "

Araştırma, IF'yi daha düşük riskle ilişkilendirdi. diyabet, kalp hastalığı ve kanser. Ayrıca, kolesterol düzeylerini iyileştirdiği ve kan şekerini dengelediği, ayrıca kilo vermeye yardımcı olduğu ve yaşlanmayı geciktirdiği gösterilmiştir. Çok perişan değil mi?

Beslenme editörü Cynthia Sass, RD daha önce "Teknik olarak aralıklı oruç tutmanın ve ketonun birleştirilememesinin bir nedeni yok" dedi. "Bir keto diyeti açlığı azaltma eğiliminde olduğundan, birçok insan bir keto planı uygularken aralıklı oruç tutmanın daha kolay olduğunu hissediyor."

Kardashian, keto beslenme planını detaylandırarak görevini tamamladı. İşlenmiş gıdalardan, tatlılardan, tahıllardan ve nişastalardan, meyvelerden, fasulyelerden ve baklagillerden, kök sebzelerden, sağlıksız yağlardan, alkolden ve bazı çeşnilerden ve soslardan uzak durduğunu söyledi.

Ne yediği konusunda, dedi kahvaltıda avokadolu bir smoothie ve hindi ile protein bazlı şef salatası, karışık yeşillik ve öğle yemeğinde yumurta beyazı alacak. Akşam yemeğinde tavuk veya somon ve karnabahar veya brokoli pilavı var. Ayrıca atıştırmalıklardan uzak durmaya çalıştığını, ancak gerçekten fazladan desteğe ihtiyacı olduğunda kemik suyu, yeşil çay veya fındık alacağını söyledi.

"Zıplamaktan gerçekten heyecan duyuyorum. geri döndüm ve yaz başlangıcım olarak keto'ya karar verdim ”diye yazdı. “Ayın dolmasının ardından büyük olasılıkla normal yaşam tarzıma geri döneceğimi biliyorum, özellikle yaz aylarında çocuklarımla birlikte. Her şey denge ile ilgili. "