Stresi Yönetmeyi ve Kalp Hastalığı Riskinizi Azaltmayı Öğrenin

Stresi ortadan kaldıramazsınız, ancak bunu yoga gibi tekniklerle yönetebilirsiniz. (VEER)

Acil bakımda bulunan kardiyolog La Jolla, La Jolla'daki Scripps Green Hastanesi'nin kafası karışmıştı. Sandy Levin kalp krizi geçirmişti, ancak klasik risk faktörlerinden hiçbirini göstermedi. "Sağlığın mükemmel bir resmine benziyordum," dedi. "Ama aşırı stres altındaydım ve bunu yaptı."

San Diego'dan 56 yaşındaki Levin fazla kilolu değildi ve yüksek tansiyonu veya yüksek kolesterolü yoktu. Ancak kısa süre önce Alzheimer hastalığı olan annesine bakmaya başlamıştı.

"İnsanlar stresin fiziksel olarak nasıl hissettiklerinde bir rol oynadığını bilseler de, genellikle stresin bir risk faktörü olduğunun farkında değiller kalp hastalığı, "diyor New York'taki Lenox Hill Hastanesinde kardiyolog olan Dr. Suzanne Steinbaum.

Stres iltihap yaratır
Çeşitli çalışmalar stres, iş gücü ve genel moral bozukluğunu daha büyük bir kalp hastalığı riski, ancak bu ilişki sigara gibi diğer yaşam tarzı faktörlerinden daha az nedenseldir.

Stres, kan şekeri düzeylerini ve kan basıncını yükseltebilen bir 'stres hormonu' olan kortizol artışını tetikler. Aşırı kortizol üretimi, sürekli bir kimyasal uyarılma durumuna yol açabilir ve bu da sonunda kalp krizine neden olabilir.

Belçikalı işçiler üzerinde yapılan bir araştırma, çalışma hayatları üzerinde çok az kontrol sahibi olduklarını bildirenlerin arttığını ortaya koydu. C-reaktif protein ve fibrinojen gibi kalp hastalığıyla bağlantılı inflamasyon belirteçlerinin seviyeleri.

Belçikalı işçiler gibi Levin de durumu üzerinde çok az kontrol sahibi olduğunu düşünüyordu. Dr. Steinbaum, kalbinizi korumak için her zaman stresi azaltmayı gerektirmediğini söylüyor. Aksine, stresli durum kendini gösterdiğinde bir eylem planına ihtiyacınız var.

Strese karşı tepkinizi değiştirmeyi öğrenmek

"Koşulları her zaman değiştiremezsiniz" diyor. Taksiye binerseniz ve çok fazla trafik varsa, hiperventilasyon yapabilirsiniz ve kalp atış hızınız artar ve tansiyonunuz yükselir. Ya da durumu yeniden çerçeveleyebilir ve rahatlamak ve nefes almak için zaman ayırabilirsiniz. Bu, stresli bir durum alır ve daha az stresli hale getirir. Herkesin stresi var 'diye ekliyor. "İçselleştirerek tepki vermeyin."

Levin bu hatayı yaptı. "Stresliyken, her şeye ve herkese kızardım," diyor. "Bu öfkeyi içimde tutardım ve göstermezdim ve onu içeride tutarsam kalbimi daha fazla incitirdi."

Kalp krizinden sonra sekiz haftalık bir stres yönetimi uyguladı sınıf. Şimdi neredeyse her gün yoga yapıyor ve kalbini koruduğuna inanıyor.

"Önceden kafam dakikada bir mil gidiyordu" diyor Levin. "Meditasyon yapmayı ve zihnimi rahatlatmayı öğrendikten sonra stresimi kontrol edebildim."