Kalp Krizine Bağlı Yaşlı Yetişkinlerde Daha Az Uyku, İnme Riski

60'larında ve 70'lerinde yüksek tansiyonu olan kişiler yeterince uyuduklarından emin olmak isteyebilir. Yeni bir çalışma, her gece yorganın altına 7,5 saatten daha az kayıt yapmaları durumunda, daha çok uyuyan akranlarına göre kalp krizi, felç ve ani kalp ölümü riskinin daha yüksek olduğunu gösteriyor.

Uykudan mahrum kalırlarsa ve gece kan basıncında yükselme eğilimi gösterirlerse risk daha da yüksektir, bu da yükselme paterni olarak bilinen bir sorundur. Çoğu sağlıklı insanda yatmadan önce tansiyon düşüyor.

Sınırlı uyuyan ve aynı zamanda yükselme düzenine sahip olanların kalp krizi ve felç geçirme olasılığı, kombinasyon olmayanlara göre dört kat daha fazlaydı. Bu hafta İç Hastalıkları Arşivi'nde yayınlanan araştırmaya göre.

Daha kısa uyku sürelerinin uykusuzluk, uyku apnesi veya diğer sorunlardan mı kaynaklandığı yoksa deneklerin tam olarak ne kadar zaman geçirdiği net değil erteleme. (Ya da uyku sorunları için herhangi bir ilaç kullanıyorlarsa.)

Japonya'daki Jichi Tıp Üniversitesi'nden Kazuo Eguchi liderliğindeki araştırma ekibi 1.255 erkek ve kadına hipertansiyon yatakta ne kadar zaman geçirdiklerini (gerçekte ne kadar uyuduklarını değil) ve ardından 24 saatlik bir süre boyunca kan basınçlarını izlediklerini.

Çarşaflar arasında 7,5 saatten az zaman geçirenler 1,7 kat arttı. Önümüzdeki birkaç yıl içinde bir tür kardiyovasküler olay yaşama olasılığı daha yüksekken, az uyuyan ve tansiyonu yükselenlerde 4,43 kat daha fazla risk söz konusuydu.

Bu tür araştırmalar yapılamaz İnsanlara yatakta daha fazla zaman geçirmelerini söylemenin daha iyi uykuya mı yoksa bu sorunlardan herhangi biri için daha düşük riske yol açıp açmayacağını belirleyin. Ancak araştırmacılar, uykusuzluğun çeşitli vücut süreçlerinin sirkadiyen ritimlerini bozabileceğini biliyorlar.

Uyku yoksunluğu, kavgamızı hızlandırmaktan sorumlu olan sempatik sinir sistemindeki aşırı aktivasyona katkıda bulunur. -Uçuş tepkisi.

Chicago Üniversitesi'nde Dr. Eguchi'nin araştırmasına dahil olmayan bir uyku araştırmacısı olan Doktor Kristen Knutson, "Uyku sırasında çok şey oluyor" diyor. "Beyinde, vücutta olan her şeyin, endokrin, metabolik, kardiyovasküler gibi çok sayıda sürecin sürdürülmesine yardımcı olduğunu düşünüyoruz."

Knutson kendi araştırmasında, sağlıklı genç olduğunu gösterdi. Yeterli uykudan mahrum kalan kişilerde glikoz metabolizması bozulmuş, iştah artışı ve kan basıncı yükselmiştir.

Sorunlar gerçekten de insanlar altı saatten az uyuduklarında ortaya çıkmaya başlar ve bu da kalp atış hızı değişkenliğinin azalmasına neden olabilir. Knutson notları. Bu, sempatik sinir sistemi ve onun sakinleştirici karşılığı olan parasempatik sinir sisteminin kontrolden çıktığının bir işaretidir.

Yedi ila sekiz saat çoğu insan için yeterli uyku gibi görünüyor. Knutson, yaşlı insanlar genellikle daha az uyurken, bunun nedeni daha az uykuya ihtiyaç duymaları değil; gençlere göre yeterince uyuyakalmakta zorlanabilirler. (Bazı araştırmacılar, yaşlandıkça daha az uyumanın yaşlanma sürecinin normal bir parçası olduğuna inanıyor.)

Uzmanlara göre, yaştan bağımsız olarak, iyi bir gece uykusu almak her zamankinden daha zor görünüyor.

“Günümüzde zamanımızda çok fazla talep var; New York City'deki Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi'nde yardımcı doçent olan James E. Gangwisch, “çift gelirli ailelerimiz, İnternet ve kablo TV ve 24 saat açık mağazalarımız var” diyor. Biz de 24 saatlik bir toplumda yaşıyoruz: Gangwisch, çocukken akşam 10'dan sonra birine telefon etmenin kaba bir davranış olduğunu belirtiyor. "Artık böyle bir kural var mı bilmiyorum."

Gece geç saatlerde TV ve Web'den kaçınmanın yanı sıra uyku hijyeni çoğu insanın daha iyi dinlenmesine yardımcı olabilir, uzmanlar diyor. Geceleri kafein ve alkolden uzak durun, gün boyunca yeterince egzersiz yapın (ancak yatma vaktine çok yakın çalışmayın), düzenli bir uyku programına uyun, uyku ortamınızı karanlık ve sessiz hale getirin ve ısı ve nem seviyelerinin olduğundan emin olun. rahat ve yatakta gerçekten yeterli miktarda uyku almak için yeterince zaman ayırın.

Yükselme modeline gelince, araştırmacılar 1990'ların sonlarından beri bunun kalp hastalığıyla bağlantılı olduğunu biliyorlar. Ancak, bu modelin bir kişinin uykusuyla nasıl bir ilişkisi olduğu ve bunun kardiyovasküler sorunların bir nedeni mi, kalp rahatsızlığının bir belirtisi mi yoksa her ikisi mi olduğu açık değildir.

Geceleri artan kan basıncı, uykunun Dr. Eguchi'nin araştırmasına katılmayan ancak uyku süresi ve mortalite üzerine çalışan Gangwisch'e göre daha kısa uyku döngüsü, böylece kardiyovasküler sistem dinlenmede daha az zaman harcıyor, kan basıncını düşürüyor.

"Bu bir tür Kardiyovasküler sistemi daha yüksek basınç dengesinde çalışacak şekilde kurar ”diye açıklıyor. Kalp ve kan damarlarının daha çok çalışması gerektiğinden, damar duvarlarının sertleşmesine ve kalbin ana pompalama odasının aşırı büyümesine yol açar.

Uyku Hapları Almalısınız?

Hayallerimin Yatağını Nasıl Buldum

Uyku Hapı Almayı Ne Zaman (ve Nasıl) Bırakmalıyım

Slayt Gösterisi: Hangi Uyku Ürünleri Gerçekten İşe Yarar?