Hayat güzel

Bugün birkaç kez şükran duydum ve Şükran Günü veya Ben & amp; Jerry'nin bedava koni günü. Önce kocam Dave, sormadan bana buzlu kahve aldı. Sonra 8 yaşındaki çocuğum bana el yapımı bir Rainbow Loom bileziği hediye etti. Ve yeni yorganım geceleri yatağa düştüğümde inanılmaz derecede yumuşak ve lüks hissetti. Ahh...

Yaşlandıkça, sevildiğimi ve hoşnut olduğumu hissettiren insanlara ve yaratık rahatlığına daha fazla minnettar oluyorum. Bir çalışma, her 10 yıllık yaşam için minnettarlığın yüzde 5 arttığını tahmin ediyor. Ve araştırma, bunun bedenlerimiz ve zihinlerimiz için faydalı olduğunu öne sürüyor: Düzenli olarak minnettar olan - hayattaki iyiliği ve onun kaynaklarını kabul eden - insanlar genellikle daha sağlıklı ve mutludur. Ve kocaları onları daha çok seviyor! Tamam, bunu uydurdum ama doğru olduğuna bahse girerim.

California Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Robert Emmons, "İnsanlar minnettar olduklarında kendilerini daha uyanık ve canlı hissederler" diyor , Davis ve Minnettarlık İşleri! 'nin yazarı "Minnettarlığın ifadesi de önemlidir - ilişkileri güçlendirir."

Belki de benim gibi, yine de minnettarlık patlamalarınızı buluyorsunuz tam da bu: günün kaosunda hızla çözülen kısa süreli düşünceler. Yoğun hayatlarımız ve karşı karşıya olduğumuz daha büyük stres faktörleri (merhaba, işsizlik ve hükümet kapatmaları) arasında, Emmons'ın dediği gibi, ülkemizin Minnettarlık Eksikliği Bozukluğundan muzdarip olması şaşırtıcı değil. Yine de, bu çok iyileştirilebilir bir sorundur.

Sevgiyi hisset

Alaycı bir huysuzsan endişelenme: 'Minnettarlık en değişken karakter gücüdür çünkü Dominguez Hills, California Eyalet Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Giacomo Bono, "farkındalık - herkesin yapabileceği bir şey," diyor. Araştırmalar, genetiğin mutluluk seviyemizin yarısını oluşturduğunu, diğer yarısının ise günlük kontrolümüz altında olduğunu gösteriyor. Emmons bana "Faydalar neredeyse anında gerçekleşebilir" sözünü veriyor.

Uzun vadeli sağlık getirileri de olabilir: daha düşük kan basıncı, daha güçlü bir bağışıklık sistemi, daha iyi uyku ve daha az depresyon nöbeti. Uzmanlara göre bunun temel nedeni, yaşam tamponlarını takdir etmenin stresten kaynaklandığına inanıyor, bu yüzden onun tehlikelerine düşme ihtimalimiz daha düşük. Tüm bunları duyduktan sonra, profesyonellerin minnettar taktiklerine bir şans vermeye can atıyorum. Öğrendiklerim:

Yayınlayın!

Emmons'un önerisi üzerine evin etrafına neyden mutlu olduğuma dair yapışkan notlar koydum: küçük şeyler ('Bu tesisatçı harikaydı sızıntıyı düzeltmek için dün gece gelmek '); büyük şeyler ('12 yıllık evlilik ve hala güçlüyüz '); küçük-büyük şeyler ('Çocukların çilleri çok tatlı'). Kendime notlar yazmak biraz sıkıntılı gibi geliyor ama onlara rastlamak güzel.

Konuları derinden önemsiyorum

En çok mutluluğu şeylerden çok insanlara şükran duymaktan alırsınız , Emmons söyledi. Bununla birlikte, ister yeni televizyonunuz ister satışta satın aldığınız Kate Spade elbise olsun, nesnelerin hayatınıza nasıl değer kattığını düşünün. Kolay: Elbise kendimi daha ince ve kendinden emin hissettiriyor. Danke schön, Kate!

Takdirinizi kaydedin

Psikologlar evrensel olarak bir minnettarlık günlüğü tutmanızı tavsiye ediyor (araştırmalar bunu rutin olarak yapan kişilerin 25 yaşına kadar olduğunu gösteriyor Yüzde, olmayanlardan daha mutlu), ister ayda bir dizüstü bilgisayarda ister her sabah iPhone'unuzda. Bu yüzden haftada iki kez bir Word belgesine hayatımın varlığını yazmaya çalışıyorum: kocam, çocuklarım, çocuk bakıcımız, sevgiyle yenilenmiş 1912 sömürge dönemimiz. Bunu yaptığımda ve günlüğe kaydettiklerimi yeniden okuduğumda, düşünmemek imkansız, Ben şanslı bir kadınım.

Nimetlerinizi unutun

Tabii ki meydan okuma, hayat çok büyük olmadığında iyi duyguları devam ettirmektir. Hiç doğmamış olsaydı dünyanın nasıl bir yer olacağını gören It's a Wonderful Life 'daki karakterin adını taşıyan Bailey Etkisine girin. Bu strateji benim için iyi çalışıyor. Bir gün işe giderken trende sıkışıp kaldım. Sandy Kasırgası'ndan sonraki bir gerçek olan tren olmadan hayatımın ne kadar zor olacağını düşündüğümde işe gidip gelmem çok daha az emmeye başlıyor.

Sonraki Sayfa: Sevgiyi göster Sevgiyi göster

Minnettar olmak denklemin yalnızca yarısıdır - tüm faydaları elde etmek için bunu ifade etmeniz gerekir. Bir sonraki saygın kişi kadar size de teşekkür ediyorum, ancak insanlar bazı ölümcül hastalığa yakalandığımı düşünmeye başlasalar bile bunu göstermek için daha fazla zaman ayırabilirim.

Her gün teşekkürler

Hayırseverlik evde başlıyor ve kocamdan daha fazla takdir görmeyen birini düşünemiyorum. Dave'i etrafta bıraktığı deniz yosunu kırıntıları için azarlama olasılığım, bizi daha sağlıklı yememizi sağlamaya çalıştığı için onu övmek yerine. Ünlü sosyolog Arlie Hochschild, güçlü bir ilişkinin anahtarı şükran duymaktır, diyor: 'Hemen geri bildirimde bulunun - soğanları mı doğradı? Harika! Gazeteleri düzelttin mi? Teşekkürler! '

Dave'in günlerine daha fazla şükran serpmeye başlıyorum. Ben de mesaj attım, bir zamanlar eşine fışkıran arkadaşım Cindy'den bir taktik çalarak: Kedi kusmuğunu temizlemek için Tx iyi günler.

Kızmak zor. Onu övmeye odaklandığınızda partneriniz. Bir gün 'Çocukları aldığınız için teşekkürler!' diye yanıt verdi, 'Fark ettiğin için teşekkürler, aşkım. Denerim.' Bana en son ne zaman "sevgi dolu aşk" dediğini hatırlayamıyorum.

Ayrıntıları paylaşın

"Minnettarlık konusunda kişisel ve net olmak, çoğunu ifade etmekten daha önemlidir." Emmons notları. Bir arkadaşım bir olay hakkında bilgi verdikten sonra, bizi her zaman dışarı çıkmamızı sağlaması için minnettar olduğumu söylüyorum. "Keşke daha çok takılabilsek" diyor ve birden kendimize bir sahne partisi düzenliyoruz.

Bir mektup yazın