Ağırlık Kaldırma, Yaşlandıkça Belleği Koruyabilir

Muhtemelen egzersizin yaşlandıkça beyninizi sağlıklı tutmanın harika bir yolu olduğunu biliyorsunuzdur. Ancak şimdi yeni bir çalışma, hafızayı korumak için hangi egzersiz türünün özellikle önemli olabileceğine biraz ışık tutuyor: Avustralyalı araştırmacılar, güç antrenmanının Alzheimer hastalığını önlemeye yardımcı olabileceğini öne sürerek, yaşlı yetişkinlerde hafif ağırlıkların haftada iki kez kaldırılmasının beyin fonksiyonlarında iyileşmeye yol açtığını söylüyor. ve diğer demans türleri.

Yeni sonuçlar, Alzheimer hastalığının habercisi olan, hafif bilişsel bozukluk (MCI) teşhisi konmuş, yaşları 55-86 arasında olan 100 erkek ve kadının katıldığı bir araştırmadan geldi. insanların hafızayı veya düşünme yeteneklerini önemli ölçüde azalttığı, ancak yine de bağımsız olarak yaşayabildiği. Katılımcılar gruplara ayrıldı ve altı hafta boyunca haftada iki kez direnç egzersizleri veya oturarak esneme ve jimnastik yapmaları için görevlendirildi.

Kuvvet antrenmanı rejimi reçete edilenler bir ağırlık makinesi kullandı ve egzersiz yaptı. her seansta en yüksek güçlerinin en az yüzde 80'i. Güçlendikçe, kaldırdıkları ağırlık miktarı da arttı.

Çalışmanın ilk olarak 2014'te yayınlanan birincil sonuçları, kuvvet antrenmanı gruplarındaki katılımcıların bilişi ölçmek için testlerde önemli iyileştirmeler yaptığını buldu. Denetimli egzersiz seanslarının sona ermesinden 12 ay sonra bile bu faydalar devam etti.

Oturarak esneme ve jimnastik atanan kişiler için durum böyle değildi. Bazı katılımcılar bir egzersiz rutinini takip etmenin yanı sıra bilgisayarlı bir beyin eğitimi programı kullandılar, ancak araştırmacılar bunun sonuçlarında bir fark yaratmadığını keşfetti.

Bu yeni takip analizinde, araştırmacılar da MRI taramalarının ağırlık antrenmanı yapanlar arasında beynin belirli alanlarının boyutunda bir artış gösterdiğini ve bu beyin değişikliklerinin bilişsel gelişmelerle bağlantılı olduğunu yazdı.

"İnsanlar ne kadar güçlüyse, o kadar büyük olur. Sydney Üniversitesi'nden bir egzersiz fizyoloğu olan baş yazar Yorgi Mavros bir basın bülteninde şöyle dedi:

Çünkü bu, iki farklı formu karşılaştıran rastgele, çift kör bir deneydi. egzersiz - sadece gözlemsel bir çalışmadan ziyade - halihazırda bazı bilişsel sorunları olan yaşlı yetişkinlerde direnç eğitimi ve beyin işlevi arasında nedensel bir ilişki gösterebilir. British Columbia Üniversitesi'nden 2012 yılında yapılan bir araştırma, direnç eğitiminin, yaşlı kadınlarda, yürüme ve denge egzersizleri gibi diğer fiziksel aktivite türlerine göre daha büyük beyin artışı ile ilişkili olduğunu buldu.

Bu bulguların büyük etkileri olabilir. 2050 yılına kadar dünya çapında bunama hastalığından muzdarip olan 135 milyon insan. Mavros, “İnsanlara ağırlık kaldırma gibi direnç eğitimi verdikçe, daha sağlıklı yaşlanan bir nüfusa sahip olma olasılığımız artar” dedi. "Ancak kilit nokta, bunu sık sık, haftada en az iki kez ve yüksek yoğunlukta yaptığınızdan emin olmaktır."

Weill Cornell Medical College'da nöroşirürji klinik profesörü Dr. Ezriel Kornel , çalışma sonuçlarının hem doktorlar hem de hastalar için değerli olabileceğini kabul ediyor.

"Bir süredir egzersizin beyin sağlığını korumada muhtemelen en önemli faktör olduğunu biliyoruz, ancak bu çalışma belirli bir egzersizi gösteriyor Bu, hafıza kaybını önlüyor, hatta potansiyel olarak tersine çeviriyor, ”diyor araştırmaya dahil olmayan Dr. Kornel, RealSimple.com'a söyledi.

" İnsanların sağlıklı bir beyin sağlamak istiyorlarsa, sadece herhangi bir egzersiz yapmamalılar - sadece koşu bandında koşmak ya da zıplama krikoları yapmak değil - ama özellikle kas direnci antrenmanı yapmak zorundasın, "diye ekledi.

Dr. Kornel, ağırlık kaldırmanın bu ilave beyin faydalarını tam olarak neden sağladığının henüz bilinmediğini söyledi. Güç antrenmanının kas dokusunu parçalamayı ve onarmayı içerdiğini not ediyor ve beyinde benzer süreçleri tetikleyebileceğini varsayıyor. "Belki de yeni kas yaratılırken enkazları temizleyen aynı kimyasal reaksiyonlar beyindeki birikintileri de temizleyebilir" diyor.

Çalışmanın yazarları, kasları bulmak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğu konusunda hemfikir. kas gücü, beyin büyümesi ve bilişsel performansı birbirine bağlayan temel mekanizma. Oradan, maksimum beyin faydası için daha ayrıntılı egzersiz önerileri belirlemeyi umuyorlar.

Dr. Kornel, daha genç insan grupları hakkında da benzer araştırmalar görmek istiyor. "Küçük yaşlardan itibaren kas direnci egzersizleri yapan kişilerin grup olarak daha düşük bunama oranlarına sahip olup olmadığını görmek ilginç olurdu" diyor.