Yalnızlık ve Depresyon: Bağlantı Nedir?

Yalnızlık mı depresyona mı
Yalnızlığın depresyona dönüşmesi
Yalnızlıkla başa çıkmak
Ulaşmak
Paket Servisi

Son zamanlarda biraz "filan" mı hissediyorsunuz?

Yapacak çok şeyiniz ve ikisiyle de yapacak kimse yok. Hüzün baş gösterdiğinde, can sıkıntınıza sefalet eklediğinizde, yine evde yalnızsınız.

Üzüntü, diğer insanlarla vakit geçirmek isteyip de yapamadığınızda çok normal bir tepkidir.

Başkalarıyla bağlantı kurmak, zaman geçirmek için sadece eğlenceli bir yol değildir. Bu, refahın oldukça önemli bir yönüdür. Sonuçta insanlar sosyal yaratıklardır ve yeterince sosyal etkileşim kuramamak sağlığınız üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir.

Yalnızlık vücudunuzdaki kortizol miktarını (bunu stres hormonu olarak biliyor olabilirsiniz) artırabilir. Bu, bağışıklık sisteminizi etkileyebilir ve aşağıdakiler dahil bir dizi sağlık sorunu riskinizi artırabilir:

diyabet
uyku sorunları
kanser
kalp sorunları
obezite

Uzun süreli yalnızlık ruh sağlığını da etkileyebilir. Birincisi, halihazırda uğraştığınız semptomları daha da kötüleştirebilir. Ancak, depresyon dahil olmak üzere ciddi zihinsel sağlık sorunlarının gelişimini de etkileyebilir.

Yalnız mıyım yoksa depresyonda mıyım - hatta önemli mi?

Yalnızlık ve depresyon benzer duyguları içerebilir, bu yüzden birinin nerede bittiğini ve diğerinin nerede başladığını anlamak her zaman kolay değildir.

Şunları fark edebilirsiniz:

Huzursuzluk ve sinirlilik
zihinsel bulanıklık
düşük enerji
benlik -doubt
iştah veya uyku düzeninde değişiklikler
ağrı ve sızılar

Temel fark

Aradaki en büyük ayrım Yalnızlık ve depresyon, depresyonun zihinsel bir sağlık durumu olması, yalnızlık ise depresyon kadar yaygın olarak sizi ağırlaştıran bir duygudur.

Yalnızlık pek rahat hissettirmeyebilir, ancak bu, özellikle bağlantı ve aidiyet ihtiyaçlarınızla ilgili olan geçici bir duygusal durumdur. Bu ihtiyaçları karşıladığınızda, muhtemelen kendinizi daha az yalnız hissedeceksiniz.

Öte yandan depresyon sadece bağlantı kurma ihtiyacıyla ilgili değildir. Eğitimli bir akıl sağlığı uzmanından tedavi olmaksızın, depresyon belirtileri yıllarca sürebilir ve daha ciddi hale gelebilir.

Dahası, depresyonunuz varsa, sosyal etkileşim geçici olarak dikkatinizi dağıtabilir, ancak her zaman yardımcı olmaz. Partnerinizle veya en iyi arkadaşınızla vakit geçirirken bile, kendinizi bitkin, boş hissetmeye ve etkileşim kuramamaya devam edebilirsiniz.

Bir diğer önemli fark? Depresyon, sosyal etkileşime olan ilginizi etkileyebilir ve ulaşmanızı zorlaştırabilir. Kendinizi değersiz, suçlu hissedebilir veya başkalarının sizinle vakit geçirmek istemediğine inanabilirsiniz. Ayrıca sizi tüketebilir ve bağlanmaya çalışacak enerjiniz kalmaz.

Yalnızlık sonunda depresyona dönüşebilir mi?

Depresyon, genellikle birkaç faktörün birleşiminden gelişen karmaşık bir zihinsel sağlık durumudur. Yine de, sosyal izolasyon veya ilişkilerinizle ilgili memnuniyetsizlik duyguları kesinlikle bir rol oynayabilir.

Yine de sosyal izolasyon, mutlaka yalnızlığa dönüşmez.

Yalnız yaşayan ve insanları düzenli olarak görmeyen bazı insanlar kendilerini hiç yalnız hissetmeyebilir. Yine de diğerleri her gün insanlarla zaman geçirebilir ve yine de ezici bir çoğunlukla yalnız hissedebilir. Bu yalnızlık duyguları, çözülmeden bırakıldığında, sonunda depresyona ve diğer akıl sağlığı sorunlarına yol açabilir.

Yine de, yalnızlık yaşayan herkes depresyona girmiyor, o halde ne veriyor? Yalnızlık neden yalnızca bazen depresyona katkıda bulunur?

Öz imgenin rolü

2018'de yapılan araştırmalar, kendinden tiksinmenin yalnızlık ve depresyon arasında potansiyel bir bağlantı olduğunu öne sürüyor. İşte bunun nasıl sonuçlanacağı.

Belki de arkadaşlarınızın son zamanlarda takılmak için fazla vakti yok veya onları gördüğünüzde ilgisiz görünüyor. Kendini yalnız hissederek, belki biraz savunmasız, cevaplar aramaya başlarsın ve kendini iğrenme, işe yarar bir günah keçisi olarak ortaya çıkar.

Kendinden tiksinme - genellikle düşük öz değerle ilgilidir - olumsuz duygular veya belirli eylemlere veya bir bütün olarak kendinize karşı sert yargılar içerebilir. Bu, "Neden biri benimle çıkmak istesin ki?" Gibi düşüncelerde ortaya çıkabilir. Çok çirkinim ”veya" 3 gündür kıyafetlerimi değiştirmedim ... bu iğrenç. "

Bu düşüncelere odaklanır ve sevgiyi ya da arkadaşlığı hak etmediğinizi düşünürseniz, bu inancı pekiştirecek şekillerde hareket edebilirsiniz.

Bu, etkileşimlerinizin değerini büyük ölçüde azaltarak sizi yalnız ve mutsuz hissetmenize yol açabilir - önemsediğiniz insanlar arasında bile. Sonuç genellikle yalnızlığı pekiştiren bir sıkıntı döngüsüdür. Sonunda, kendinizi umutsuz olarak görmeye ve durumu iyileştirmek için yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığına inanmaya başlayabilirsiniz.

Yalnızlıkla başa çıkma

İlk olarak bariz çözüme varabilirsiniz: Sadece daha sık dışarı çıkıp daha fazla arkadaş edinmeniz gerekiyor.

Doğru, bu adımlar kesinlikle anlamlı bağlantılar kurma şansınızı artırmanıza yardımcı olur. Ancak şunu unutmayın: Yalnız olmanın yalnızlıkla sonuçlanması gerekmez.

Yalnızlığı etkili bir şekilde ele almak için, genellikle altta yatan nedenleri ortaya çıkarmak için biraz daha derine inmeniz gerekir. Bunu yapmak, ilişkilerinizde neyin eksik olduğunu daha derinlemesine anlamanıza yardımcı olabilir ve daha tatmin edici bağlantılar kurmanıza olanak tanır.

Mevcut ilişkilerinizi inceleyin

Başkalarıyla geçirdiğiniz zaman nedir gibi görünmek? Gerçekten bağlantı kurmadan birlikte var olursanız, etkileşimleriniz muhtemelen sosyal ihtiyaçlarınızı karşılamayacaktır.

Aynı odada oturup TV izlemek veya telefonlarınıza bakmak yerine, daha anlamlı bir bağlantı kurmayı deneyin:

Güncel olaylar veya diğer önemli konular hakkında bir konuşma başlatın size.
Hızlı mesaj göndermek yerine sevdiklerinizi arayın veya ziyaret edin.
Birbiriniz hakkında daha fazla bilgi edinmenizi sağlayan etkinliklere katılın. Bir spor yapın, doğaya çıkın veya birlikte bir proje üzerinde çalışın.
Rastgele iyilikler yapın. Sevdiğiniz birinin kapısına çiçek bırakın, komşunuzun çöpünü çıkarın veya kötü bir gün geçiren bir arkadaşınız için akşam yemeği pişirin.

Zevk aldığınız şeyleri yapın

Zamanınızı yerine getirmeyen faaliyetlere harcamak mutsuzluğa ve can sıkıntısına katkıda bulunabilir. Bu duygular doğrudan yalnızlığa neden olmayabilir, ancak kesinlikle yaşamla ilgili tatminsizliğe katkıda bulunabilir, bu da başkalarıyla zaman geçirme konusunda nasıl hissettiğinizi etkileyebilir.

Boş zamanınızı yapmaktan gerçekten zevk aldığınız şeylere ayırmayı bir özsaygı biçimi olarak düşünün.

Hobiler, bakış açınızı iyileştirmeye yardımcı olan ve anlamlı bağlantılar için size daha fazla enerji veren, özbakımın önemli bir yönüdür. Hobileriniz de sizi benzer aktivitelerden hoşlanan diğer insanlarla temasa geçirerek daha tatmin edici ilişkilere kapı açabilir.

Kendinize şefkat ve şefkat gösterin

Bazı kusurlarınız olabilir ve hatalar yapabilirsiniz. Ama gezegendeki diğer herkes de öyle. Evet, her zaman birlikte olan bir kişi bile.

Kendinize bu gerçekleri hatırlatmak, genellikle tiksinti yerine nezaketle davranmanıza yardımcı olabilir. Öz eleştirinin yerine olumlu kendi kendine konuşma yapmak, sevgiyi ve arkadaşlığı hak ettiğine inanmana yardımcı olabilir ve bunları aktif olarak arama olasılığını artırabilir.

Kendinize şefkatle mücadele ediyorsanız, kendisini sert bir şekilde yargılayan bir arkadaşınıza ne söyleyebileceğinizi hayal etmeye çalışın. Muhtemelen onlara güçlü yönlerini ve olumlu niteliklerini hatırlatırsınız, değil mi?

Kendinizi aynı şekilde onaylamayı ve olumlu öz saygıyı artırmayı deneyin - daha güçlü bir öz-değer duygusu daha anlamlı ilişkilere giden yolu açabilir.

Duygusal düzenleme üzerinde çalışın

Zaman zaman kendinden tiksinme, umutsuzluk ve diğer olumsuz duyguları deneyimlemek tamamen normaldir. Ama bu duygularla nasıl başa çıktığınız büyük bir fark yaratabilir.

Yalnızlık ve depresyon arasındaki ilişkiyi araştıran araştırmacılar, istenmeyen düşünceleri yeniden çerçevelemenin veya bastırmanın (uzaklaştırmanın) etkilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini ve genellikle depresyon duygularını tetikleyen olumsuz düşünce döngülerini önleyebileceğini öne sürüyorlar.

Bu nedenle, bir arkadaş telefonu açmadığında, "Benimle konuşmak istemiyorlar" şeklinde yeniden çerçevelendirmeyi deneyin, "Muhtemelen meşguller, bu yüzden daha sonra tekrar deneyeceğim . "

Hiç kimse müsait görünmüyorsa, biraz istenmeyen hissetmeye başlayabilirsiniz. Ancak bu düşüncelerin hakim olmasına izin vermek yerine, başka bir şey düşünerek veya sizi mutlu eden bir şeye zaman ayırarak dikkatinizi dağıtmayı deneyin.

Dikkatli kabul, üzücü düşüncelerle daha rahat olmanıza da yardımcı olabilir. Farkındalık, bu düşünceleri kabul etmeyi öğrenmenize ve sonra kendinizi algılamanızı etkilemeden önce onları bırakmanıza yardımcı olur.

Ne zaman (ve nasıl) ulaşılmalı

Depresyon daha acil bir endişe nedeni oluştursa da yalnızlığın sağlık üzerinde ciddi bir etkisi de olabilir. Her iki konu da yalnızca fiziksel ve zihinsel sağlık sorunları için değil, aynı zamanda intihar düşüncesi için de riski artırır.

Semptomlar:

bir veya iki hafta sonra düzelmiyorsa
yönetmeye çalışsanız bile devam ediyorsa profesyonel destek almak her zaman akıllıca olacaktır tek başlarına
günlük işlerinizi yapma veya yapma becerinizi etkiler
ilişkilerinizde sorunlara neden olur
sizi umutsuz veya değersiz hissettirir

Terapi, belirtilerinizin temeline inmek, olası nedenleri belirlemek ve duygu düzenleme gibi tedavi ve üretken başa çıkma stratejileri hakkında rehberlik ve destek almak için güvenli bir alan sunar.

Şimdi yardıma ihtiyacınız varsa

İntihar etmeyi düşünüyorsanız veya kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa 800-273-8255 numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını arayabilirsiniz.

24-7 yardım hattı sizi bölgenizdeki akıl sağlığı kaynaklarına bağlayacaktır. Sağlık sigortanız yoksa eğitimli uzmanlar, eyaletinizin tedavi kaynaklarını bulmanıza da yardımcı olabilir.

Sonuç

Sosyal bağlantınız olmadığında kendinizi biraz zayıf hissetmeniz normaldir . Ancak ilişkilerinizin kalitesini iyileştirmek için çalışmak, gelecekteki yalnızlığı ve sıkıntıyı önlemeye yardımcı olabilir ve aynı zamanda depresyona karşı biraz koruma sağlayabilir.

Ne ile uğraştığınız önemli değil, tek başınıza halletmek zorunda değilsiniz. Sevdiklerinizle nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmak harika bir başlangıç olabilir.