Magnezyum ve Kalp Sağlığı: Bilmeniz Gerekenler

Kalbiniz sağlıklı kalmak için magnezyum dahil çeşitli besin maddelerine ihtiyaç duyar. Bu temel mineral, vücudunuzda 300'den fazla farklı biyokimyasal reaksiyona neden olur.

Magnezyumun kardiyovasküler sağlıktaki işlevi hakkında daha fazla bilgi edinmek ve bu önemli mineralden yeterince aldığınızdan nasıl emin olacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin. .

Magnezyum ve kalbiniz

Magnezyum, kalp kasınızda kalp atışınızı oluşturan biyokimyasal reaksiyonlarda rol oynar.

Kalbiniz kaslı bir organdır. Üç kat dokudan yapılmıştır. Orta katman, miyokardiyum olarak bilinen kalp kasınızdır.

Vücudunuzdaki tüm kaslar gibi, kalp kasınız da kasılmak ve gevşemek için kalsiyum ve magnezyum ile etkileşimlere dayanır.

Kalsiyum, miyokardiyumun kas liflerinin kısalmasını ve kasılmasını sağlarken, magnezyumun tam tersi bir etkisi vardır. Magnezyum kalsiyumu bloke ederek kas liflerinin gevşemesini sağlar. Bu şekilde magnezyum, kalp atışınızı oluşturan karmaşık biyolojik süreçte yer alır.

Magnezyum ayrıca elektriksel uyarıların üretilmesinde rol oynayan bir enzim olan sodyum-potasyum pompasında da önemli bir rol oynar. Bu elektriksel uyarılar, kardiyovasküler sisteminizin nasıl çalıştığının önemli bir bileşenidir.

Yeterli magnezyum nasıl elde edilir

Bir kişinin ihtiyaç duyduğu magnezyum miktarı yaşına ve cinsiyetine göre değişir.

Amerikalılar için Beslenme Yönergeleri ergenler ve yetişkinler için aşağıdaki diyetle magnezyum alımını önermektedir:

• 14 ile 18 yaş arası: kadınlar için 360 mg, kadınlar için 410 mg erkekler
• 19 ile 30 yaş arası: kadınlar için 310 mg, erkekler için 400 mg
• 31 yaş ve üstü: kadınlar için 320 mg, erkekler için 420 mg

Amerikalılar için Beslenme Rehberi, birçok kişinin bu miktarların altındaki seviyelerde magnezyum tükettiğini de belirtiyor.

Gün boyunca bol miktarda magnezyum açısından zengin yiyecekler yemek doğru olanı almanıza yardımcı olabilir. bu mineralin miktarı. ABD Tarım Bakanlığı (USDA) ve Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), magnezyum içeren yiyeceklerin porsiyon boyutları hakkında bilgi sağlar. Örneğin:

• 1 ons kuru kavrulmuş badem (80 mg magnezyum)
• 1/2 fincan haşlanmış ıspanak (78 mg magnezyum)
• 1 ons kuru kavrulmuş kaju (74 mg magnezyum)
• Yağda kavrulmuş 1/4 fincan fıstık (63 mg magnezyum)
• 1/2 fincan pişmiş siyah fasulye (60 mg magnezyum)
• 2 yemek kaşığı yumuşak fıstık ezmesi (49 mg magnezyum)

Vücudunuzun yalnızca yüzde 30 ila 40 emdiğini unutmayın .

Diğer bir seçenek de magnezyum takviyesi almaktır. Yeni bir takviye almaya başlamadan önce daima doktorunuza danışın. Takviyeler belirli ilaçlarla etkileşime girebilir.

Paket Servis

Magnezyum, kalp sağlığınızı korumak da dahil olmak üzere vücudunuzdaki yüzlerce işlevde yer alan temel bir mineraldir. Ispanak ve fındık gibi magnezyum açısından zengin besinler yemek, bu besin maddesinin önerilen miktarını almanıza yardımcı olabilir.