Sağlıklı Bir Gebelik Sürdürmek

Sağlıklı Bir Gebeliğin Sürdürülmesi

Beslenme
Kilo artışı
Ne yememeli
Vitaminler
Egzersiz
Alışkanlıkları değiştirmek
Hastalık
Doğum öncesi bakım

Hamile olduğunuzu öğrendiğinizde, Muhtemelen hemen akla gelen sorular: Ne yiyebilirim? Hala egzersiz yapabilir miyim? Suşi günlerim geçmişte mi kaldı? Kendinize bakmak hiç bu kadar önemli olmamıştı, ancak öğrenmek zor değil.

Beslenme, vitaminler, iyi alışkanlıklar ve daha fazlasıyla sağlıklı bir hamileliği nasıl sürdürebileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Beslenme

Hamilelik sırasında besleyici bir diyet yemek, iyilikle bağlantılıdır beyin gelişimi ve sağlıklı doğum ağırlığı ve birçok doğum kusuru riskini azaltabilir.

Dengeli beslenme, anemi risklerinin yanı sıra yorgunluk ve sabah bulantısı gibi diğer hoş olmayan gebelik semptomlarını da azaltır.

İyi dengelenmiş bir gebelik diyeti şunları içerir:

protein
C vitamini
kalsiyum
meyve ve sebzeler
tam tahıllar
demir açısından zengin besinler
yeterli yağ
folik asit
diğer besinler kolin gibi

Kilo alımı

Hamilelik sırasında beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanın basit bir yolu, her gün her besin grubundan çeşitli yiyecekler yemektir.

Hamileyken kilo almak tamamen doğal ve beklenen bir durumdur. Hamile kalmadan önce kilonuz normal bir aralıktaysa, Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Koleji (ACOG) yaklaşık 25 ila 35 pound kilo almanızı önerir.

Hamileliğiniz boyunca doktorunuzla kilonuzu ve beslenme ihtiyaçlarınızı tartışmak ve izlemek önemlidir.

Kilo alma önerileri, gebe kalmadan önce zayıf olanlara, obezitesi olanlara ve ikizler gibi çoğul gebeliği olanlara göre değişiklik gösterir.

Ne yememeli

Sizi ve bebeği listeriyoz gibi bakteriyel veya parazitik bir enfeksiyondan korumak için tüm sütün, peynirin ve meyve suyunun pastörize edildiğinden emin olun.

İyice ısıtılmadıkları sürece şarküteri tezgahındaki etleri veya sosisli sandviçleri yemeyin. Ayrıca soğutulmuş füme deniz ürünleri ve az pişmiş et ve deniz ürünlerinden de kaçının.

Sizde veya ailenizden birinde alerji öyküsü varsa, kaçınılması gereken diğer yiyecekler hakkında doktorunuzla konuşun.

Doğum öncesi vitaminler

En çok ihtiyaç duyulan besin Hamilelik sırasında yiyeceklerden gelmelidir, ancak doğum öncesi vitamin takviyeleri boşlukları doldurmada önemli bir rol oynar. Her gün sürekli olarak besleyici öğünler planlamak zordur.

Folik asit (folat) hamile kadınlar için çok önemli olan bir B vitaminidir. Hamilelikten birkaç hafta önce ve gebeliğin ilk 12 haftasında alınan folik asit takviyelerinin, spina bifida gibi nöral tüp defekti olan bir çocuğa sahip olma riskini azalttığı görülmüştür.

Kolin başka bir hayati besindir. bu beyin ve omurganın doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabilir. Çoğu doğum öncesi vitamin çok fazla veya hiç kolin içermez, bu nedenle doktorunuzla kolin takviyesi eklemesi konusunda konuşun.

Egzersiz

Orta düzeyde egzersiz yalnızca hamile insanlar için güvenli sayılmaz, teşvik edilir hem size hem de büyüyen bebeğinize fayda sağlayacağı düşünülüyor.

ACOG, her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktiviteyi hedeflemenizi önerir. Bununla birlikte, özellikle herhangi bir risk faktörü varsa, herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşmak önemlidir.

Hamile kalmadan önce fiziksel olarak aktif değildiyseniz, hangi güvenli egzersizi yapabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun

Normal gebeliklerin çoğu için egzersiz:

enerji seviyelerini artırabilir
uykuyu iyileştirebilir
kasları ve dayanıklılığı güçlendirmek
sırt ağrılarını azaltmak
kabızlığı gidermek
dolaşımı artırmak
stresi azaltmak

Yürüme, hafif koşu ve yüzme gibi aerobik egzersizler, oksijeni işlemeye ve kullanmaya yardımcı olan kas ve eklem aktivitelerinin yanı sıra kalbi ve ciğerleri uyarır.

Güç kazanmaya, duruş ve hizalamayı iyileştirmeye ve daha iyi dolaşım ve solunum sağlamaya yardımcı olan, özellikle hamile kadınlar için tasarlanmış birçok egzersiz sınıfı vardır. Artı, destek için diğer ebeveynlerle tanışabilirsiniz!

Egzersiz rutinine çömelme ve Kegel egzersizleri de eklenmelidir. Kegel egzersizleri perineal kaslara odaklanır. Bu egzersiz, idrar akışını durdurup başlattığınız şekilde yapılır.

Perineal kaslar üçe kadar gerilir ve sonra yavaşça gevşer. Kasların kasılma süresi, kas kontrolü kolaylaştıkça zamanla artabilir.

Perineal kasları gevşetmek bebeğin doğumu sırasında yardımcı olabilir. Kegel egzersizlerinin, doğumdan sonra doğum ve iyileşmeye yardımcı olabilecek perineal bölgede iyi kas tonusu ve kontrolü sağlamaya yardımcı olduğu düşünülmektedir.

Değişen alışkanlıklar

İyi yaşam tarzı seçimleri yapmak, bebeğinizin sağlığını doğrudan etkiler. Her türlü tütün içimini, uyuşturucu madde kullanımını ve alkol tüketimini durdurmak önemlidir. Bunlar hem siz hem de bebeğiniz için ciddi komplikasyonlar ve risklerle ilişkilendirilmiştir.

Hamilelik sırasında alkol almak, gelişmekte olan bebekte çok çeşitli problemlerle bağlantılıdır. Tüketilen herhangi bir alkol, annenin kan dolaşımından fetal kan dolaşımına girer.

Hamilelik boyunca içki içmek fetal alkol sendromuna (FAS) neden olabilir. Amerikan Pediatri Akademisi, FAS'ın bebeğinizin düşük kilolu ve / veya kısa boylu olmak gibi büyüme eksikliklerine ve merkezi sinir sisteminde anormalliklere neden olabileceği konusunda uyarıyor.

Hamilelik sırasında alkol tüketimi de olabilir.

düşük
erken doğum ve doğum
ölü doğum

gibi komplikasyonlara yol açar bebeğe kan akışı ve oksijen iletimi ve dolayısıyla büyümesi.

Sigara içmek düşük doğum ağırlıklı bebekler için bir risktir ve bu da doğumdan sonra bebek ölümü ve hastalık riski oluşturur.

Sigara içmek aynı zamanda aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok çeşitli gebelik komplikasyonları ile bağlantılıdır:

vajinal kanama
ektopik gebelik
erken plasenta dekolmanı
erken doğum ve doğum

Herhangi bir maddenin kötüye kullanımı konusunda yardıma ihtiyacınız olursa, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzla konuşun.

Hamilelik sırasında hastalanma

Hamilelikle birlikte beklenen tüm semptomların yanı sıra, hamile kadınlar soğuk algınlığı veya grip gibi bazı enfeksiyonlara da duyarlıdır.

Hamile bir kadının grip (grip virüsü) kapması halinde çok hasta olma olasılığı daha yüksektir. Grip kendinizi çok iyi hissetmenize neden olsa da, büyük olasılıkla gelişmekte olan bebeğinizi etkilemeyecektir.

Daha yaygın hastalık veya semptomlardan bazıları şunları içerir:

soğuk algınlığı
mevsimsel grip
burun akıntısı
mide bulantısı

Güvenli olan tedaviler hakkında doktorunuzla konuşmak önemlidir. hamilelik sırasında herhangi bir hastalık için kullanın. Aspirin veya ibuprofen gibi pek çok yaygın ilaç ve takviye, hamileliğin belirli dönemlerinde önerilmeyebilir.

Hastalanmayı önlemenin en iyi yolu önlem almaktır. Sağlıklı bir diyet ve egzersizin yanı sıra bol miktarda dinlenme ve iyi el yıkama, sağlığın korunmasına yardımcı olmalıdır.

Mevsimsel grip aşısı, grip mevsiminde en iyi savunma hattıdır. Hamile olan herkese önerilir.

Hamile insanlar mevsimsel grip virüsü, domuz gribi (H1N1) ve COVID-19'dan (son araştırmalara göre) komplikasyon geliştirme riski daha yüksek olabilir.

Astım öyküsü olan bazı kadınlar, özellikle kontrol edilmezse, semptomlarının hamilelik sırasında kötüleştiğini görebilir. Bu kısmen sistemdeki artan hormon miktarlarından kaynaklanmaktadır.

Sağlık geçmişiniz hakkında doktorunuzla konuşun. Bebeğinizin sağlığı için risk olup olmadığını size söyleyebilirler.

Doğum öncesi bakım

Tüm doğum öncesi bakım kontrollerine katılmak, doktorunuzun sizi ve büyüyen bebeğinizi hamileliğiniz boyunca dikkatle izlemesine yardımcı olacaktır. .

Ayrıca hamileliğinizle ilgili endişelerinizi doktorunuza sormanız için planlanmış bir zaman verecektir. Tüm semptomlarınızı ve sorularınızı yönetmek için sağlık uzmanlarınızla bir program oluşturun.