Yeni Yürümeye Başlayan Çocuklar İçin Bu Sağlıklı Yiyeceklerle Öğün Zamanını Sorunsuz Hale Getirin

• Kahvaltı
• Öğle yemeği
• Akşam yemeği
• İpuçları
• Paket servis

İster sadece peynir için bir salatayı seçiyorlar, ister tabağındaki iki yiyeceğe yanlışlıkla değdiği için ağlıyorlarsa, küçük çocuğunuzun (mutlu bir şekilde) kare bir öğün yemesini sağlamak ciddi bir zorluk oluşturabilir.

Hayır Pek çok ebeveynin meyveleri ve sebzeleri smoothie ve muffin gibi gizli paketlerde saklamaya başladığını merak ediyorum.

Ancak, çocuğunuzun brokoli yemesini sağlamak için mutfakta bir çeşit ninja sihri yapmanız gerekmiyor. (Aslında, çocuklara sağlıklı yiyeceklerin eğlenceli olabileceğini öğretmediği için buna karşı çıkmanızı öneririz.)

Bunun yerine, daha iyi stratejiler arasında besleyici öğeleri tanıdık paketlere dahil etmeyi ve mümkün olduğunda seçim sunmayı, ve tabii ki yemeği eğlenceli hale getiriyor!

Küçük gurme yemeklerinizi memnun edecek yemek fikirleri arıyorsanız, doğru yere geldiniz. İşte sizin için tonlarca iş yapmadan yeni yürümeye başlayan çocukları ve hatta yetişkinleri memnun edecek 20 basit yemek.

Sağlıklı kahvaltı yemekleri

1. Fransız tostu meyve şişleri

Yemek, çubukta servis edildiğinde her zaman daha eğlencelidir! Bir dahaki sefere hafta sonu brunch için Fransız tostunu hazırlayacağınız zaman, bu haftanın ilerleyen saatlerinde elde tutulan bu kahvaltı için fazladan para kazanın.

Pipet gibi çocuklara uygun bir şiş alın ve dilimlenmiş Fransız tostu ve meyve ekleyin adet. Zaman izin verirse, yürümeye başlayan çocuğunuzun DIY yapmasına izin verin. Biraz bağımsızlık, küçüklerin iyi yemesine yardımcı olmak için uzun bir yol kat eder.

2. Muz "suşi"

Hayır, kahvaltıda çiğ balıktan bahsetmiyoruz. Bunun yerine, muz dilimlerini fındık ezmesine sürüp, ezilmiş mısır gevreği içinde yuvarlayarak ve ardından parçaları bir "rulo" şeklinde dizerek suşi görünümünü taklit edin. Hatta çocuğunuzun yemek çubuklarıyla kahvaltı yaparken elini denemesine bile izin verebilirsiniz.

3. Meyve ve yoğurt parfe

Bu sadece güzel görünmekle kalmıyor, aynı zamanda sağlıklı da! Taze veya dondurulmuş meyveler, yoğurt, mısır gevreği veya granola da içerebilen katmanlı bir parfe için kolay bir temeldir.

Küçük çocuğunuza, katmanlarını nasıl istedikleri konusunda söz verin : Önce yoğurt mu? İki kat çilek mi? Üstüne bir çiseleyen bal mı? Anladın evlat!

4. PB & amp; J waffle

PB & amp; J öğle yemeğinde çalışıyorsa, neden kahvaltıda denemiyorsunuz? Daha düşük şekerli bir jöle seçerek ya da donmuş çileklerden kendi şeker eklenmemiş meyve kompostounuzu hazırlayarak ve tam buğday ya da çok tahıllı ekmek kızartma makinesi waffle'larında servis ederek bu klasik kombinasyonu sağlıklı hale getirin.

Fıstık ezmesindeki bitki bazlı protein (çorba kaşığı başına 4 gram), yürümeye başlayan çocuğunuzun şekerleme zamanına kadar güçlenmesine yardımcı olur.

5. Toad in the hole tost

Başka bir büyük protein kaynağı mı? Büyük bir yumurtanın içindeki 6 gram - tostun içine "deliğin içindeki kurbağa" yerleştirilir. (Yürümeye başlayan çocuğunuzla bu aptalca adı en iyi şekilde kullanmaktan çekinmeyin.)

Bir parça ekmeğe delik açmak için kalp veya yıldız gibi şekilli bir kurabiye kalıbı kullanın ve ardından tavada pişirin delikte çatlamış bir yumurta ile. Fazladan lif ve besinler için tam buğday ekmeği kullanın ve bir yan meyve ile servis yapın.

6. Yumurtalı çörekler

Çörek kutunuz sadece çörekler için değil. Ayrıca, yürümeye başlayan çocuk dostu mini frittatalar için mükemmel bir araçtır!

10 yumurtalı kek için, 8 yumurta, 1/2 fincan süt ve brokoli, dolmalık biber veya domates gibi doğranmış sebzeleri birlikte çırpın . Muffin kuyucuklarına dökün ve 375 ° F (191 ° C) sıcaklıkta 15 ila 20 dakika pişirin.

Sağlıklı öğle yemekleri

7. Sebzeli pizza

Sağlıklı yiyecekleri tanıdık, sevilen yemeklerde kullanmak, yürümeye başlayan her ebeveyn için taktiksel bir harekettir ve hangi çocuk pizzayı sevmez? İngiliz çöreği veya mini naanla başlayın ve marinara, rendelenmiş sebzeler ve mozzarella peyniri ekleyin. 400 ° F (204 ° C) derecede yaklaşık 10 dakika pişirin.

8. Nohut salatası sarar

Geleneksel çocuk menülerinde nohut püresi, mayonez ve taze dereotu sarması olmasa da, güçlü tadı olmadan dokusu ton balığını andırıyor. Çocuğunuz lif, protein, folat ve demir yönünden zengin bu öğle yemeğini kaçırabilir.

9. DIY "öğle yemeği"

Çocuklar için önceden paketlenmiş öğle yemekleri kesinlikle kullanışlıdır, ancak genellikle sodyum ve katkı maddeleri ile yüklenirler. Küçük çocuğunuzun kendi (daha sağlıklı) öğle yemeğini hazırlama özgürlüğünün tadını çıkarmasına izin vermek için aşağıdakilerden oluşan bir dilim sunun:

• kraker
• humus
• şarküteri dilimleri
• peynirler
• üzümler
• havuç çubukları

Yerleşik ayırıcılı bir tabağınız mı var? Daha da iyi.

10. Yeniden kızartılmış fasulye quesadillas

11. Kızarmış ekmekli domates çorbası

Çorbalar giderken domates, sıfırdan çırpmak ve fazladan sebzelerle doldurmak için en hızlı olanlardan biridir. Ancak zaman uğruna, her zaman daha düşük sodyumlu bir tür seçebilirsiniz.

Her iki durumda da çocuğunuz domatesteki güçlü antioksidan olan bol miktarda likopen alacaktır. Küçük çocuğunuzun daldırma zevki için "kepçeler" halinde dilimlenmiş tam buğday ekmeği ile eşleştirin.

12. Sebzeli mac ve peynir

Pek çok tarifte, balkabağı veya diğer sebzeleri mac ve peynirde gizlemenin titizliğini yaşadınız, ancak havuç veya bezelyeden gelen parlak renk patlamaları aslında çocuklar için görsel çekicilik yaratabilir.

Kapın bir torba dondurulmuş sebzeyi hazırlayın ve bunları hazır bir mac ve peynirin içine karıştırın.

Sağlıklı akşam yemekleri

13. Taco bar

Herkes, özellikle küçük çocuklar (ve özellikle tacos söz konusu olduğunda) olmak üzere, çeşitli seçeneklerden kendi mükemmel akşam yemeğini bir araya getirmeyi sever.

Taco Salı, ne zaman bir aile meselesi olabilir? Yeni yürümeye başlayan çocukların kendi Meksika yemeklerini yapmalarına izin veriyorsunuz. Doğranmış domates, rendelenmiş marul, fasulye ve avokado gibi sağlıklı malzemeler sağladığınızdan emin olun.

14. Sebzeli kızarmış pilav

Elinizde pişmiş pilav varsa, yürümeye başlayan çocuk dostu kolay bir akşam yemeğine gidiyorsunuz demektir. Kızarmış pilav, çocuğunuzun diyetine sebze ve protein eklemek için sonsuz bir şekilde özelleştirilebilir.

Bir tavada veya wokta, dondurulmuş karışık sebzelerle (veya istediğiniz sebzelerle) hazırlanmış pilav pişirin. Bir veya iki yumurtayı kırın ve karıştırın, ardından soya sosu ve susam yağıyla hafifçe giyin.

15. Sosis, elma ve kabak şişleri

Çubuktaki yiyecekler hakkında söylediklerimizi hatırlıyor musunuz? Bu eğlenceli sunum yöntemi, akşam yemeğinde tekrarlanmayı gerektirir. Kielbasa, elma ve kabak dilimlerini bambu şişlere geçirin (güvenlik için düz üstleri ile), bal hardal sosu sürün ve hafifçe kızarana kadar kavurun.

16. Daha sağlıklı tavuk parmakları

Yürümeye başlayan çocuklara yönelik kesin yiyecekleri sıralamanız gerekirse, tavuk kanadalarının listenin başında olacağından oldukça eminiz.

Lütfen daha sofistike bir yaklaşımla hem yetişkinler hem de çocuklar en sevilen dondurucuda: Tavuk şeritlerini Yunan yoğurdunda gezdirin, ardından kepekli ekmek kırıntıları ile kaplayın. 204 ° C (400 ° F) sıcaklıkta 7 ila 10 dakika pişirin, ardından şeritleri çevirin ve fırında 7 ila 10 tane daha verin.

17. Fıstık ezmeli erişte

Bu Asya esintili erişte yemeği ile çocuğunuzun makarna ufkunu mac ve peynirin ötesine genişletin.

Spagetti pişirmek için 3 ölçek fıstık ezmesi, 3 ölçek soya karışımı ekleyin. sos, 1 ölçü susam yağı ve 1 ölçü pirinç şarabı sirkesi. Renk için rendelenmiş havuç ve fasulye filizi ve protein için pişmiş tofu veya tavuk ekleyin.

18. Fırında patates çubuğu

Patatesler bazen kötü bir şöhrete sahiptir, ancak aslında büyük bir potasyum, lif ve magnezyum kaynağıdır. Çocuğunuzun üzerine pişmiş brokoli, çedar ve avokado koymadan önce birkaç tane pişirin ve soğumasını bekleyin (yürümeye başlayan çocuk ağızları hassastır!).

İlgili: Brokoliyi sevmenizi sağlayacak 11 tarif

19. Çocuklara uygun dürtme kaseleri

Yeni yürümeye başlayan çocuklar da bu popüler yemek trendine atlayabilir! Evde pişmiş pirinç, konserve ton balığı ve doğranmış salatalık ve avokado kullanarak basit bir kase yapın. Çocuğunuz buna hazırsa, üstüne bir miktar Sriracha deneyerek maceracı olmalarına izin verin.

20. Hindi tava karması

Küçük parmaklar için küçük parçalar mı? Kontrol. Protein, sebzeler ve sağlıklı yağ? Kontrol edin, kontrol edin ve kontrol edin.

Bu basit yemeği hazırlamak için büyük bir tavada zeytinyağı ısıtın, ardından sarımsak ve doğranmış soğanı ve ardından hindi öğütülmesini ekleyin. Pişirdikten sonra hindi karışımını bir kenara koyun ve aynı tavayı biber veya kabak gibi seçtiğiniz sebzeleri pişirmek için kullanın. İsteğinize göre mevsim yapın ve aç çocuğunuza servis yapın (soğuk).

Küçük çocuğunuzla yemek zamanı için ipuçları

• Karıştırın, saklamayın. Diğer yiyeceklerde meyve ve sebzeleri saklamak, çocuklara bu sağlıklı öğelerin tadını çıkarmayı öğretmez ve küçüğünüz stratejinizi keşfettiğinde güvensizlik hissine yol açabilir.
• Seçenek sunun. Daldırma sosları, soslar ve diğer ekstraların tümü tercihe bağlıdır - yürümeye başlayan çocuk yemek zamanı başarısı için önemli bir faktördür.
• Kutunun dışında düşünün. Akşam yemeğinde (ya da kahvaltıda akşam yemeğinde) kahvaltı yapamayacağınızı kim söyledi? Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzun yiyeceklerle ilgili önyargılı "kuralları" yoktur - bu nedenle bazen sizinkini de biraz bırakmak akıllıca olabilir.
• Aynı yiyecekten farklı hazırlıkları deneyin. Çocuğunuz belirli bir şekilde hazırlanan bir yemeği sevmiyorsa, onu sonsuza kadar yazmanıza gerek yok! Başka bir tarif veya pişirme yöntemini deneyin.
• Sunumla oynayın. Bu yaşta oyunun adı eğlencedir. Bu yüzden çocuğunuzun hayatındaki bu tuhaf zamanın tadını çıkarın. Bir çubukta akşam yemeği servis edin, bir waffle üzerine yaban mersini ile gülen bir surat yapın veya bezelye ile tabağına isimlerini yazın.

İlgili: Çocuğunuzun seveceği 28 sağlıklı atıştırmalık

Paket servisi

Bu sağlıklı yemeklerin sizi beslememesinin hiçbir nedeni yok (ve tüm aile) ve yürümeye başlayan çocuğunuz. Bonus: Çocuğunuzun yanında iyi yemek yiyerek ona iyi bir örnek olabilirsiniz.

Küçük erkeğiniz veya kızınız bir tabakta burnunu kaldırırsa, denemeye devam edin! Onları çok çeşitli yiyeceklere maruz bırakarak, ömür boyu sağlıklı beslenmeleri için damak zevklerini genişletmeye çalışıyorsunuz.

• Ebeveynlik
• Küçük çocuk