Bire Bir Danışmanlık ile Sigarayı Bırakmayı Daha Kolay Hale Getirin

Bireysel terapi maliyetli olabilir, ancak bırakma şansınızı büyük ölçüde artırabilir. (CORBIS) Bireysel danışmanlık, sigarayı bırakmaya çalışan sigara içenler için çok yardımcı olabilir. En son ABD Halk Sağlığı Hizmeti (USPHS) yönergelerine göre, sigara içenlerin% 11'inin hemen altında bir tedavi türü olmadan sigarayı bırakabiliyor. Ancak bire bir danışmanlık, ortalama başarı oranını yaklaşık% 17'ye çıkarıyor.

Wisconsins Center Üniversitesi baş araştırmacısı Bruce Christiansen, "Elbette, ilaçlar yoksunluk belirtilerini azaltmada etkilidir" diyor. Tütün Araştırma ve Müdahale için (UW-CTRI). "Ancak yine de sigarayı bırakmak için büyük çaba ve davranış değişikliği gerekiyor."

USPHS meta analizi, grup terapisi ve telefon danışmanlığının başarı oranlarını artırdığını bulsa da, uzmanlar bu yöntemlerin başaramayacağını söylüyor Her hasta için özel olarak tasarlanmış bire bir seansla kıyaslayın.

Cleveland Clinics Tütün Tedavi Merkezi'nde danışman olan Patricia Summers, "Bireysel terapi çok daha faydalıdır" diyor. Hastaların sadece kendileri için özelleştirilmiş bir plana ihtiyacı vardır. Bu, internette veya telefonda bulamayacağınız bir şey. '

Summers ayrıca, bire bir terapinin, bir grup ortamında açılmasından rahatsızlık duyan sigara içenler için yararlı olduğunu da belirtiyor. 'Tıpkı bir doktorun ziyareti gibi' diyor. "Gururları için endişelenmelerine gerek yok ve hayal kırıklıklarını açıkça dile getirebilirler."

Cleveland'dan 57 yaşındaki Arrie Thomas için durum kesinlikle buydu. Cleveland Kliniğindeki bireysel terapi seansı bırakmasına yardımcı oldu. "Geçmişte bırakmayı denediğimde danışmanlığa gitmekten çok gurur duydum - bunu kendi başıma yapmak istedim" diyor. Ama danışmanlık gerçekten ihtiyacım olan şeydi. Hangi davranışların ve kalıpların sigara istememe neden olduğunu anlamama yardımcı oldu. '

Bireysel bir danışma seansında ne olur? UW-CTRI'de klinik hizmetler direktörü olan PhD Doug Jorenby, bire bir oturumda tam olarak ne bekleyeceğinizi bilmenin zor olduğunu söylüyor. "Herkese uyan tek bir yaklaşım yok" diyor. "Her program farklıdır."

Genel olarak, Jorenby, işin ilk sırasının tipik olarak bir bırakma tarihi üzerinde anlaşmak ve buna nasıl hazırlanılacağını tartışmak olduğunu söylüyor. 'Tüm sigara zulalarından, kül tablalarından ve kibritlerden kurtulmanın ne kadar önemli olduğunu konuşuyoruz' diyor. Bazı danışmanlar ayrıca arkadaşlarınızı ve ailenizi kararınız hakkında bilgilendirmenizi ve onların desteğini almanızı önerebilir.

Bir bırakma tarihi belirlendikten sonra, danışmanlar genellikle sigara içenlerden kendilerini ışıklandırma riskine sokan davranışlara ve stres faktörlerine odaklanmalarını ister. yukarı. Bunu yapmanın bir yolu, sigara içenlerin günlerini görsel olarak dolaşmaları ve ne zaman ve nerede sigara içme dürtüsüne sahip olduklarını tartışmalarıdır. Summers gibi bazı danışmanlar bunu bir günlükte takip etmeyi önerebilir.

Cleveland Clinics Tütün Tedavi Merkezi direktörü Iyaad Hasan 'Sigara, hayatlarının ayrılmaz bir parçasıdır' diyor. "Danışmanlık, insanları sigara içmeye teşvik eden durumlara veya duygulara odaklanarak bunu değiştirmeye yardımcı olabilir."

Thomas, bir gününü görsel olarak geçirmenin, telefonla konuşmak gibi hangi eylemlerin onu tetiklediğini fark etmesini sağladığını söylüyor. aydınlatmak için. "Gözlerimi açmamı sağladı" diyor.

Sonraki Sayfa: Danışmanlık derslerini uygulama Bir danışmanlık oturumunda öğrendiklerimi nasıl uygulayabilirim?
Sigara içen kişi tetikleyicilerini belirledikten sonra, terapist hastanın yeni davranışlar ve başa çıkma becerileri geliştirmesine yardımcı olur. Örneğin, kahvenin sigara içmeyi tetiklediği ortaya çıkarsa, bir danışman bunun yerine su içmeyi önerebilir; benzer şekilde, stresli bir toplantıdan önce bir sigara yerine nefes egzersizlerini kullanmayı önerebilir. Hasan, "Her şey rutininizi değiştirmekle ilgilidir" diyor.

Bir danışman, günün hangi saatlerinde sigara arzusunu en zor bulduğunuzu sorabilir ve ardından bu saatlerde dikkatinizi dağıtmanın veya tetiklerden kaçınmanın yollarını önerebilir. Örneğin, genellikle kahvaltıdan hemen sonra veya sabah gazetesini okurken sigara içiyorsanız, Jorenby, uyanır uyanmaz evden çıkmanızı önerir. 'İşe giderken kahve alın ya da kahvaltıya çıkın' diyor. "Her zamanki düzeninizi bozacak bir şey yapın."

Thomas için bu dikkat dağınıklığı egzersizdi. Sigarayı fiziksel aktiviteyle değiştirerek, 'Ne kadar çok yürürsem, o kadar az sigara istedim' diyor. Aklımı aldı. Eskiden beni rahatlatmak için bir sigaraya ihtiyacım vardı, ama şimdi yürümek işe yarıyor. ' Danışmanı ayrıca, evlerinde arkadaşlarının ve ailesinin sigara içmesine izin vermenin kaçınması gereken önemli bir tetikleyici olduğunu anlamasına yardımcı oldu.

Kaç seansa ihtiyacım var?
USPHS yönergelerine göre, şansınız Kişilerarası teması içeren bir danışmanlık seansına girdiğiniz her seferinde bırakma oranı artar. USPHS, dört ayrı seans önerir. Ancak, bu tür bir danışmanlık çok pahalıysa, yönergeler, tek bir seansın bile yararlı olabileceğini belirtmektedir.

Sigarayı bırakma terapisi daha yaygın hale geldikçe, bazı sağlık planları bireysel danışmanlığı da kapsamaya başlıyor. Medicare ve Medicaid danışmanlığı yalnızca sigarayla ilgili bir sağlık sorununuz varsa (veya tütünden etkilenen bir ilaç kullanıyorsanız) kapsayacak olsa da, hem USPHS yönergeleri hem de Topluluk Önleyici Hizmetler Görev Gücü, Merkezler tarafından atanan bağımsız bir kuruluş. Hastalık Kontrol ve Önleme, tüm sigortacıların sigarayı bırakma danışmanlığının maliyetini azaltmaya yardımcı olmasını tavsiye eder. Varsa, ne tür bir danışmanlık hizmeti alacağını veya tazmin edeceğini öğrenmek için sigorta sağlayıcınıza danışın. Bire bir seans almaya gücünüz yetmiyorsa, uzmanlar grup terapisi veya bırakma yolları önerir.

Bir terapisti nerede bulabilirim?
Bir üniversite veya hastanenin yakınında yaşıyorsanız, arayın ve tütün bırakma programları olup olmadığını öğrenin. Ayrıca doktorunuzdan veya sigorta şirketinizden bir öneri isteyebilir veya bölgenizde bir terapist bulmanız için tavsiye için 1-800-QUIT-NOW (Ulusal Kanser Enstitüsü'nün sigara bırakma yardım hattı) numaralı telefonu arayabilirsiniz.