Menopozu Kolaylaştırmak: Üç Kadın Orta Yaş Uyku Krizlerini Nasıl Önledi

Güle güle, kedicik: Uykusuzluk Kristin'i kediyi yatak odasından çıkarmaya itti. (KRISTIN GABRIEL) Menopozdaki kadınların neredeyse yarısı her gece uyku bozuklukları yaşıyor; Aslında, Red Hot Mamas organizasyonu tarafından 2006 yılında yapılan bir ankette menopoz semptomları arasındaki en büyük endişeydi - sıcak basmaları, gece terlemelerini ve ruh hali değişimlerini atlatmak.

Bu rahatsızlıklar en erken aşamalarda başlayabilir. perimenopoz ve postmenopoz boyunca birkaç yıl devam eder. Çok şiddetli semptomlar için, rahatlama için hormon replasman tedavisini düşünebilirsiniz, ancak çoğu kadın küçük yaşam tarzı ve çevresel değişikliklerden de kurtulabilir.

Menopoz, yatak odasının tamamen yenilenmesine ilham verir
2000'den 2006'ya Kristin Gabriel'in vücudu menopozda ilerledi, gecede altı saatten fazla uyumadı. 'Sabah 2 ile 4 arası kulübünün üyesiydim. O saatlerde uyumakta güçlük çektim, bu yüzden tekrar uzaklaşana kadar kitap okudum, 'diyor Los Angeles'tan pazarlama danışmanı.

Yaklaşık bir yıl önce Gabriel uyku hijyeni çalışmaya başladı ve onu her gün değiştirmek için ilham aldı rutin, daha fazla uyumak umuduyla. Televizyonu yatak odasından çıkardı, kedisinin odasına girmesini önlemek için geceleri kapısını kapatmaya başladı ve bir feng shui danışmanı tuttu. Sonuçlar almak için sabırsızlıkla 15 yaşındaki yatağını değiştirdi, pencerelere daha kalın jaluziler astı ve odasını sakinleştirici renklerle yeniden boyadı - hepsi 1000 doların altında.

Daha iyi uyumak için daha fazla yol

Yenileme, bazı tamamlayıcı yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte harikalar yarattı. Hâlâ sıcak basmaları yaşamasına rağmen, artık bütün gece mışıl mışıl uyuyabiliyor. 'Genellikle en az sekiz saat uyurum,' diyor. "Harika."

Sonraki Sayfa: Gece terlemesini önleme Daha soğuk sıcaklıklar ve rahat pj'ler gece terlemelerini önlemeye yardımcı olur
Mont. Trout Creek'te yaşayan 50 yaşındaki kayıtlı hemşire Debbie Beal, termostatı sette tutuyor gece 60 ° F'nin altında. Geceleri birkaç kez sıcak basmaları onu uyandırırdı, ancak bu, özel emici malzemeden yapılmış hafif pijamalar giymeye başladığında değişti.

Debbie, sıcak basmaları kontrol etmek için esnek pijamalar giyiyor. (DEBBIE BEAL) 'Materyal fitilleniyor. Ben uyurken nemi uzaklaştır 'diyor. 'Terli olmaktan, sürekli olarak battaniyeleri açıp kapamak zorunda kalmaktan sıcak ve soğuk uyanmıyorum.' Çeşitli stillerde ve malzemelerde çeşitli emici pijama markaları satılmaktadır.

Gündüz alışkanlıklarını değiştirmek gece semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir
Kayıtlı bir uyku teknisyeni olan 52 yaşındaki Lauren Butler uykusuzluğa uyku stratejileri öğretiyor destek Grubu. Ancak perimenopoz başladığında, geceleri kendisini dalgalanan hormonlarının karşısında güçsüz bir şekilde uyanık yatarken buldu.

'Saate bakmadan orada sakince yatmak için çok fazla enerjim vardı. Fla, Sebastian'dan Butler, "Hastalarıma yapmalarını söylediğim derin nefes alma veya rehberli imgeleme veya meditasyon egzersizlerinden herhangi birini yapmak istemedim," diyor.

Lauren onunla savaşmak için kafeini kesti ve egzersizi artırdı problem. (LAUREN BUTLER) Zihnini ve vücudunu yatağa hazırlamak için, Butler gündüz ayarlamaları yapması gerektiğini biliyordu: Her akşam en az bir mil yürümeye ve öğle yemeğinden sonra kafein alımını sınırlamaya başladı.

' Küçükken saat 17.00'de kahve içebilirdim ve yatma vaktinde bir fark görmüyorum 'diyor. Ama yaşlandıkça işler değişti; Artık çok daha hassasım. '

Davranış değişiklikleri, Butler'ın gece boyunca daha iyi uyumasına yardımcı oldu. Vücudu menopoza alışırken uykusuzluğu yavaş yavaş ortadan kayboldu.