Adam 2.0: Duygularınızı Olduğu Gibi Kabul Etmek İçin 6 Adım

Baskı acil bir beceridir, yaşam için kapsamlı bir strateji değildir.

"İçeriden daha iyi."

Bu ifade beni çıldırtıyor. Çok eskilere giden bir halk sözü, ancak bunu "Shrek" ten duymuş olabilirsiniz.

Bunun ne anlama geldiğinden tam olarak emin değilim, ama bu diyarda hepimiz için iyi bir tavsiye

Özellikle erkekler için.

Bu, çoğu erkeğe öğretilenin tam tersi.

Yakın tarihte ve muhtemelen her zaman, biz Erkekleri, duygularını aşağı itme ve anın sıcağında performans gösterme yetenekleri için ödüllendirdi ve hatta yüceltti.

Savaşçılar, spor yıldızları, itfaiyeciler, CEO'lar - liste uzayıp gidiyor. Bu kişiler genellikle kişisel korkuyu, acıyı ve eldeki hedefe hizmet eden diğer her şeyi görmezden gelir.

Ancak anlayamadığımız şey, bunun belirli bir zamanda ve yerde kullanılacak bir beceri olduğudur. , yaşam için kapsamlı bir strateji değil.

Baskı işe yaradığında

Amerikalı erkek uzun zamandır cesaret, sertlik ve zorlukların üstesinden gelme yeteneği için ödüllendirildi.

Başlangıçta akla gelen birkaç örnek var.

En çok paylaşılan, savaş alanında olmaktır. Aktif dövüşte, her şey tehlikedeyken, korkunun tüm yoğunluğunu hissetmek inanılmaz derecede yararsızdır. Seni öldürecek.

Spor, yoğunluk ölçeğinde birkaç basamak aşağıdadır. Maç berabere kalmışsa ve galibiyet için serbest atış yapıyorsanız, o anın duygusunu uzaklaştırmak faydalı ve gereklidir.

Karım çocuklarımızla doğum yaparken duygularımın bütünlüğünü ifade etseydim, b * kımı kaybederdim. Vahşiydi.

Bunun yerine, duygularım aracılığıyla hissedebildim, sakin ve mevcut kaldım ve karım için harekete geçebildim.

Yani bastırmanın yararlı bir işlevi var. Maalesef, herhangi birimiz hatırlayabildiğimiz sürece çoğu erkek için başvurulacak taktik bu oldu.

Duygusal baskı genel bir strateji haline geldiğinde kesinlikle zehirli hale geliyor. İfade edilmeyen duygular bizi hasta ediyor.

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, duygusal ifadenin fiziksel sağlığımız, zihinsel sağlığımız ve genel refahımız için kritik olduğunu söylüyor.

Bastırmanın olumsuz etkileri daha büyük. Düşündüğünüzden daha fazla.

Geçmiş araştırmalar, duyguları gizlemenin artmış kardiyovasküler hastalık riski ile bağlantılı olabileceğini öne sürüyor.

Hatta bazı eski kanıtlar, duygusal sağlık faktörlerinin uzun ömürle bağlantılı olabileceğini öne sürüyor .

Dondurma yemek ve spor salonunu unutmak için ücretsiz geçiş! Şaka yapıyorum.

Keşke bu kadar kolay olsaydı.

Sağlıklı duygusal ifade, stresle başa çıkma ve ağrıyı yönetme becerisinin yanı sıra daha iyi bağışıklık işlevi ile bağlantılıdır. Bu, bireysel faydalar için buzdağının sadece görünen kısmı, ancak bundan çok daha öteye gidiyor.

Duygular, hayatımızda ihtiyaç duyduğumuz ilişkileri kurarken kesinlikle kritiktir. Kendimizi hissetme ve ifade etme becerimiz, başarılı arkadaşlıklar, romantik ilişkiler, ebeveynlik ve işteki etkimiz ve başarımızın merkezinde yer alır.

EVRYMAN'da düzenli destek grupları aracılığıyla erkeklerin vücutları ve duyguları ile iletişim kurmalarına yardımcı oluyoruz. Sonuçlar büyük, hızlı ve kalıcıdır.

Biraz kırılganlık çok işe yarar. Dürüst ve anlamlı olduğumuzda, başkalarına da aynısını yapma izni verir.

EVRYMAN'da buna "duygusal liderlik" diyoruz.

6 adım ifade

1. Bir seçim yapın ve bir plan yapın

Duygularımızı yaşamaya alışkın olmadığımızda, onları hissetmek rahatsızlık verici ve bunaltıcıdır. Başlamak için pek çok seçenek var.

Bir terapistle çalışabilir, bir arkadaşınızdan sizi desteklemesini isteyebilir veya EVRYMAN'da bir gruba katılabilirsiniz. Ayrıca biraz yalnız zaman bulabilir ve bir günlük getirebilirsin.

Bunu hissedin ve ne tür bir desteğe ihtiyaç duyabileceğinize karar verin.

2. Yavaşlayın

Duyguları hissetme zamanı geldiğinde, yavaşlama zamanıdır.

Ekranları kapatın. Sessiz bir yer bulun ve dikkat dağıtıcı unsurları kaldırın. Bunu arabada veya trende yapmayın. Müziği kapat ve sakin ol.

Sürekli hareketimiz, duygularımızı alışkanlıkla durdurma yollarımızdan biridir, bu yüzden durup hareketsiz kalmanın bir yolunu bulun. Duygularınız sizi bekliyor olacak.

3. Vücudunuzla iletişime geçin

Duygularınızı hissetmek istiyorsanız, bedeninizle başlayın.

Duygular fizyolojik olaylardır. Gösterebileceğiniz ve tarif edebileceğiniz hisleri yanlarında taşırlar. Dikkatini vücudunuza daha ince şekillerde vermeye başlayın.

Çenenizi sıktığınızda veya omuzlarınız yukarıda olduğunda fark edin. Göğsünüzün çöktüğüne veya karnınızda bir düğüm olup olmadığına dikkat edin.

Daha farkında olmaya başlayın ve bu hisleri hissettiğiniz gibi adlandırın.

4. Temel duyguları öğrenin

EVRYMAN'da 5 temel duyguyu kullanırız: öfke, utanç, korku, üzüntü ve neşe.

Sayısız his ve duygu vardır ve ne hissettiğimizi bilmeye ve adlandırmaya çalışmak hızla bunaltıcı olabilir. Öyleyse bu temel bilgilerle başlayın.

Şu anda bu 5 duygudan hangisi sizin için gerçek? Onları hissettikçe, onları bedeninizdeki fiziksel hislerle eşleştirmeye başlayın.

5. Yüksek sesle konuşun

Bir şey hissettiğinizde, yazın veya yüksek sesle söyleyin.

Dr. Daniel Seigel, "evcilleştirmek için adlandırın" ifadesini icat etti. Bu, insan vücudu ve deneyimi ile standart olarak gelmesi gereken bilgidir. İnanılmaz derecede basit ve inanılmaz derecede güçlü.

Bir şey sizi şaşırttığında, kenetlenip zorlamak yerine yeni becerilerinizi kullanın. Yavaşlayın, bedeninizi hissedin ve deneyiminizi basitçe anlatın, "Kendimi bunalmış, korkmuş ve kontrolden çıkmış hissediyorum" gibi.

Bu küçük alıştırma sizi tekrar yoluna sokabilir.

6. Kabul edin

Yavaşladığınızda, hissedip adını koyduğunuzda, sonraki adım onu ​​kabul etmektir. Duygular iyi ya da kötü değildir. Bunlar sadece hislerdir.

Ne hissettiğinizi onu uzaklaştırmak yerine kabul ettiğinizde, bu duygunun bastırılmadan geçmesine izin verirsiniz.

Duygusal denge

Duygusal baskı, belirli durumlarda yararlı ve gerekli bir araçtır, ancak günlük yaşam için yıkıcıdır.

Sağlıklı ve başarılı olmak için zaman zaman baskı yapabilmemiz gerekir. Ancak kendimizi sağlıklı ve yapıcı yollarla ifade edebilmeliyiz.

Biz ve sevdiklerimiz, tüm kendimizi - duygularımızı ve her şeyi - deneyimlemeyi hak ediyoruz. Bizi daha zengin, daha bağlantılı insanlar yaparlar.

ilgili hikayeler

• Bir Alışkanlık Olarak Saçınızı Döndürmek Altta Yatan Bir Durumun Belirtisi mi?
• Kaygı Nedeniyle Yapamadığım Aldatıcı Şekilde Basit 9 Şey
• Hayatta Kalanlara İntihar Girerek Daha İyi Yapabileceğimiz 7 Yol
• Dreamwork 101: Rüyaları Yorumlamak İçin Geniş Uyanık Kılavuzunuz
• İnsanlardan Memnun musunuz? İşte "Fawn" Yanıtınızı Öğrenmenin 5 Yolu