Hodofobiyi veya Seyahat Korkusunu Yönetmek

Belirtiler
Gerçek hayattan örnekler
Testler ve teşhis
Nasıl yönetilir
Tedaviler
Ne zaman doktora görünmeli
Paket servisi olan restoran

Hodofobi, aşırı derecede mantıksız bir seyahat korkusudur. Bu tür bir korku, fobi olarak bilinir. Fobi bir tür kaygıdır ve endişe genellikle aşırı endişeye neden olur.

Korkunun kendisi her zaman kötü bir şey değildir. Aslında korku, kaza, yangın veya şiddet gibi potansiyel olarak zararlı olabilecek durumlara karşı "normal" bir biyolojik tepkidir.

Ancak fobi söz konusu olduğunda korku "mantıksız" kabul edilir. Bunun nedeni, sizin gerçekte olmadığı zaman tehlikeli bir şey olarak algılamanıza dayanmasıdır. Örneğin, sosyal fobiler, birisi başkalarının önünde konuşmanın veya onlarla etkileşimde bulunmanın tehlikeli olduğunu hissettiğinde, bu tür durumlar size fiziksel olarak zarar vermeyecek olsa bile ortaya çıkar.

Seyahat kaygısı yaygın bir ruh sağlığı sorunu olsa da hodofobi çok daha şiddetlidir. Bazen başka bir aşırı korku türü olan agorafobi ile karıştırılır. Bir yerden veya durumdan kaçmanın bir yolu olmadığını algılaması, kişinin paniğe kapılmasına neden olur.

Eğer hodofobiniz varsa, seyahat korkularınız o kadar şiddetli olabilir ki günlük hayatınızı sekteye uğratabilir. Ayrıca, seyahat etmenin algılanan tehlikelerinin ötesinde devam edebilecek önemli anksiyete belirtilerine de neden olabilir.

Bu tür fobi hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin ve bununla başa çıkmanıza ve tedavi etmenize yardımcı olmak için bugün yapabileceğiniz şeyler yaşam kalitenizi artırın.

Belirtiler

Hodofobi, önemli anksiyete belirtilerine neden olur. Bunlar seyahat ederken veya seyahat etmeyi düşünseniz bile ortaya çıkabilir. Seyahat etme korkunuza odaklanabilir ve başka hiçbir şey düşünemeyebilirsiniz.

Diğer semptomlar şunları içerebilir:

kalp atış hızı ve kan basıncında artış
hızlı nefes alma
baş dönmesi
yüz kızarması
terleme
karın ağrısı
ishal
mide bulantısı
ağız kuruluğu
kas güçsüzlüğü ve gerginliği
iştahsızlık

Daha şiddetli vakalarda hodofobi panik ataklara neden olabilir. Yukarıdaki semptomlardan bazılarının yanı sıra:

üşüme veya sıcak basması
nefes almada güçlük
donmuş gibi hissetmek yer
titreyen
kontrolü kaybediyor veya ölüyormuş gibi hissetmek

Gerçek hayattan örnekler

Tanımı gereği, hodofobi aşırı ve mantıksız bir seyahat korkusuna neden olabilir. Gerçek hayatta ise, hodofobi şu şekillerde kendini gösterebilir:

Yalnız seyahat edemezsiniz. Sizinle seyahat etmek için arkadaşlarınıza veya ailenize güvenebilirsiniz. Size rahatlık verebilir ve sizi korkularınızdan kısmen uzaklaştırabilirler.
Bir grupla seyahat ederken, sevdiklerinizden veya iş arkadaşlarınızdan ayrılma korkunuz yoğun.
Uçak, otobüs, tren, gemi veya başka herhangi bir ulaşım yöntemiyle seyahat etmekten korkuyorsunuz.
Araba kullanamıyor veya araba kullanamıyorsunuz.
Uzaklaşmaktan korkuyorsunuz evden. Bu bazen klostrofobi veya sosyal fobi olarak yanlış kategorize edilebilir. Ancak bu durumlarda, korkunuz seyahatin kendisidir, kapalı alanlar ya da sosyalleşmedir.
Bir seyahat rezervasyonu yapmaya veya valizinizi kontrol etmeye çalışırken panik atak yaşayabilirsiniz veya seyahate çıkmadan önce ortaya çıkabilecek diğer durumlarda.

Testler ve teşhis

Fobileri tek bir test teşhis edemez. Büyük olasılıkla, zaten seyahat etme korkunuz olduğundan şüpheleniyorsunuz ve tedavi olabilmek için resmi bir teşhis arıyorsunuz.

Bu tür fobi, yetişkinlik döneminde gelişme eğilimindedir. Genellikle seyahatle ilgili olumsuz bir geçmiş deneyimden kaynaklanır. Uçma korkusu veya uçuş korkusu gibi diğer fobi türlerinin yanı sıra hodofobi de geliştirebilirsiniz.

Bir doktor, ofiste yapılan anketlerle birlikte yapılan öz değerlendirmelere dayanarak hodofobiyi teşhis edebilir. Yaşadığınız semptomların yanı sıra seyahatleriniz hakkında size büyük olasılıkla hem günlük hem de uzun vadeli sorular soracaklar.

Çoğu durumda, bir tıp doktoru sizi bir akıl sağlığı uzmanına yönlendirecektir. bir psikolog veya psikiyatrist olarak, daha ileri değerlendirme ve tedavi için.

Nasıl yönetilir

Seyahat korkusu, özellikle de ailenizi veya sevdiklerinizi ziyaret etmek için seyahat etmeniz gerekiyorsa zor olabilir ya da iş için düzenli olarak seyahat ediyorsanız. Seyahatten tamamen kaçınmak ne kadar cezbedici olsa da, bunu yapmak nihayetinde uzun vadede seyahat korkunuzu daha da kötüleştirecektir.

İhtiyaç duyduğunuzda fobinizle başa çıkmanıza yardımcı olmak için deneyebileceğiniz bazı stratejiler aşağıda verilmiştir. seyahat.

Bir seyahat arkadaşından yardım isteyin

Bir arkadaşınızdan, sevdiğiniz birinden veya iş arkadaşınızdan seyahat ederken size eşlik etmesini isteyin. Bu tür bir destek, özellikle uzun bir yolculuk yapmanız gerektiğinde yardımcı olabilir. Daha fazla desteğe ihtiyacınız olduğunda size yardımcı olabilmeleri için onlara korkularınızı önceden bildirdiğinizden emin olun.

Bir plan yapın ve buna bağlı kalın

Ulaşım şeklinizin yanı sıra tam olarak nereye ve ne zaman gideceğinizi planlamak size kontrol hissi verebilir. Yardımcı olabilirseniz, herhangi bir spontane yolculuktan kaçınmaya çalışın. Böyle bir bilinmezlik duygusu, endişelerinizi ve korkularınızı daha da kötüleştirebilir.

Her zaman erken gelin

Seyahat kaygısıyla, alışkanlıktan kaçınma bazen çünkü geç kalman Ya da havaalanına, randevuya veya başka bir işe tam zamanında varabilirsiniz. Bu alışkanlık, bir ayrılışı tamamen kaçırmanıza neden olabilir.

Tüm bu durumlar endişenizi daha da kötüleştirebilir. Erken gelmek, bu tür sorunları önlemeye yardımcı olabilir ve aynı zamanda size rahatlamak ve seyahatlerinize hazırlanmanız için daha fazla fırsat verir.

Olabildiğince sağlıklı beslenin

İşlenmiş yiyecekler anksiyete belirtilerini daha da kötüleştirebilir. seyahat zamanları dahil. Seyahatlerinizden önce ve seyahat sırasında olabildiğince çok sebze yiyin ve valizinizde sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Kuruyemiş, tam tahıllı kraker ve granola barları deneyebilirsiniz.

Kafein ve başlıkları atlayın

Kafein, anksiyete semptomlarını daha da kötüleştirebilen bir uyarıcıdır, bu nedenle seyahat ettiğiniz gün kahve, çay ve enerji içeceklerini sınırlayın. Ayrıca, susuz bırakan etkileri kaygıyı daha da kötüleştirebileceğinden, seyahatlerinizden önce ve seyahat sırasında alkolden kaçınmak isteyeceksiniz.

Derin nefes alın

Düzenli nefes egzersizleri günlük kaygıları yatıştırmaya yardımcı olabilir ve Bu uygulamalar seyahat ederken daha da kritik olabilir.

Seyahatleriniz için endişeli hissetmeye başladığınızda burnunuza beş kez derin nefes alın. İşlemi ihtiyaç duyduğunuz sıklıkta tekrarlayabilirsiniz.

Bonus olarak, derin nefes alırken gözlerinizi kapatın. Bu, odak noktanızı korkularınızdan vücudunuzda olup bitenlere kaydırmanıza yardımcı olur.

Tedaviler

Seyahat korkusu gibi fobiler için ilk tedavi yöntemi konuşma terapisini içerir. psikoterapi. Bilişsel davranışçı terapi (BDT) özellikle etkilidir çünkü engellere karşı tutumlarınızı ve tepkilerinizi nasıl değiştireceğinizi öğretir - bu durumda seyahat.

Terapistiniz bireysel seanslara ek olarak grup terapisi de önerebilir. Hatta bazı grup terapisi programları, tipik bir mezuniyet töreninin yerine bir grup seyahat seansıyla bitiyor.

Aşamalı maruz kalma terapisi de seyahat fobisini tedavi etmeye yardımcı olabilecek başka bir tekniktir.

Seansınız sırasında, terapistiniz önce sizi seyahat görüntüleri ve sesleriyle tanıştıracak. Bu, tetikleyicilerinizi anlamanıza ve kontrolü ele almanıza yardımcı olacaktır. Zamanla, terapistiniz korkularınızla onlardan kaçınmak yerine onlarla birlikte yaşamanıza yardımcı olmak için kısa yolculuklarda size eşlik edecek.

Anti-anksiyete ilaçları bazen hodofobi tedavisi için kullanılır, ancak her gün alınmaları gerekir - tamamen etkili olabilmek için seyahat etmediğiniz zamanlarda bile. Doktorunuz ilaç öneriyorsa, bunların tedaviyle birlikte kullanıldığında en iyi sonucu verdiğini unutmayın.

Fobi tedavisi uzun vadeli bir taahhüttür ve önemli sonuçların görülmesi en az birkaç hafta alabilir.

Ne zaman doktora görünmelisiniz

Eğer hodofobinin yaşam kalitenizi bozabileceğinden şüpheleniyorsanız, doktorunuzu görmelisiniz. Kendinize şu soruları sorun:

Seyahat ederken veya seyahat etmem gerektiğini düşündüğümde şiddetli anksiyete belirtileri mi yaşıyorum?
Korkum beni seyahat etmekten alıkoyuyor mu? iş mi okul mu?
Seyahat korkum daha fazla seyahat gerektiren yeni iş fırsatlarından yararlanmamı engelledi mi?
Korkularım nedeniyle ailem ve arkadaşlarımla gezileri kaçırdım mı?
Korkum ilişkilerimi olumsuz etkiler mi? Partnerim seyahat etmek istiyor ama ben istemiyorum?
Korkularımdan dolayı araba süremiyor muyum?
Seyahatle ilgili çözülmemiş olumsuz deneyimlerim var mı? (Bunlar önceki panik ataklar, ayrılma, terk edilme ve geçmiş seyahatler sırasında meydana gelen diğer olayları içerir.)
Kaçırılan seyahat fırsatları nedeniyle depresyon veya başka akıl sağlığı belirtileri yaşadım mı?

Bu sorulardan herhangi birine evet yanıtı verdiyseniz, hodofobinin tedavisine yardımcı olabileceğiniz yollar hakkında bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşma zamanı gelmiş olabilir.

Kendi kendine daha iyi olacağı ümidiyle beklemeyin. Ne kadar çabuk ulaşırsanız, tedavi planınıza o kadar çabuk başlayabilir ve genel yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.

Sonuç

Seyahat fobisi seyahat kaygısından çok daha kötüdür, ancak her ikisi de koşullar benzer semptomlara sahiptir. Temel fark, hodofobinin daha şiddetli tepkiler sunması ve günlük yaşamınıza müdahale etmesidir.

İyi haber, bu fobiyle yaşamayı ve bu fobiyi yönetmeyi öğrenebilmenizdir. Terapiye bağlılık ile, bir kez daha seyahat bile edebilirsiniz.

Bireysel ihtiyaçlarınız için hangi tedavilerin en iyi sonucu verebileceğini öğrenmek için bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun.