Pandemi Sırasında Ruh Sağlığınızı Yönetmek

• Bir pandemide stres ve endişe
• Bakımın önündeki engeller
• Ruh sağlığı için ipuçları
• Sonuç

Bunlar, COVID-19 çağının stresli zamanlarıdır. Hepimiz sıradaki şeyin korkuları ve endişeleriyle karşı karşıyayız.

Arkadaşlarımızı ve aile üyelerimizi kaybediyoruz ve renkli topluluklarda yüksek COVID-19 enfeksiyon oranlarında sağlık eşitsizliklerinin oynadığı rol hakkında daha çok şey duyuyoruz.

Peki Siyah kadınlar ve aileler nasıl zihinsel olarak sağlıklı ve bütün kalıyor?

Pandemi stres ve kaygıya nasıl katkıda bulunuyor

virüs, neden olduğu ekonomik istikrarsızlıkla uğraşıyoruz. Siyah kadınlar ekonomik açıdan en savunmasız olanlar arasında olma eğilimindedir.

Bu salgın tehlikeyi artırdı.

Küçük işletmeler için işsizlik, iş izni ve gelir kaybı korkuları stresi artırıyor ve günlük olarak çok gerçek olan ruh sağlığı sorunlarını tetikliyor.

Kirayı ödeme, çocukları eğitme ve yiyecek satın alma kaygısı da çok büyük.

The Black Women's Health Imperative, pek çok Siyah kadının ve erkeğin kendi duygusal temel, özellikle şimdi.

Ulusal Akıl Hastalığı İttifakı'na (NAMI) göre, akıl hastalığı olan Afrikalı Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık% 30'u, ABD ortalaması olan% 43'e kıyasla her yıl tedavi görüyor.

Özellikle şu anda bakıma ve kaynaklara erişim sağlamakta daha iyi yapabiliriz ve yapmalıyız.

Ruh sağlığı hizmetlerine erişimin önündeki engelleri aşmak

Küresel bir salgın olmasa bile renkli topluluklar, akıl sağlığı ihtiyaçlarını gidermek için damgalanmaya karşı mücadele ediyor. Danışmanlık ve kültürel açıdan uygun desteği karşılayabilmek zorlu bir iştir.

Oyuncu Taraji P. Henson, Boris Lawrence Henson Vakfı (BLHF) aracılığıyla üzerine düşeni yapıyor.

Henson, kısa süre önce, koronavirüs krizinin tetiklediği büyük yaşam değişikliklerinde gezinirken renkli topluluklara hizmet etmek için bir COVID-19 sanal terapi girişimi başlattı.

"(BLHF), bu zor zamanlarda bunun farkında. Zaman, akıl sağlığı hizmetlerinin maliyetini karşılamak, Afro-Amerikan toplumunda bir engel olabilir.

Henson, BLHF web sitesinde yaptığı açıklamada, "Yemek ve zihinsel sağlık arasında seçim yapmak zorunda olmak, kişinin düşünmesi gereken bir şey değil" diyor.

"Biz Kırık, yaralı ve incinmiş etrafta dolaşmak ve bunun hakkında konuşmanın uygun olduğunu düşünmüyoruz ”diyor.

"Evde bunun hakkında konuşmuyoruz. Sakınıldı. Seni zayıf gösteren bir şey. Bunun için dua etmemiz söylendi, "diye ekliyor.

" İnsanlar kendilerini öldürüyor. İnsanlar uyuşturucudan uyuşuyor. Her şey bir hapla çözülmez. ”

Bu yeni COVID-19 dünyası, kaybedilen işler ve izolasyon, onu daha da karmaşık hale getirdi. Ancak BLHF gibi akıl sağlığı desteği sunan kuruluşlar, bu krizde ve ötesinde mücadele eden kişiler için çok önemli olabilir.

Akıl sağlığınızı yönetmek için ipuçları

Son olarak, akıl sağlığı ve tıp uzmanları, Siyah topluluklarda stres, travma sonrası stres sendromu (TSSB), depresyon, travma ve diğer akıl sağlığı mücadelelerinin etkisini kabul ediyorlar.

Barbara J. Brown, PhD, Washington, DC merkezli Capitol Hill Consortium for Counseling and Consultation, LLC, "COVID-19 veya başka bir şey olsun, her zaman doğru olacaktır Kendi dışımızdaki bir şeyden hissettiğimiz kontrol kaybımız ne kadar fazlaysa, kendi içimizde bir kontrol merkezi bulma ihtiyacı da o kadar artar. "

Bu virüs hepimiz ve sizler için keşfedilmemiş bir bölgedir. Brown, stres ve belirsizlik duygularınızı kabul etmek ve doğrulamak için bir tanıya ihtiyaç duymuyor.

"İç başa çıkma becerilerimizi geliştirmek, mevcut COVID-19 salgını sırasında zihinsel sağlığımızı yönetmek için en iyi savunmamız.

"Strese karşı duygusal bağışıklık geliştireceksek, duygusal zindeliğin temelini oluşturmak için uyku, egzersiz ve beslenmenin temel alanlarıyla ilgilenmeliyiz.

İşte burada duygusal ve zihinsel sağlığınızı desteklemek için şimdi yapabileceğiniz bazı şeyler.

İlaçları yönetin

Teşhisiniz varsa ve zihinsel sağlığınızı yönetmek için ilaç verilmişse, kullanmaya devam edin.

İş kaybı, sigorta kaybı veya diğer sorunlar nedeniyle ilaçlarınızı karşılayamıyorsanız, kullanabileceğiniz kaynaklar var.

Bir rutin oluşturun

Bir program alın ve günlük olarak buna bağlı kalmaya çalışın. Rutin, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı yönetmede çok önemlidir.

Sağlıklı beslenin

Meyve ve sebzeler gibi taze sağlıklı yiyecekler, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı yönetmek için önemlidir. Boş kalori sağlayan yüksek yağlı ve yüksek şekerli gıdalardan kaçının.

Egzersiz

Biraz temiz hava alın ve egzersiz yapın. Bu noktada bir spor salonuna gidemeyebilirsiniz, ancak 30 dakika artı ruh halini kaldırma egzersizi yapmanıza yardımcı olabilecek birçok çevrimiçi ders vardır.

Yoga uygulamaları hem zihinsel hem de fiziksel sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Ya da dışarı çıkın ve yürüyün.

Diğer insanların yanında olacaksanız, sosyal mesafe olarak da adlandırılan fiziksel mesafeyi uyguladığınızdan ve bir maske taktığınızdan emin olun.

Canlandırıcı bir şarkı listesi hazırlayın

En sevdiğiniz müziklerin bir listesini alın. Ruh halinizi yükseltmeye, kaygınızı ve korkularınızı yatıştırmaya yardımcı olabilir. İncil, caz, hip hop, eski okul, pop veya başka herhangi bir müzik türü olabilir.

Bağlantılar kurun

Aileniz, arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınızla bağlantı kurmanın yeni yollarını bulun .

En büyük endişelerden biri, hepimizin evde kalmaktan duyduğu tecrit. Sosyal medya, telefon görüşmeleri ve video akışı hizmetleri aracılığıyla arkadaşlarınıza ulaşın. Bu araçlar bağlı hissetmemize yardımcı olabilir.

Ruhunuzu besleyin

Ruhsal sağlığınızı görmezden gelmeyin.

Böyle zamanlarda meditasyon, inanç ve dua önemlidir. Şu anda bir törene gidemiyor olmamız, birlikte uzaktan ibadet edemeyeceğimiz anlamına gelmez.

Sanal olarak bağlanın.

Sonuç

Şu anda değiştiremeyeceğiniz şeylere odaklanmamaya çalışın. Bunun yerine, kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın.

Yardım istemekten asla korkmayın; İster sanal terapi kullanın ister bir yardım hattını aramayı seçin, bağlantıda kalın.

Bağlantıda kalırsak daha iyi olacağını unutmayın.