Ben ve Fıçılarım: Pelvik Egzersizler Yapmak Ödeyebilir

Ön kapıdayım, bir kalçada alışveriş çantası, diğerinde yürümeye başlayan çocuk, anahtarlarımı bekliyorum ve "Başaramayacağım" diye düşünüyorum. Banyo sadece 6 metre uzaklıktadır. Oğlumu ve yiyecekleri yere dökerek koşuyorum ama fermuarını zamanında açamıyorum. Ve şunu düşünmeden edemiyorum: "İkimizin de çocuk bezine ihtiyacımız var mı?"

Doğum yaptıktan iki yıl sonra hala mesanemi kontrol edemiyorum. Çoğunluğu idrarını tutamayan 25 milyon Amerikalıdan biriyim. 42-50 yaş arası sağlıklı kadınların yarısından fazlası — Im 45 — genellikle hamilelik ve doğum, öksürük, kabızlık, ağır kaldırma veya hormonal değişikliklerle bağlantılı bir tür kronik işeme problemine sahiptir. Yine de inanılmaz bir şekilde, yüzde 90'ımız hiçbir zaman tedavi aramıyor.

Bir şeyler yapmam gerektiğine karar verdim. Pelvik tabanımda herhangi bir kas tonusu yok gibi görünüyor ve OB-GYN'im ameliyata ihtiyacım olduğunu düşünüyor. Alternatifleri sorduğumda, fizik tedavi öneriyor: kendi kişisel Kegel eğitmenim.

Kegels'i yıllardır biliyordum ve yaptım ama görünüşe göre doğru yolu değil. Güney Kaliforniya Üniversitesi jinekoloğu Arnold Kegel, doğum sonrası inkontinansı olan kadınlara yardımcı olmak için 1940'larda egzersizi geliştirdi. Uzmanlar, iyi bir Kegel programının haftalık inkontinans olaylarını% 50 ila 60 oranında azaltabileceğini söylüyor.

O halde, anladım, neden terapiyi denemeyeyim? Ve spor salonunda görevde olan bir kadın gibi, gelişimimi bir günlükle izlemeye karar veriyorum.

Sertifikalı bir fizyoterapist olan Esther, "Kulağa travmatik bir doğumunuz varmış gibi geliyor" diyor. 2 günlük sırt işçiliğimi, itme saatlerimi ve sezaryen doğum günümü ilişkilendirin. Sadece yaşlıları değil, her yaştan hastayı gördüğüne dair beni temin ediyor. Kadın pelvisinin plastik bir modelini kullanarak, pelvik tabanın üreme, idrar ve sindirim organlarını nasıl desteklediğini gösteriyor. Ama eğer bu kaslar kumsalda olsaydı, yüzüne kum atılan benimki olurdu.

Neyse ki ağrılı bir tıbbi problemim olmadığı için Esther pelvik kaslarımı güçlendirmenin beni çözebileceğini düşünüyor. inkontinans. Görünüşe göre sigorta şirketim, sekiz seansa izin vererek kabul ediyor. Esther gücümü test etmek için pelvik muayene yapıyor. Ben sıktığımda küçük bir şey hissediyor. Ev ödevi için günde iki kez beş tane 3 saniyelik Kegel yapacağım. Gerçek Kegel'ler.

Esther bana pelvik tabanımı oluşturan kasları sıkmadan sadece uyluk ve popo kaslarımı sıktığımı gösteriyor. 10 saniyelik bekletmelerle günde 30 saate kadar çalışacağım, söz veriyor. Esther ayrıca sıvı alımımı ve idrar çıkışımı takip etmemi istiyor. Ona oğlumun tuvalet eğitimine yeni başladığını söylüyorum. Güzel, dedi. "İkiniz mesanenizi birlikte eğitebilirsiniz."

Kegelleri doğru yaptığımdan emin olmak için Esther'i ilk haftada iki kez görüyorum. En iyi pozisyonlar ve teknikler (popomun altında yastıklarla sırtımda nefes vermek gibi), geçmişim ve endişelerim hakkında konuşuyoruz. Sonra haftada bir, sonra 2 haftada bir ve sonra 3'te bir geri geliyorum. Bir ay içinde kazalar gittikçe azalıyor.

Bekle. Bunun tam tersi olduğunu düşündüm: Pelvik taban egzersizleri size harika orgazmlar veriyor. Bunun doğru olduğu ortaya çıktı. Ama Esther sadece bu kasları güçlendiren herhangi bir egzersiz yapmamı istiyor - orgazm dahil. Hmm. Başlangıçta neden böyle söylemedi?

Son seansımızda. Artık kaza yapmaktan korkmuyorum. Esther, "Bir düşün," diyor, "anatominin bir parçası hakkında çoğu kadının bile düşünmediği çok şey öğrendin." Bu doğru. Hayatımın geri kalanında pelvik tabanımı yanıma alacağım.