Senden Önce Ben: Ebeveynler Duygusal Depolarını Önce Nasıl Doldurabilir?

Kendimize bakmak bir lüks değil, bir zorunluluktur.

Bir uçuşta çoğumuzun güvenlik brifingi sırasında dışarı çıkma eğiliminde olduğumuzu söylemenin güvenli olduğunu düşünüyorum. Oksijen maskesi ve can yeleği demosu arasında bir yerde, zihnim oturduğum tüm saatler boyunca yapabileceğim (veya yapmak zorunda kalmayacağım) şeyleri zaten planlıyor.

Hem uçuşlarda hem de hayatta, uçarken çocuklarla çok farklı bir top oyunudur. Dergi okumaya, tek başına tuvalete çıkmaya, hatta kendimi beslemeye vaktim yok. Bu erken çocukluk ebeveynlik "oyununun" amacı, çocuklarınızı uykuya dalana kadar beslemek, su içmek ve eğlendirmektir.

Kişisel bakım sadece sizin için değildir

Bunu aldı Kocamın madde kullanım bozukluğundaki nüksetmesi - ve kendi akıl sağlığıma gerçek bir göz atmadan önce, 4 yaşından küçük iki erkek çocuğa tek başına ebeveynlik yapmaya doğru ani bir düşüş. Bağımlılığın “aile hastalığı” evimize yayıldıktan sonra, evliliğim, mali durumum ve akıl sağlığımla birlikte suya dalmaya başladım.

Aile desteği ve danışmanlığıyla bile, 2 yıldan fazla aktif bağımlılık yaşayan bir eşin travması beni etkiledi. Etkili ebeveynlik yapma ve gelişme yeteneğimi derinden etkiledi.

Doktor, bağımlılık uzmanı ve yazar Dr. Gabor Maté'ye göre, ebeveynler stres altında olduğunda, çocuklarının kendilerini başkalarının duygularına uyum sağlama yeteneklerini etkiliyorlar , kendi streslerini işleyin ve kendi duygularını yönetin.

Maté "Aç Hayaletler Diyarında: Bağımlılıkla Yakın Karşılaşmalar" adlı kitabında "Bebekler okur, tepki verir ve gelişimsel olarak etkilenir" diye yazıyor. ebeveynlerin psikolojik durumlarına göre. Çok gerçek anlamda, ebeveynin beyni bebeğin beynini programlar ve bu nedenle stresli ebeveynler, çocuklarını ne kadar çok seviyorlarsa ve ellerinden gelenin en iyisini yapmaya çalışırlarsa olsunlar, stres aygıtları da yüksek hızda çalışan çocukları yetiştirecektir. . Stresli veya depresif ebeveynlerin bebekleri muhtemelen beyinlerindeki olumsuz duygusal kalıpları kodlayabilirler. ”

Bir seçeneğim olduğunu fark ettim: Ya oksijen maskesini önce kendim için alabilirim ya da her şeyde etkisiz kalmaya devam edebilirdim Başka. Ve eğer durum bu olsaydı, çocuklarım üzerinde uzun vadeli olumsuz etkiler riski taşırdım.

Yine de stresli olduğunuzda, bunalmanın ötesini görmek ve ne yapacağınızı bilmek zor olabilir. kendine iyi bak.

Benim için işe yarayan şeyleri paylaşmama izin verin, sizin de bu sezonda herkesle ilgilenerek tankınızı doldurabilirsiniz.

Olumsuz duyguları temizlemek için günlük tutmayı kullanın.

Ebeveynler olarak sürekli olarak planlıyor, hazırlıyor ve zihinsel yapılacaklar listeleri hazırlıyoruz. Bu zihinsel listelerden bazılarını kağıda dökmenin endişeli zihnimi dolduran tüm bilgileri açığa çıkardığını gördüm. Stresli veya travmatik zamanlarda, hissettiğiniz her şeyi kağıda dökmek, kendi başına olağanüstü bir şekilde iyileştirici olabilir ve sağlıklı bir duygusal çıkış sağlayabilir.

Uzmanlara göre yazma süreci, stresli bir yaşam olayından geçmiş insanların duygularını daha iyi düzenlemeyi, düşüncelerini düzenlemeyi ve belki de sonsuz zihinsel döngüden kurtulmayı öğrenmesini sağlayabilir.

Bir gevşeme yanıtı geliştirin

Massachusetts Genel Hastanesi Benson-Henry Zihin Vücut Tıbbı Enstitüsü fahri direktörü Dr. Herbert Benson'ın gevşeme yanıtı araştırmasına göre insanlar, kavga veya kaç tepkisini engellemeye yardımcı olan bir farkındalık yaklaşımları kullanarak stres tepkisi. Bunlar arasında yoga veya tai chi, derin nefes alma ve zihninizi sakin bir kelime veya fotoğrafa odaklama gibi şeyler olabilir.

Yoga stüdyosuna günde bir saat gitmek mümkün olmayabilir, ancak sadece 10 tane eklemek Her gün 20 dakikalık bir farkındalık uygulaması yardımcı olabilir. Kıpırdamadan oturmak ve nefesine odaklanmak, zihninizi geçmiş kaygılardan ve yarının endişelerinden, şimdi kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanmak için kurtarabilir.

Yapılacaklar listenize öz bakım ekleyin

Yapılacaklar listelerimize “kendimize değer vermeyi” eklememiz neredeyse tuhaf görünüyor. Ancak benim gibiyseniz, işten, çocuklardan ve yetişkinlikten sonra öncelik listesinden düşen ilk şey öz bakımdır.

Çocuklar uyuduktan sonra rahatlatıcı bir banyo yapmak gibi basit şeyler mutlak bir lüks. DIY manis ve pedis basit bir hareket gibi görünebilir, ancak bu sadece sizin için bir şey ve sizi canlandırmanın bir yolu var. Kendinize hiçbir şey yapmamanız için alan bırakmanıza bile izin verilir ve teşvik edilmelidir.

Size neşe getiren bir hobi bulun

Çocuk yetiştirmenin bulanıklığı arasında, sizi neyin yaptığını hatırlıyor musunuz? ruh uçar ve size tam bir neşe getirir? Bir zamanlar seni mutlu eden bir hobi var mıydı?

Hobilerin fiziksel bir aktivite olması gerekmez: Neden elinizi çömlekçilik, resim veya heykelde denemiyorsunuz? İçsel yaratıcılığınızı serbest bırakmak harika bir çıkış yolu olabilir.

Ancak spor veya açık hava etkinliklerinden hoşlanıyorsanız, bir taşla iki kuş vurur ve bu endorfinlerin pompalanmasını sağlarsınız. Dans, sörf, koşma ve hatta tempolu yürüyüş gibi fiziksel egzersizler, egzersizin ek faydalarını sunar ve stres oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir.

Tek görev sanatına geri dönün

Çoklu görevin genellikle üretkenliği artırmak için ustalaşmak için bir beceri olarak kutlandığı bir dünyada, genellikle bizi daha aceleci, stresli hissettirebilir, ve etkisiz.

Başlangıçta pratik gerektirebilir ancak su ısıtıcısı kaynarken beklemeyi veya bulaşıkları yıkamayı sesli mesaj bırakmaya ve alışveriş listesini planlamaya çalışmadan deneyin. Beyninizin her seferinde bir şeye odaklanmasına izin vermek zihninize sakin anlar yaşatabilir.

Destek ağınızı bulun

Erken çocukluk yıllarında sosyal destek, sağlığınız için çok önemlidir. olmak. Güç, empati, rahatlık ve zenginlik bulacağınız yer burası olduğundan, aileniz, arkadaşlarınız, meslektaşlarınız ve arkadaşlarınızdan oluşan destek ağınıza dalın. Yakın arkadaşlardan ve aileden gelen duygusal destek, kronik stres zamanlarında bizi ayakta tutmada büyük rol oynar.

Bunlar herkes için stresli zamanlardır. Ebeveynler olarak kendi stres seviyemize bakmazsak çocuklarımız da acı çekebilir.

Bunun yerine, stresle nasıl çalışılacağını ve stresin üstesinden nasıl geleceğimizi modellersek, çocuklarımız da aynı şeyi öğrenecek. Herkesin doldurmadan önce depomuzu yeniden doldurmak gerekiyor. Kendinize zaman ayırmak bencilce değildir - aileniz için en iyi hediye olabilir.