Yemek Zamanlaması: Yemek Yediğinizde Tip 2 Diyabet Tedavisi Neden Önemlidir?

Yemek zamanlamasıyla kan şekeri yönetiminizi ve genel sağlığınızı nasıl iyileştireceğinizi öğrenin.

Los Angeles'tan RDN, CDCES'den Vandana Sheth, "Düzenli, dengeli yemek yemek birçok düzeyde kritiktir" dedi. prediyabet ve diyabet yönetimi konusunda uzmanlaşmış bir diyetisyen.

Kan şekerinizi sabit tutmaya yardımcı olmaktan vücudunuzun iç saatini düzenlemeye kadar, işte yemek zamanlamasının tip 2 diyabet için önemli olmasının nedeni ve nasıl bir program oluşturulacağı bu sizin için işe yarar.

Yemek zamanlaması kan şekeri düzenlemesine yardımcı olur

Muhtemelen zaten bildiğiniz ve hissettiğiniz gibi, oldukça tutarlı bir yemek programında yemek yemek, kan şekerinizi sabit tutmanıza yardımcı olur ve gün boyunca enerjik hissediyorsun.

Öğünler arasında çok uzun sürdüğünüzde kan şekerinde gözle görülür bir düşüş hissedeceksiniz, diyor Sheth.

Bu arada, günün sonuna kadar kendinize gerçekten büyük bir öğün bütçe ayırırsanız Günün geri kalanında kan şekerinde çok dramatik bir yükselme ve ardından tam bir enerji eksikliği ile karşılaşmanız muhtemeldir.

Glikoz seviyeleri genellikle yemek yedikten yaklaşık 90 dakika sonra zirveye ulaşırken, seviyelerin normale dönmesi için geçen süre kişiden kişiye değişir. Bu aynı zamanda kişinin insülin gibi kan şekerini düşürücü bir ilaç kullanıp kullanmadığına da bağlıdır.

Düzenli yemekler iç saatinizi düzenlemenize yardımcı olur

Düzenli olarak planlanan yemek saatleri yaklaşık kan şekerinin yüksek ve düşük seviyelerinden daha fazla. Yemek yediğinizde, vücudunuzdaki her hücre için güçlü bir sinyaldir ve iltihaplanma düzeylerini, vücudunuzun eski, ölmekte olan hücreleri ne kadar çabuk yenisiyle, daha güçlü olanlarla değiştirebileceğini, bağırsak mikrobiyomunuzun sağlığını ve hatta sirkadiyen saatinizi etkileyebilir.

İnsan vücudundaki her hücrenin arka planında işleyen geniş bir 24 saatlik döngü ağı, sirkadiyen ritimler hormon seviyelerinde, metabolizmada ve yaptığınız ve düşündüğünüz her şeyde sürekli dalgalanmalara neden olur. Vücudun ilaçlara nasıl tepki verdiğini bile etkiler.

Bağırsaklarınızda yaşayan ve bağışıklık sağlığınızın ayrılmaz bir parçası olduğu kanıtlanan iyi bakteriler olan mikrobiyotanız bile, optimum işlev için takip etmeleri gereken güçlü sirkadiyen ritimlere sahiptir.

Bu arada, Bozulmuş sirkadiyen modellerin kardiyovasküler hastalık ve tip 2 diyabet gibi kronik durumların gelişmesine ve ilerlemesine katkıda bulunduğuna inanılıyor.

Rehman, yemek yediğinizde sirkadiyen ritim ve metabolizmanın ayarlanmasında yer alan genleri etkileyebileceğini açıklıyor.

Nasıl? Cell dergisinde 2019 yılında yapılan bir araştırma, bunun zaten iyi bildiğiniz bir şeyle ilgili olduğunu öne sürüyor: insülin. Araştırmanın yazarları, her yemek yediğinizde salınan insülin sadece vücudun kan şekerini emmesini tetiklemekle kalmaz, aynı zamanda vücutta güçlü bir zamanlama sinyali olarak da hareket eder.

Paket servis: Yemek zamanı stratejisi bu kan şekeri yönetiminiz için iyidir, toplam vücut sağlığınız için harikadır.

Tip 2 diyabet için en iyi yemek zamanlama planınız

"Herkes benzersizdir ve neyin Sheth, yemek zamanlaması ve kan şekeri yönetimi açısından her insan için en iyi sonucu veriyor ”dedi.

Göz önünde bulundurulması gereken denenmiş ve doğrulanmış beş yemek zamanlaması kuralı aşağıda verilmiştir:

Büyük bir kahvaltı yapın

Sabahları büyük bir öğün ve daha küçük öğünler yemek Araştırmalar, öğle ve akşam yemeklerinin kilo vermeyi teşvik edebileceğini, glikoz seviyelerini düşürebileceğini ve tip 2 diyabetli ve obezitesi olan kişilerde günlük insülin dozunu azaltabileceğini gösteriyor.

En iyi sonuçlar için, kahvaltıyı oldukça zengin bir öğün haline getirin kan şekerini kontrol eden protein, lif ve yağlar. Kayıtlı diyetisyen Aubrey Phelps'e göre, kan şekeri seviyeleri sabahları kortizol seviyeleriyle birlikte yükselme eğilimindedir, bu nedenle daha düşük karbonhidratlı bir kahvaltı vardiyayı şiddetlendirmez, diyor.

5 ila 6 saatten fazla uyanma yiyeceksiz

Genel bir kural olarak, yakıtsız gün içindeki uzun boşlukları en aza indirmeye çalışın, diyor Sheth, diyabetli çoğu insanın bunu zorlaması gereken mutlak maksimum öğünler arasında 5 ila 6 saat olduğuna dikkat çekiyor.

Bazı insanların en iyi kan şekeri yönetimi için her 3-4 saatte bir yemek yemesi bile gerekebilir, diye ekliyor Phelps.

İdeal atıştırma stratejinizde ne sıklıkta yemeniz gerektiğinin belirleyici bir faktör olacağını unutmayın.

Bilerek atıştırma

Sheth, Müşteriler, yaşam tarzlarına, aktivite seviyelerine ve nasıl hissettiklerine bağlı olarak ihtiyaç duyulduğunda günde bir ila iki ara öğün yerler. Ne de olsa, bazı insanlar atıştırmalıklardan kan şekeri bakımı, enerji seviyeleri ve genel tokluk açısından gerçekten fayda sağlarken, diğerlerinin her şeyi günde üç öğün yemek bırakması daha iyi olduğunu söylüyor.

Sonuçta, atıştırmanın en önemli kısmı, arkasındaki kasıtlılık olabilir. Öğleden sonra 3'te atıştırıyor musunuz? aç olduğunuz ve kan şekeri seviyeniz düştüğü için mi? Veya sırf masanızdan sıkıldığınız için mi?

Sürekli kan şekeri izleme gibi kan şekeri seviyelerine dikkat etmek, sizin için neler olup bittiğini incelemede gerçekten yardımcı olabilir, diyor Phelps.

Geceleri oruç tutmaya çalışın

Aralıklı oruç tutma veya gün boyunca uzun süreler boyunca yemek yemeden gitme konusunda, özellikle de diyabetli kişilerde optimal sağlık söz konusu olduğunda çok çeşitli görüşler vardır.

Ancak çoğu uzmanın üzerinde hemfikir olabileceği tek şey, gece oruç tutmanın - vücudunuzun uykuya ihtiyacı olduğunda - yararlı olduğu.

Her gece 10 ila 12 saat gitmeye çalışın Sheth yemeden tavsiye ediyor. Örneğin, her sabah 08: 30'da kahvaltı yaparsanız, bu, gece öğünlerinizi ve atıştırmalıklarınızı 8: 30-10: 30 arasında sınırlamak anlamına gelir. her gece.

Paket servisi

İlaçlarınızda ve diğer yönlerde değişiklikler yapılmasını gerektirebileceğinden, yemek rutininizde büyük değişiklikler yapmadan önce daima endokrinologunuzla konuşmayı unutmayın. kan şekeri yönetimi.