Meditasyon Duygusal Ağrıyı% 44 Azaltır: Çalışma

Herhangi bir dergiyi açın (örneğin, bu) ve farkındalığın ana akım haline geldiğini göreceksiniz. Ayrıca, meditasyonun çocukların matematik puanları ve migren uzunluğundan HIV yönetimine ve bir krizden sonra geri dönmesine kadar hemen hemen her şeyde faydalarını gösterdiğini iddia eden çalışmalar olduğunu fark edeceksiniz. Şimdi, yakında çıkacak olan ayrıntılı bir çalışma, meditasyon yapanların beyinlerinin ağrıya nasıl tepki verdiğini inceliyor ve Journal of Neuroscience'da yayınlanacak.

Dr. Wake Forest Baptist Tıp Merkezi'nde nörobiyoloji ve anatomi yardımcı doçenti olan Fadel Zeidan, 15 yıldır farkındalık üzerine çalıştı ve sonuç olarak iyileşmiş sağlık sonuçları gözlemledi. "Ama ya bunların hepsi bir plasebo ise?" merak etti. "Ya insanlar meditasyonun sağlığı geliştiren bir uygulama olarak tanınması nedeniyle sağlıkta iyileşmeler ve ağrıda azalma olduğunu bildiriyorlarsa?" Öğrenmek istedi, bu yüzden bir plasebo grubu içeren bir deney tasarladı.

Zeidan 75 sağlıklı, ağrısız kişiyi işe aldı ve 120 derece ile ağrılı ısı yaşarken beyinlerini MRI kullanarak taradı. termal sonda. Ardından, araştırmacılar onları dört gruba ayırdı ve onlara dört günlük eğitim verdiler. Herkes gerçek müdahaleyi gördüklerini düşündü, ancak çoğu sahte muamele görüyordu.

"Farkındalığın etkinliği konusunda kısıtlanmak istiyorum ve bu konuda kısıtlanmanın yolu bunu yapmaktan geçiyor. Zeidan, etkinliğini kanıtlamak daha zor ve daha zor, ”diyor.

İlk olarak, katılımcılara zamanla ağrıyı azalttığı söylenen bir plasebo krem ​​grubu vardı, diyor Zeidan (gerçekten sadece vazelindi). Dört gün boyunca onu bacaklarının arkasına sürdüler ve acı verici derecede sıcak termal sondaya karşı test ettiler. Çok az şey biliyorlardı, araştırmacılar her gün ateşi düşürdüler; Katılımcılar kremin işe yaradığını düşündü.

Başka bir gruba bir tür sahte farkındalık meditasyonu öğretildi - 20 dakika boyunca derin nefes almaları söylendi, ancak bunu dikkatlice nasıl yapacaklarına dair hiçbir talimat verilmedi. Kontrol grubu, 20 dakikalık çok sıkıcı bir kaset kitabına tabi tutuldu: Selborne'un Doğa Tarihi ve Eski Eserleri.

Gerçek müdahale için insanlar 20 dakika dik duruşla oturdular, gözlerini kapattılar ve dinlediler. kişinin dikkatini nereye odaklayacağına ve düşüncelerin ve duyguların yargılamadan geçmesine nasıl izin verileceğine dair özel talimatlara. Zeidan, "Deneklerimize nefesin değişen hislerine odaklanmaları ve nefesi göğsünden ve karından aşağı inerken zihin gözüyle takip etmeleri öğretiliyor," diyor.

Dört gün sonra herkes tekrar içeri girdi. MRI makinesi ve 120 derecelik sondadan gelen aynı acıya katlandı. Eğitimlerini kullanmaları söylendi - derin nefes alıp, bilinçli meditasyon veya krem. Ağrının fiziksel yoğunluğunu ve duygusal tatsızlığını belirtmek için bir kaldıraç kullandılar.

Tüm gruplardaki insanların kontrol grubuna göre daha fazla ağrı azalması olduğunu buldular. Plasebo krem, ağrı hissini ortalama% 11 ve duygusal rahatsızlık hissini% 13 oranında azalttı. Sahte farkındalık grubu için bu sayılar sırasıyla% 9 ve% 24'tür. Ancak farkındalık meditasyonu hepsinden daha iyi performans gösterdi. Bu grupta ağrı yoğunluğu% 27, duygusal ağrı% 44 azaldı.

Bu Zeidan'ı şok etti. Geçmiş araştırmalar, opioid morfinin fiziksel ağrıyı% 22 oranında azalttığını ve farkındalığın bunu bile aştığını göstermiştir. Ancak beyinlerinde ağrının nasıl kaydedildiğini gösteren MRI sonuçları onu daha da şaşırttı. Farkındalık meditasyonu uygulayan insanlar, ağrıyı azaltmak için diğer gruplardan farklı beyin bölgelerini kullanıyor gibiydi.

"Gerçek farkındalık meditasyon grubuyla devam eden daha aktif bir şeyler olduğuna inanıyoruz," diyor Zeidan . Bu grubun, dikkat kontrolü ve gelişmiş bilişsel kontrol ile ilişkili üst düzey beyin bölgelerinde artan aktivasyona sahip olduğunu, talamusun deaktivasyonunu sergilerken, ağrının beyne girmesi için bekçi görevi gören bir yapı olduğunu söylüyor. "Bunu daha önce başka bir teknikle görmedik."

Bu önemli bir ön çalışma, diyor Zeidan, ancak meditasyonun ağrı üzerindeki etkisinden tam olarak kimin yararlanacağı hala bilinmiyor. "Şu anda, meditasyonun ağrıyı azalttığına dair yeterli kanıta sahip olduğumuz ve gördüğümüz diğer tekniklerden farklı olarak gerçekten eşsiz bir şekilde yaptığımız laboratuvarımda aşamadayız" diyor.

Cevapsız bırakılan sorulara gelince? "Henüz çalışmalarımız yok" diyor, "ama oraya gidiyoruz."