Karantina Sırasında İçki İçmeyle İlgili Memler Her Yerde - Ama Aslında Gerçekten Sorunlu

İlk bakışta şakalar oldukça zararsız görünüyor: Food Network yıldızı Ina Garten'ın Instagram'da saat 9: 30'da şakacı bir şekilde yüzünün büyüklüğünde bir kozmopolit yaptığını ve "krizde her zaman kokteyl saati olduğunu" ilan ettiğini görüyorsunuz! Talkshow sunucusu Conan O'Brien, 'alkolik' olarak kabul edilenler için çıtayı geçici olarak yükseltmeyi hepimiz kabul ediyoruz 'şeklinde bir tweet paylaşıyor. Arkadaşlar bile, bir pandemi sırasında sosyal olmanın ne anlama geldiğini gösteren Zoom içme oyunları oynuyor.

Açık olmak gerekirse: Şu anda her zamankinden biraz daha fazla içki içmek suç değil. Hepimiz COVID-19 salgınını elimizden gelen en iyi şekilde yönlendirmeye çalışıyoruz. Ancak, karantina içme kültürünün biraz sorunlu hale geldiğini (en azından söylemek gerekirse) ve bu benimki de dahil olmak üzere, herkesin ayıklığı için büyük bir test olduğunu görmezden gelmek zor.

Haziran ayında içkiyi bıraktım. 2016, ve bugün nadiren içki içmeyi düşünsem de ('anne-ihtiyaçlar-şarap' memlerinin neredeyse sürekli akışını ayarlayabildiğim bir yere geldim), onu neredeyse her durumda kullanırdım: kutlamak, dert etmek, rahatlamak, sosyal kaygıyı azaltmak, zor şeylerle uğraşmaktan kaçınmak. Her zaman bir sebebin, her zaman bir bahanenin olduğu noktaya geldi. Ancak içki sadece bir yara bandıydı ve sonunda çözüldü.

Hepimiz bu şeyleri hissediyoruz - dert etme, sakinleşme, aklımızı mevcut durumdan uzaklaştırma ihtiyacı - ve alkolün çoğu kişinin rahatlık bulduğu kolay bir yol olduğu kanıtlandı (I Yani, New Yorkluların neredeyse% 40'ı evden çalışırken günlük içki içtiklerini bildiriyor, çünkü yapabilirler). Ancak ılımlı tüketim ile içkiyi birincil başa çıkma mekanizması olarak kullanmak arasında ince bir çizgi var.

'COVID-19 salgını herkes için duygusal olarak düzensizlik yarattı ve birçok insan hareketsiz oturmakla, sessizleşmekle ya da başka bir şekilde kendilerini nasıl sakinleştireceklerini bilmekle gerçekten mücadele ettiklerini acı verici bir şekilde fark etti. Akıl sağlığı dünyasında, 'kendi kendini yatıştırın' diyebiliriz '' diyebiliriz ki, 20 yıldan fazla bir süredir alkolizm olan kadınlarla çalışan psikoterapist Jean M. Campbell, Sağlık. ' Tanıdığım en sağlam, merkezli insanlar bile sinir sistemlerini düzenlemekte zorlandılar çünkü sadece kendi kaygılarını değil, aynı zamanda kolektif endişeyi de hissediyorlar.'

kolektif kaygı, sadece koronavirüs ile ilgili yanıtımız olmayan tüm sorulardan kaynaklanmıyor. Campbell, sinemaya veya akşam yemeğine gitmek, spor salonunda egzersiz yapmaktan kaçmak için kullandığımız yolların çoğu şu anda bir seçenek değil, diyor. "Kendini yatıştırıcı becerilerin yokluğuyla birleşen" sağlıklı kaçışlar "için çok az seçenek olduğu için, birçok insan içlerini yatıştırmak için alkole yöneliyor - normalden daha fazla -" diye açıklıyor. "İnsanlar kapana kısılmış hissediyorlarsa, maddi olarak mücadele ediyorlarsa veya aniden çocuklarına evde eğitim veriyorlarsa - hayatın ne zaman 'normale döneceği konusunda belirli bir sonu yok - rahatlama aradıkları mükemmel bir anlam ifade ediyor.'

Sorun şu ki, alkolün 'rahatlaması' her zaman geçerliliğini yitiriyor ve sorunlar, endişeler ve cevaplanmamış sorular hala var. Vanderbilt Üniversitesi'nde bir insani gelişme danışmanlığı uzmanı olan Andrew Finch Health'e "Bir danışman olarak, alkol de dahil olmak üzere maddelerin hiçbir zaman en iyi başa çıkma mekanizmaları olmadığını öneriyorum." ' Birinin alkol alımı spiralse, ilişkilerde stres yaratabilir ve istismar ve kendine veya başkalarına zarar verme riskini artırabilir. Bağışıklık sistemlerimizi zayıflatmanın ve bizi hasta etme riskine sokmanın yanı sıra, başkalarıyla sosyalleşmenin önündeki engelleri de azaltabilir. '

Yalnızca bu değil, alkol de listenize sorun ekleyebilir. Alkolün depresyon üzerindeki etkilerine işaret eden ve sonuçta bir kısır döngüye dönüşebilecek olan Campbell, "Bazı durumlarda, bunun ötesinde ek sorunlar da var," diyor. 'Alkol iç karartıcıdır' diyor. 'Depresyonda hissediyorsun, bu yüzden içiyorsun ve içtiğin için daha çok depresyondasın ve depresyonda olduğun için daha fazla içiyorsun ... alkol bu durumda sadece bir çözüm değil - aslında soruna katkıda bulunuyor . '

Uzun süre alkolün hayatımda bir sorun olduğunu düşünmemiştim çünkü sadece herkesin yaptığını yapıyordum. Sabahları içmedim, banyoda gizli votka şişelerim yoktu. Sorumluluk sahibi bir ebeveyndim, her zaman arkadaşlarım için geldim, akşamdan kalmayı idare etmek için işten hiç izin almadım. Ama derinlerde, hayatla baş edemiyordum. Her akşam sadece şarap içmek istemiyordum, buna ihtiyacım vardı. Bunu kesin olarak söyleyemesem de pek çok insan bu salgınla aynı şekilde mücadele ediyor gibi görünüyor.

Campbell, kilitlenme sırasında veya başka herhangi bir zamanda ara sıra bir içki içmenin birçok insan için uygun olduğunu söylüyor. "Akşam yemeğinde ara sıra bir kadeh şarap içiyorsan ve şimdi her gece bir - ya da iki ya da üç - içiyorsan, bu kırmızı bayrak olabilir," diyor. Bir problemin olabileceğine dair diğer işaretler arasında alkol yüzünden hayatınızın diğer bölümlerini ihmal etmek veya alkol 'daha kolay' olduğu için diğer başa çıkma mekanizmalarını reddetmek sayılabilir.

Alkole bel bağlıyormuş gibi hissediyorsanız ( ya da diğer bağımlılık yapıcı maddeler) karantina baskılarıyla başa çıkmak için - ya da sadece günü atlatmak için - kilitlenme sırasında bile yardım almanın birçok yolu vardır. Sanal AA toplantıları yapılıyor ve Tempest Sobriety School gibi çevrimiçi kurtarma programları, dersler, rehberli meditasyonlar, günlük mantralar, uzman tavsiyeleri ve kapsamlı bir destek sistemi dahil olmak üzere bir dizi araç sunuyor.

Dr. Finch, basit şeyleri unutma, diyor. 'Yaşamınıza yapı oluşturmak, herhangi bir zamanda yardımcı olabilecek şeyler gibi yardımcı olabilir - yeterince uyumak, kişisel hijyen uygulamak, giyinmek, destekleyici akranlar ve aileyle iletişim kurmak, dikkatli olmak, egzersiz yapmak ve sağlıklı yiyecekler yemek.' Stres ve endişe artıyorsa, tele danışmanlığı düşünün - çoğu terapist evde kalış siparişleri sırasında FaceTime, Skype veya Zoom aracılığıyla randevu veriyor.

Kendi ayık olma stratejim basitti: Her seferinde bir gün aldım. İlişkilerim dahil hayatımdaki her şeyi basitleştirdim. İçkiyi bırakma kararımı destekleyen ve kutlayan insanlarla zaman geçirdim ve bunu sorgulayanlardan kaçındım. 12 gün, 12 ay, 12 yıldır ayık olan kişilerin yazdığı blog yazılarını ve kitapları okudum. Dağınık, karışık duygularımı kağıda yazdım. Bol bol banyo yaptım.

Şu anda hem çevrimdışı hem de internette ayık çevremde genişledim ve benim gibi alkolsüz hayatın güzel olabileceğine inanan diğerlerinden de destek alıyorum inanılmaz. Şimdi, sanal mutlu saatler söz konusu olduğunda, kendi kurallarımı oluşturabilirim. Mocktail, kimse?