Menopoz ve Uykusuzluk: Hormonlar ve Sıcak Basmaları Uykuyu Nasıl Etkiler?

Lauren, sorunuyla mücadele etmek için kafeini kesti ve egzersizi artırdı. (LAUREN BUTLER) Birkaç yıllık menopoz içindeyseniz, kendinizi hayatınızda ilk kez sabah 3'te kanalda gezinirken bulabilirsiniz. Hormonal iniş ve çıkışlar, adet kanaması ve hamilelik sırasında uykunuzu da etkilemiş olabilir, ancak bu korkunç orta yaş dalgalanmalarıyla kıyaslandığında hiçbir şey olmamış olabilir.

Hormonlar düşer; Adrenalin yükselir
Menopoz sırasında yumurtalıklarınız, östrojen ve progesteron olmak üzere iki hormonun üretimini yavaşça azaltır ve ikincisi uykuyu destekler. Bu hormon seviyeleri düştüğünde, sisteminiz için çok rahatsız edici olabilir ve uyumayı zorlaştırabilir. Östrojendeki bir düşüş de sizi strese karşı daha savunmasız bırakır, bu da uykunuza bir başka rahatsızlık verir.

Menopoz Belirtileriyle Uyumak

Bu kadın orta yaştaki uykusuzluk krizini nasıl önledi Daha iyi uyku için daha fazla ipucu

Menopoz dönemindeki kadınların% 85'ini rahatsız eden sıcak basmaları sizi de uyandırabilir. Bu flaşlar aslında zihninizi uyaran ve sizi uyandıran bir adrenalinden kaynaklanıyor. Adrenalin azalana kadar sakinleşemezsiniz ve bu saatler sürebilir.

Menopoz 52 yaşındaki Lauren Butler'ı vurduğunda, sıcak basmaları onun uykusuzluğunun sadece küçük bir parçasıydı. Onu ayakta tutan en önemli şeyin bastırılmış enerji ve stres olduğunu söylüyor.

Uyku hijyeni ve rahatlama stratejileri
Florida, Sebastian'da bir uyku terapisti olan Butler, uykusuzluk çeken kişiler, hastalarla uyku hijyeni ve başa çıkma stratejileri hakkında konuşmak. Maalesef, her sabah saat 2'de aniden uyanmaya başladığında kendi tavsiyesine uymak zorunda kaldı.

'Sadece zırvalıydı ve gözlerim ardına kadar açıktı ve bu bu, 'diyor. 'Bedensel olarak yorgun ama uyanıkken saatlerce yatakta takla atabilirim. 'Tanrım, şimdi uykusuzluk çeken hastalarımın neler yaşadığını biliyorum!' 'Diye düşündüğümü hatırlıyorum!

Florida'daki bir uyku laboratuvarında Lauren uykusuzluk hastalarına meditasyon ve rahatlama öğretiyor. (LAUREN BUTLER) Her ne kadar sinir bozucu olsa da, Butler kendisini destek grubuna önerdiği arabuluculuk egzersizlerini yapmaya zorladı. Butler, "Nefesinize konsantre olun: beşi sayar ve 10'u geri sayar, bir tepeden aşağı yürür, sahilde yürür" diyor. Odaklandığınız tek şey bu. Her gece yaparsanız işe yarar. '

İki aylık gece uyanışlarından sonra Butler'ın uykusuzluğu ortadan kalktı. "Hormonlar az önce ayarlandı sanırım," diyor, "ama bir süreliğine korkunçtu."

Yapabilecekleriniz ve nelere dikkat etmeniz gerektiği
Hormonların yerine koyulma konusunda eksik veya östrojen seviyenizi dengelemek için düşük doz doğum kontrol hapları, değişen hormonlarınız hakkında tıbbi olarak yapabileceğiniz pek bir şey yoktur. Akupunktur, shiatsu masajı ve yoga denemeye değer; bazı kadınların daha sakin ve rahat hissetmesine yardımcı oluyorlar.

Hormonlar ve sıcak basmalarının yanı sıra, işte başka uyku sabotajcıları da olabilir. 2007'de Wayne State Üniversitesi araştırmacıları bir uyku laboratuarında 102 menopozdaki kadını incelediler ve yarısından fazlasının uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu veya her ikisinin de belirtileri gösterdiğini buldular. Diğer araştırmalar, menopozun uyku apnesi riskini neredeyse sekiz kat artırabileceğini gösteriyor.

Uyku problemleri günlük aktivitelerinizi etkilemeye başlarsa veya ilgili başka faktörlerin olabileceğinden şüpheleniyorsanız, doktorunuzla konuşarak olası daha kronik neden.