Gecenin Ortası Kaygısı: Uzmanlar Kısır Döngüyü Açıklıyor

Uykusuzluk ilk ortaya çıktığında, çoğu insan sorununun geçici bir sıkıntı olduğunu varsayar. Devam ederken, çoğu kişi tekrar ne zaman (ya da uyuyup uyuyamayacaklarını) merak ediyor.

Kısa vadeli ve kronik uykusuzluk
Eğer ağrı, hastalık veya hormonal değişiklikler atmanız ve dönmenizin arkasında ise , bu sorunlar çözüldüğünde muhtemelen tekrar uyuyabileceksiniz. Ancak bazen geçici uykusuzluk nöbetleri, özellikle de yatağa gitmek ve uyuyamamak konusunda endişe veya korku geliştirdiyseniz, kendi başına gerçek sorunlara dönüşür.

Kronik stres, kötü uyku hijyeni veya sirkadiyen ritim sorunları kolayca geçmeyen uykusuzluğu da tetikleyebilir. Bu durumlarda, yaşam tarzınızda ve uyku alışkanlıklarınızda önemli değişiklikler yapmanız gerekecek ve bu ne kadar uzun sürerse, sorununuzu kontrol etmek o kadar zor olacaktır.

'Uykusuzluk hastaları için en büyük sağlık riskleri, eğer Kaliforniya'daki Loma Linda Üniversitesi Uyku Bozuklukları Merkezi yöneticisi Ralph Downey III, altı ay içinde tedavi edilmiyorlar, akıl hastalığı ve alkol bağımlılığı var 'diyor. "Buradaki temel kuralımız, birisi uykusuzlukla geldiğinde, bunun daha da kötüye gideceğini bildiğimiz için üzerine atlamaktır."

Neden sabah 3'te felaket yaparsınız
Uykusuzluk bir endişe döngüsünü tetikler . Örneğin, işinizi kaybetmekten endişelendiğinizi söyleyin. Yatağa gidiyorsun ama bir saatliğine fırlayıp dönüyorsun. Saat 3'te uyanırsınız, işle ilgili gergin düşüncelerle zihniniz yarışır.

Kaygınız hızla diğer alanlara yayılır: saat dokuzda bir doktor randevusu, kuru temizlemecide unuttuğunuz pantolon ve biraz uyumazsan sunum patlayacaksın. Kafanı uğursuz düşünceler dolduruyor: 'Bu korkunç .... Bunu karşılayamam ... Yarın enkaz olacağım.' Bu tekrarlanan içsel diyalogun birkaç gecesinden sonra, her an yatakta korkmaya başlıyorsunuz.

Psikoloji Uyku Araştırma Projesi direktörü Kenneth Lichstein, "Uykusuzluk çeken kişiler uyku ile ilgili sorunları tahmin ediyor" diyor. Tuscaloosa'daki Alabama Üniversitesi'nde bölüm. "Gece yatmadan önce bile, bu endişe verici düşünceler zaten oradadır."

Döngünün içine biraz uyku beslemesi almazsanız ne olacağı konusunda stresli. Uzmanlar buna felaket diyor.

Dr. Downey, "Hastalar uyumazlarsa yarının korkunç olacağı inancına bağlılar" diyor. 'Ya hep ya hiç' diye düşünüyor. Neredeyse öğrenilmiş bir umutsuzluk duygusudur. '

Böyle bir felaketi tahmin etmeye bilişsel çarpıtma denir, çünkü çok gerçekçi değildir. NH Lübnan'daki Dartmouth Tıp Fakültesi'nde psikiyatri profesörü ve uyku tıbbı şefi olan Michael J. Sateia, `` Bazen hastalar, kelimenin tam anlamıyla öleceklerini düşünerek gelirler '' diyor 'İktidara gitmenin hiçbir yolu yok Eğer zihninizde yarışan şey buysa, aşağı ve uykuya dalın. Başınıza bir silah dayayıp 'Şimdi uyu' diyebilirsiniz.

Dr. Sateia, uyku sorunları olan kişiler için geceleri endişelerin daha da abartıldığını söylüyor. 'Göreceli izolasyon, sessizlik ve dikkat dağıtıcı unsurların olmaması muhtemelen buradaki en büyük faktör' diye ekliyor. Gün boyunca, bu endişeleri hafifletmek için çeşitli stratejiler kullanabiliriz, bunlara yönelik doğrudan harekete geçebiliriz. Karanlık bir odada yatakta yatarken bunaltıcı ve kaçınılmaz hale gelirler. '

Negatif düşüncelerle başa çıkmayı öğrenmek
İşte tam da bu yüzden bütün gece yatağa yatıp uykuya dalmayı beklememelisiniz, uzmanlar Katılıyorum. Gerçekten uykunuz gelene kadar başka bir odada kalkıp başka bir şey yapmak ve olumsuz düşünceleri ve endişeleri yatak odasından uzak tutmak önemlidir.

Gece yarısı endişeniz varsa kendi başınıza üstesinden gelinemeyecek kadar fazla hale gelirse, bilişsel-davranışçı terapi seansları başa çıkma stratejileri bulmanıza yardımcı olabilir.