Mindy Kaling Koşu Bandı Üzerinde Ağırlık Kullanıyor - Bunu da Yapmaya Başlamanız Gerekiyor mu?

İster koşu bandını ister kapalı mekan koşuları için kutsal alanınız, ister bir işkence aleti olarak düşünün, gerçek şu ki, bu makineden bir kardiyo egzersizinden çok daha fazlasını elde edebilirsiniz. Sadece Mindy Kaling'e sor. Eğitmeni Jeanette Jenkins, Instagram'da Şampiyonlar'ın Instagramında bir video yayınladı ve A Wrinkle in Time aktris, bir koşu bandında havai bir baskıya çekiçle bukleler yaparken ılımlı bir hızda yürüyüş yaptı.

Bu koşu bandı temelli egzersiz partisine vücudun üst kısmını getirmenin faydası nedir? New York City'deki Equinox Sports'ta Kademe 3+ Eğitmen olan Rustin Steward'a göre, bu şekilde çoklu görev sadece spor salonunda geçirdiğiniz sürenin azaltılmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalori yakmanızı da tamamen artırır çünkü Daha fazla kas çalıştırıyoruz. Örneğin Kaling'in liderliğini takip edin ve tüm alt vücudunuz, omuzlarınız, pazılarınız ve ön kollarınız üzerinde çalışacaksınız.

Miami'deki HumanWorks eğitim tesisinin sahibi Faheem Mücahid, ağırlıklarla yürümenin de işe yarayabileceğini ekliyor. Vücudunuzu bazı genel fonksiyonel hareketlere hazırlamaya yardımcı olun. Seyahat günlerinde valizinizi kullanmayı düşünün (burada tekerlekli çantalardan bahsetmiyoruz). Mücahit, "Çantanızı bir uçağın koridorundan aşağıya çekip kaldırıp üstteki bölmeye koymak, esasen Kaling'in burada gerçekleştirdiği karma egzersizdir" diyor.

Bununla birlikte, don Sadece lastik sırtına atlayın ve süper ağır bir yük taşırken hızı çok yüksek bir hızda artırın. Bu yeni bir hareket, bu yüzden önce alışmanız gerekecek. Mücahidin tarifi: Ağırlıklarla yapacağınız hareketlerin aynısını taklit etmeyi hedefleyerek tartılmadan başlayın. Mücahit, "Dengeli hissettiğinizde, diğer kolu stabilizasyon için kullanırken konsolu tutarak sadece bir kolunuza ağırlık yüklemeyi deneyin" diyor.

Ağırlıkları hemen kullanmaya karar verirseniz yarasa, antrenmana başla. Steward, "Hafif dambıl kullanarak saatte 5,6 km üst kısımlar diyebilirim, böylece adımlarınızı üst vücut hareketlerinizle koordine edebilirsiniz" diyor. "Üst vücut hareketlerinizin ve adımlarınızın yavaş ve kontrollü olduğundan emin olun."

Şimdi oluğunuzu bulduğunuza göre, bu çekiç kıvrımını baş üstü pres kombinasyonuna bir süre döndürün. İşleri bölmeyi tercih ediyorsanız, aralıklarla deneyin, Steward'a 1 dakika boyunca sadece düzenli yürüyüşle 1 dakika boyunca yürüme ve üst vücut birleşik egzersizi değiştirerek bu döngüyü 20 ila 30 dakika tekrarlayarak önerir. Steward, çeşitlilik uğruna başka birkaç üst vücut heykeltıraşını karıştırmaktan korkmayın, diyor. Pazı kıvırmak, öne doğru kaldırmak, çiftçinin yürüyüşü ya da sadece ağırlıkları başınızın üzerinde tutmak iyi alternatifler, diye ekliyor.

Elimizdeki diğer tek soru: Kaling başka ne yapıyor? Çünkü bebek sonrası vücudu harika görünüyor!