Modern Günün Sağlık Sorunları Çözüldü

Çok uzun zaman önce, bir telefonun sadece bir telefon olduğu, her alışveriş merkezinde yüksek topuklu ayakkabılar satılmadığı ve en sevdiğiniz TV şovunu gerçekten yayınlandığında izlemeniz gereken bir zaman vardı. Geri dönüş yok - ve kim istiyor? - ama çağdaş dünyamız, bir zamanlar nadir olan ya da duyulmamış olan sağlık tehlikelerinden payını getiriyor. Metni seven, müzik tutkunu, stiletto seven hayatlarımızın nereye gidebileceğini ve bu yeni riskleri geçmişte bırakmak için neler yapabileceğinizi öğrenin.

Sonraki Sayfa: Tablet boyun ve BlackBerry başparmak

Tablet boynu ve BlackBerry başparmak
Hepimiz oradaydık: Starbucks'ta sıraya giremiyor ya da telefonumuza sanki sevdiklerimizden biri varmış gibi sabırsızlıkla bakmadan ER. Tıklayın, ancak tabletler ve akıllı telefonlar gibi elde taşınan cihazlarda kamburlaşmanın ve dokunmanın, dirsekler, boyun ve baş parmaklarında artrit ve tendinit olan daha çok ve daha genç hastalara yol açtığını bilin. Örneğin, Applied Ergonomics dergisindeki bir çalışmada, cep telefonu kullanıcılarının yüzde 84'ü en az bir vücut kısmında, çoğunlukla sağ başparmağının tabanında ağrı olduğunu bildirdi. Baltimore'daki MedStar Union Memorial Hastanesi'nde bir el cerrahisi uzmanı olan MD Kenneth Means Jr., “Hafif basınç bile başparmak ekleminin tabanında 5 veya 10 kat büyütülebilir,” diyor. Sözde BlackBerry başparmağı sonunda ameliyat gerektirebilir, diye uyarıyor.

Bu Instagram'dan vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak yazarken bazı basit önlemler alın. İlk olarak, Dr. Means, ekrana bakarken telefonunuzu göğüs hizasında tutmanızı tavsiye ediyor. Başka bir Applied Ergonomics çalışması, yüzde 91'inin aşağıya baktığını gösteriyor. göbek seviyesi, boyunlarımızın arkasını geriyor. Tabletiniz varsa, bir masanın üzerine düz bir şekilde koymak veya tutmak yerine bir stand kullanın; her iki pozisyon da omuzlarınızı ağrılı bir şekilde bükebilir. Telefonları ve tabletleri kullanırken düzenli olarak kalkın ve gerin ve parmaklarınızı ekrana veya klavyeye çarpmamaya çalışın. Son olarak, çok sayıda kısa mesaj ve e-posta yerine telefon görüşmeleri yapmayı düşünün (bunları hatırlıyor musunuz?).

Sonraki Sayfa: Kulaklığın neden olduğu işitme kaybı

Kulakiçi kaynaklı işitme kaybı
Çoğunlukla inşaat işçileri, rock yıldızları ve yaşlılarla sınırlı olduğunda, gürültüye bağlı işitme kaybı artık her yaştan sıradan insan için bir endişe kaynağıdır. Bu, Johns Hopkins Halk Sağlığı Okulu'nun kısmen 'kişisel dinleme cihazlarının artan kullanımı' nedeniyle ülkenin bir salgınla karşı karşıya olabileceğini belirten bir rapora göre. Dahası, bu işitme kaybı ve ilgili sorunlar - kulak çınlaması veya kulaklarda uğultu ve çınlama gibi - daha erken ortaya çıkıyor ve işe koyulduklarında daha derin bir şekilde ortaya çıkıyor. 'Son zamanlarda test edilmek isteyen daha genç hastam var çünkü onlar' Dallas'taki Baylor Üniversitesi Tıp Merkezi'nde bir aile hekimi olan Dr Jane Sadler, "işitme duyularından endişeleniyorum," diyor.

Şaşılacak bir şey yok: On yıllardır kullanılan hantal Walkman kulaklıkların aksine, kulakiçi kulaklıklar yüksek sesli, yüksek -Kulak zarınızdan gelen sadakat sesi ve küçük boyutları - Kindle Fire veya iPod'unuz gibi taşınabilir dinleme ve görüntüleme cihazlarının her yerde bulunmasından bahsetmeye bile gerek yok - melodileri dinlemenizi ve TV şovlarını ve filmleri her zaman, her yerde izlemenizi kolaylaştırır . 85 desibelin üzerinde sese uzun süre veya tekrar tekrar maruz kalmak işitme duyunuza zarar verebilir; tam seste bir MP3 çalar yaklaşık 105 desibeldir — elektrikli matkaptan veya geçen bir motosikletten daha gürültülü.

Çözüm, doğal olarak, sesi kısmak ve bu kablolara sahip olduğunuz süreyi sınırlamaktır. kulaklarınızdan filizleniyor. 60/60 kuralını takip etmeyi deneyin: maksimum ses düzeyinin yüzde 60'ını kullanarak günde 60 dakikadan fazla olmamak üzere kulaklıklarınızdan müzik dinlemek. Daha da iyisi, gürültü önleyici veya gürültüyü izole eden tomurcuklar için yay - ya da en iyisi, eski tip spor kulaklıklar. Dr. Sadler, genellikle daha güvenli olduklarını söylüyor — onlarla trafikte dolaşmadığınız sürece!

Sonraki Sayfa: Ekranla ilgili uyku bozukluğu

Ekran- ilgili uyku bozukluğu
iPhone'unuzla kıvrılmış bir şekilde uyuyorsanız elinizi kaldırın veya en sevdiğiniz televizyon programlarını gerçek zamanlı olarak izlemek için çok geç kalın ( Mad Men, size bir taraf veriyoruz -göz). Dikkat: Giderek daha fazla araştırma, ışık yayan diyotlu (LED) bir ekrandan gelen mavi ışığın - günümüzde çoğu bilgisayar, telefon, TV ve diğer cihazlardaki ekran türü - uykuya neden olan melatonin hormonunun üretimini engelleyebileceğini göstermektedir. sirkadiyen ritimlerimizi bozar. Araştırmacılar bunun nedeni, LED ile oluşturulan mavi ışığın gün ışığına çok benzer dalga boyları yayması, dolayısıyla vücudumuzun her zaman gündüz olduğunu düşünmesini sağlayabilir.

Journal of Applied Physiology 'de 2011 yılında yapılan bir araştırmada, yatmadan önce bir LED ekran görüntüleyen katılımcıların melatonin seviyeleri, yükselmesi daha uzun süren ve gece boyunca eskiye göre daha düşük kaldı. moda floresan monitörler. Bu, flüoresan aydınlatmaya bir geçiş sağlamaz: Diğer araştırmalar, enerji açısından verimli floresan ampullerin (mavi ışık yayan) melatonini geleneksel akkor ampullere (gün ışığına daha az benzeyen kırmızı-turuncu bir ışıltı yayan) göre daha fazla bastırdığını ve insanları tutabildiğini buldu daha uzun uyanık. Bu tür çalışmalar, geçen yıl Amerikan Tabipler Birliği'nin 'çeşitli elektronik ortamların uzun süreli kullanımı da dahil olmak üzere gece aşırı ışığa maruz kalmanın uykuyu bozabileceği veya uyku bozukluklarını şiddetlendirebileceği' raporunu yayınlamasına neden oldu.

Hayır, siz 1993'ten itibaren bir cep telefonuna veya bilgisayara geri dönmeyeceksiniz, ancak gece ekranınızın parlaklığını azaltabilir veya bilgisayarınızın yaydığı ışığı duruma göre otomatik olarak ayarlayan f.lux uygulamasını yükleyebilirsiniz. günün saati ve nerede olduğunuz. Daha da iyisi, geceleri dinlenmeye başladığınızda akkor ışık altında biraz kitap okuyun. Başka bir çözüm: "İnsanlara yatmadan önce esneme ve yoga yapmalarını söylüyorum," diyor Dr. Sadler, hem fişten çekmeleri hem de kendinizi daha uykulu bir duruma getirmeleri için gevşemeleri için.

Sonraki Sayfa: Stiletto zorlanma

Stiletto gerginliği
Yüksek topuklu ayakkabılar - ne için? - yüzyıllardır moda olmuştur; stiletto 1950'lerde tekrar piyasaya çıktı. Sonra Sex and the City , Christian Louboutin ve Jimmy Choo'ya ev isimleri verdi. Bugün, düşük fiyatlı ürünlerin çoğalması sayesinde sivri topuklu ayakkabılar her zamankinden daha popüler - ve uzmanlar, tasarımcı versiyonunu sallayamayan bizler için zincir mağazalarda satılan modellerin genellikle daha az stabil olduğu konusunda uyarıyor. Spor salonunda bile ortaya çıkıyorlar, Stiletto Workout gibi fitness derslerinde spor ayakkabıların yerini alıyorlar.

Ayak hastalıkları uzmanları bu eğilimi biraz alarmla izliyorlar. Naperville, Ill'deki Aile Podiatri Merkezi'nden DPM'den Marlene Reid, `` Ne kadar yükseğe giderseniz, yürüyüş şeklinizde o kadar fazla değişiklik olur ve ayaklarınızda, dizlerinizde ve sırtınızda o kadar fazla stres olur '' diyor. `` Potansiyel sorunlar daha büyük olacak. . ' Aslında, hastaları 2,5 inçten kısa topuklu ayakkabılar giymeyi tercih ediyor. Güney Kaliforniya Üniversitesi'nden araştırmacılar geçen yıl çok yüksek topuklu ayakkabıların (burada 3.5 inçten fazla konuşuyoruz) ayak ağrısına, ayak bileği stresine ve yarım inç topuklu ayakkabılara göre artmış burkulma riskine yol açma olasılığının önemli ölçüde daha yüksek olduğunu bildirdi. Başka bir çalışma, süper yüksek stiletto topuklu ayakkabıların orta topuklulardan daha fazla varisli damarlara neden olma olasılığının daha yüksek olduğunu ve bu da yorgunluğa ve ağrıya neden olabileceğini buldu. Ve 2011'de Iowa Eyalet Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, topuk ne kadar yüksekse, dizler üzerindeki baskı ve osteoartrit riskinin o kadar fazla olduğunu buldu.

Takozların veya platformların daha güvenli bir bahis olduğu konusunda kendinizi kandırmayın, Dr. Reid diyor. Ayağınızı daha az şiddetli bir açıya yerleştirebilirler, ancak staccato yürüyüşünüz yine de ayak ve ayak parmaklarının küçük, hassas kemiklerine doğal olmayan bir ağırlık yükü yükler. Onun tavsiyesi: Yüksek topuklular giymeniz gerekiyorsa, ertesi gün ayaklarınızı dinlendirin ve aşağı inin.

Sonraki Sayfa: Sıradışı bioritmler

Sıradışı biorhythms
Biz Spor salonunun asla kapanmadığı bir dünya - ve bu konuda arabaya servis de kapanmıyor. 24/7 yaşam tarzımızın, araştırmacıların daha yeni anlamaya başladığı potansiyel sağlık sonuçları olabilir. Örneğin, geç saatlere kadar uyumak, yiyecekleri farklı şekilde sindirmemize neden olabilir ve muhtemelen obeziteye katkıda bulunur. Bir çalışmada, geceleri loş ışığa maruz kalan fareler, doğal ışık döngüsü ortamında tutulan farelere göre yüzde 50 daha fazla kilo aldı - her ikisi de aynı sayıda kalori tüketmesine ve benzer aktivite seviyelerine sahip olmasına rağmen.

Araştırmalar ayrıca, rutinleri düzenli sirkadiyen ritimlerle uyumlu olmayan insanların - gece çalışan ve gündüz uyuyan insanlar gibi - kalp hastalığına, depresyona, diyabete ve kansere karşı daha savunmasız olabileceğini de ortaya koyuyor. Connecticut Üniversitesi Sağlık Merkezi'nden Doktor Richard Stevens, "Aydınlık ve karanlık döngüleri altında geliştik," diyor. "Modern aydınlatma bunu tersine çevirdi."

Yani, geç uyanırsanız veya gecenin bir yarısı uyanırsanız, vücudunuzla uyum içinde kalmak için ışıkları ve aktiviteyi mümkün olduğunca düşük tutun saat diyor. Unutmayın: "Atıştırma zamanı değil."