Ruh Sağlığı Sorunları Olan Anneler Yönetmelerine Yardımcı Olacak Olanları Paylaşırlar

Pandeminin stresini ve belirsizliğini aşmak herkes için zorludur. Bu anneler, zor günlerle başa çıkmak için deneyimlerini ve ipuçlarını paylaşıyor.

Anksiyete, depresyon veya başka bir akıl hastalığından kaynaklanan bir alevlenmeyle mücadele ederken, çocuklarınızın - ve sizin ihtiyaçlarınızın - ilgilenmesi neredeyse imkansız gibi gelebilir.

Strese neden olan ve evdeki herkesle birlikte salgını ekleyin ve zor günler dayanılmaz hissedebilir.

Ancak kesinlikle yalnız olmadığınızı ve terapi, ilaç tedavisi veya diğer akıl sağlığı tedavilerine ek olarak en küçük stratejilerin başa çıkmanıza yardımcı olabileceğini unutmayın.

Diğer annelerin sahip olduğu şeyler yaşıyor

Son birkaç aydır, genel anksiyete bozukluğu ve depresyonu olan evden çalışan bir anne olan Dawn Perez, 16 aylık ve 3 yaşındaki çocuğundan son derece sinirleniyor oğulları.

"Gelişimsel olarak tamamen uygun olan en küçük zorluklar ve davranışlar sabrımı kaybetmeme neden oluyor ve her gün bütün gün onlarla evde olmam daha da zor" diyor.

Perez için alevlenmelerde yorgunluk, uyku sorunları, baş ağrısı, ağrı veya kas gerginliği ve motivasyon kaybı gibi belirtiler de bulunur.

İçerik yöneticisi Megan Casilla-Mwaura ve depresyon ve TSSB'si olan bekar anne, sık sık pandemiye bağlı panik ataklar ve uyku felci ile mücadele ediyor. Evde kalmak zorunda kalması, ona kötü niyetli evliliğini ve evinde kilitli kaldığını hatırlatır.

Depresyon ve anksiyete teşhisi konulan bir sağlık ve zindelik uzmanı olan Imani Francies aşırı yorgunluk, huzursuzluk ve aşırı düşünme yaşıyor.

"Aşırı ısınma ve aşırı düşünme olmadan hareketsiz oturamıyorum. Francies, kendimi bilinçli hissettiğim için terliyor ”diyor.

Yüksek enerjili yürümeye başlayan çocuğuyla etkileşim kurmak, özellikle yataktan zar zor çıkıp evden çıkabildiği zaman zordur. “O günlerde kızıma hızlı yemek vereceğim ve benimle yatakta yemesine izin vereceğim. Onun için sadece asgari düzeyde yapabildiğim gerçeği beni daha kötü hissettiriyor ve bu da bölümleri daha uzun sürüyor. "

Akıl sağlığı savunucusu ve yazar Achea Redd de o zaman geri çekiliyor ve yatakta kalıyor depresyon kötüleşir. Bu ağlama büyülerinin 9 ve 13 yaşındaki çocuğunu nasıl etkileyebileceğinden endişelenen Redd, "Her şey, duş almak bile zor ve ben durmadan ağlıyorum" diyor. Yine bir anksiyete bozukluğu teşhisi konan Redd, titreme, uykusuzluk, ajitasyon, sinirlilik ve iştahsızlık yaşıyor.

Panik bozukluğu, depresyon ve TSSB'si olan askeri bir eş olan Katherine Smart için en büyük zorluk değil semptomlarının ve panik ataklarının "beni aşağı çekmesine" izin veriyor. Derin transkraniyal manyetik stimülasyon semptomlarını önemli ölçüde azaltmış olsa da, aylık döngüsü civarında veya stresli durumlarda (bu pandemi gibi) ortaya çıkabilir.

Zor günlerde geçmenin faydalı yolları

Ama işte iyi haber: Terapi ve ilaç tedavisi gibi tedaviye ek olarak bu anneler zor günlerini atlatmanın yollarını buldular.

Aşağıda, karanlığı hafifletmelerine ve kendilerine şefkatle bakmalarına neyin yardımcı olduğunu bulacaksınız ve size de yardımcı olabilir.

Vücudu besleyin

Et Francies'i halsiz hissettirdiği için, şu anda vejeteryan diyeti, biber ve mantar gibi enerji artırıcı yiyecekler tüketiyor.

Ayrıca vücut ağırlığının yarısını ons su ile içiyor ve düzenli olarak küçük öğünler yiyor. “Çok uzun süre düşük enerjiyle kalırsam depresif bir döneme girerim” diyor.

Yalnız sabahların tadını çıkarın

Sabahları telefonuna bakmadan önce bile Francies piyano çalarak, günlük yazarak, kitap okuyarak, sessizce oturarak veya yoga yaparak kendini merkeze alıyor. "Kendime çok fazla seçenek veriyorum çünkü bu beni her zaman farklı bir şey yapma konusunda heyecanlandırıyor" diyor.

Casilla-Mwaura ayrıca 7 veya 10 dakikalık yoga videoları uygulayarak sabahları harekete öncelik verir.

Çocukları dahil edin

Her ikisi de eğlenceli aktiviteler yapmak Casilla-Mwaura'ya 2- ve 5 yaşındaki ve onun için onarıcı yardımcı oldu.

Örneğin, kızıyla oynarken çocuk yogası yaparlar ve şarkı söylerler: "Çocuklarımın bildiği bazı popüler TikTok şarkılarını açar ve şarkı söyleyerek çığlık atarım."

Neler olduğunu paylaşın

Smart, 12 ve 17 yaşındaki çocuklarına işleri halletmek için alana ihtiyacı olduğunda söylemenin faydalı olduğunu düşünüyor.

"Beni tetikleyen belirli bir olaysa, onlara 'Hey, bu tarihi / konuyu / olayı / randevuyu geçmeliyim ve o zaman iyi olmalıyım' derim. çok anlayışlı ve artık buna oldukça alışmış durumdalar. ”

Yardım isteyin

Perez'in kendine zaman ayırması gerektiğinde işten sonra işi kocası devralır. Bu, günlüğünü tutmak ve banyo yapmak için evin başka bir yerine çekildiği zamandır. Ya da yürüyüşe çıkıyor - "vücudumu hareket ettirmek kafamdan çıkıp şimdiki ana gitmeme yardımcı oluyor."

Kayınvalidesi de erkek çocukları rahatlatabilmek için hafta sonları alıyor.

Dua edin

PTSD'si "çirkin başını kaldırdığı" için odaklanamadığı veya uyuyamadığı zaman düşüncesini yeniden yönlendirmek için Smart, duaya döner. Örneğin, Katolik olan Smart, sessizce Rab'bin Duasını, Kutsal Kraliçeyi Selamlayın, Meryem Ana'yı veya Aziz Michael'ın Duasını okuyacaktır.

Bir tek yardımcı şey yapın

Perez'in depresyonu olduğunda kötüleştiğinde, zihinsel ve fiziksel sağlığına katkıda bulunan bir şey yapıyor: "Bütün gün görevler ve duyusal girdiler sakat bırakıyor, ancak benim için iyi olduğunu bildiğim tek bir görev yönetilebilir."

Bunun bir multivitamin almak, şovları izlerken esnemek veya banyo sırasında Epsom tuzu kullanmak olabileceğini belirtiyor ("Magnezyum harika bir ruh hali yükselticidir ve uykuyu teşvik edebilir" diye ekliyor).

Smart ayrıca en sevdiği yazarlardan birini okurken üst kattaki verandasından yaz fırtınalarını izlemeyi veya küvete dalmayı seviyor.

Yaz

Doğada dışarı çıkın

Redd kendini düşünmeye ihtiyaç duyduğunda, akşam yemeğinden sonra tek başına yürüyüşe çıkmanın rahatlığını buluyor. Çocukları onunla birlikteyse, gevşemek için herkes bisikletine biniyor.

Yeni bir şey öğrenin

Casilla-Mwaura, bir Afrika müzik aleti olan kalimba çalmayı öğreniyor. Onun için bu kadar farklı bir şey yapmak, yıllar önce istismar sırasında olduğu kişi olmadığını hissetmesine yardımcı olur.

"İlerlediğimi, yeni bir şeyler öğrendiğimi fark ettim ve bir şekilde hala 'Row, Row, Row Your Boat' oynamayı öğreniyor olsam bile kendimle gurur duyuyorum. "Diyor.

Sen bir kurtulansın

O zamanlar 4 yaşındaki kızının söylediği bir şeye dayanarak, Casilla-Mwaura kendine düzenli olarak kendisinin bir hayatta kalan olduğunu hatırlatıyor ve şu sözleri tekrarlıyor: Ben bir hayatta kalanım ve gücüm çocuklarımın gücü ve ilham kaynağıdır. Ağrıyan kalbin üzerinde mutlu bir gülümsemeyle her gün iyileşiyorum ve her gün hayatta kalıyorum. "

Siz de mücadele ederken neye ihtiyacınız olduğunu belirleyin, destek arayın ve duygusal ve fiziksel sağlığınızı destekleyen stratejiler bulun.

Unutma, senin de hayatta kaldın.

• Ebeveynlik
• Yaşam