Karantinada Daha Fazla Kişi Merhamet Yorgunluğu Yaşıyor. Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?

Son derece empatik olmak, takdire şayan olmakla birlikte sizi toprağa götürebilir.

Duygusal bant genişliği bu zamanlarda bir cankurtaran halatıdır ve bazılarımızda diğerlerinden daha fazlasına sahibiz.

Böyle zamanlarda genellikle sevdiklerimizin şefkatine güveniriz. Sonuçta herkesin ağlayacak bir omzuna ihtiyacı var.

Peki, her zaman güçlü omuz, bakıcı, herkesin sorunlarının çözümü olan kişi olduğunuzda ne olur?

Başkaları için sürekli bir beslenme temeli olduğunuzda, şefkat yorgunluğu yaşamaya başlayabilirsiniz.

Merhamet yorgunluğu, sıkıntı içinde olanları önemsemenin yarattığı duygusal ve fiziksel yüktür. Bu tamamen duygusal tükenme.

Merhamet yorgunluğu yaşayanlar, empatileriyle bağlantılarını kaybetme eğilimindedir. Kendilerini bunalmış ve işlerine ve sevdiklerine daha az bağlı hissederler.

Bu genellikle doktorlar, sosyal hizmet uzmanları, ilk müdahale görevlileri ve kronik hastalığı olanların bakıcıları tarafından deneyimlenen bir durumdur. Sağlık çalışanları için mesleki bir tehlike olsa da, herkes şefkat yorgunluğu yaşayabilir.

Salgınla birlikte, her geçen gün atlatmak için birbirimize daha fazla güveniyoruz. Bu süre zarfında sevdiklerinize bakmak istemek normaldir.

Ancak başkalarına bakarken kendinize de bakmazsanız, tükenme riskiniz vardır.

COVID-19 sırasındaki şefkat yorgunluğu, evden çalışan, çocuklarını yetiştiren ve çocuklarını eğiten bir anne gibi görünebilir ve şimdi bir anlık huzur sağlamak için banyoda saklanıyor.

Bu, yetişkinlerde görülür. kendilerini, kardeşlerini ve onları başarısızlığa uğratan ebeveynleri büyütmek zorunda kaldı ve şimdi diğer taraftaki kişi haftanın dördüncü erimesini yaşarken telefona cevap vermekte tereddüt ediyordu.

Acil servis doktorları ve hemşireleri bunu yapamaz yirmi dört saat vardiyalar arasında bir göz kırpması veya virüsü kapmış partnerinin 7/24 bakımı ile başa çıkmak için ortalamanın üzerinde içki içmesi.

Hayranlık uyandırırken sonsuz empati sahibi olmak , sizi toprağa götürebilir.

Merhamet yorgunluğu genellikle yoğun empatiye sahip kişileri etkiler. Bazen, merhamet yorgunluğu yaşayanlar kendi geçmiş travmalarına sahip olabilir ve bu da başkalarına karşı müsait olmanın aşırı telafi edilmesine neden olabilir.

Mükemmeliyetçilik geçmişi, dengesiz destek sistemleri ve duygularını şişirmeye yatkınlığı olanlar merhamet yorgunluğu riski daha yüksektir.

Merhamet yorgunluğunun belirtileri

• sevdiklerinizi izole etmek ve onlardan kopmak istemek
• duygusal patlamalar ve sinirlilik
• Gergin bir çene, omuz ağrısı, mide rahatsızlığı veya sürekli baş ağrısı gibi stres yaşadığınızı gösteren fiziksel işaretler
• aşırı içki içmek, kumar oynamak veya aşırı yemek yemek gibi kendi kendine ilaç verme veya dürtüsel davranışlar
• odaklanmada güçlük
• uykusuzluk veya uyumada güçlük
• kendine değer verme, umut ve hobilere ilgi kaybı

Merhamet yorgunluk kalıtsal değildir. Ele alınabilir. Bununla birlikte, genellikle depresyon ve anksiyete olarak yanlış teşhis edilir.

Bu aynı zamanda sıradan tükenmişliğinizle aynı şey değildir. Tatil yapmak ve tatile gitmek sorunu çözmez. Merhamet yorgunluğuyla baş etmek, kaçınılmaz olarak yaşam tarzı değişikliklerini içerir.

Merhamet yorgunluğu yaşıyorsam kendime nasıl yardımcı olabilirim?

Sadece köpük banyosu ve yüz maskelerinden bahsetmiyoruz. Güzel olsalar da, daha büyük sorun için geçici balzamlardır. Bu bedeninizi dinlemekle ilgili.

Stres, pek çok farklı şekilde ortaya çıkar. Kendinize gerçekten neye ihtiyacınız olduğunu sorun ve bunu yapmaya adayın. Kendiniz için her gün olumlu bir şey yapabiliyorsanız, zaten iyileşme yolundasınız demektir.

Size neyin zararlı olduğunu anlamaya başlayın ve oradan bu içgörüyü sınırlar oluşturmak ve öne çıkarmak için kullanın.

Başkalarının sizi ne kadar etkilediğini bildiğinizde, kendinizi yorucu durumlardan uzaklaştırarak şefkat yorgunluğunun önüne geçebilirsiniz.

Sınırlar şu şekildedir:

• "Ne söyleyeceğinizi önemsiyorum, ancak şu anda bu konuşmaya tam olarak katılacak enerjim yok. Daha sonra konuşabilir miyiz? ”
• " Sağlığım nedeniyle artık fazla mesai yapamıyorum, iş yükünü daha dengeli bir şekilde nasıl dağıtabiliriz? "
• " Yapamıyorum şu anda size bu konuda yardımcı oluyor, ancak size sunabileceklerim şu. ”

Yardım eli olmaya alışkınsanız, bu muhtemelen yeni bir fikirdir. Bir kereliğine, belki bir başkasının sizinle ilgilenmesine izin verin!

Sevdiğiniz birinden akşam yemeği hazırlamasını, bir iş yapmasını veya çamaşır yıkamasını istemek yükünüzü hafifletir. Kendinizi yeniden hizalamanız için size daha fazla zaman verebilir.

Günlük tutmak veya arkadaşlarınıza hava atmak, taşıdığınız duygusal yükün bir kısmını salıvermenize yardımcı olabilir. Bir hobiye düşkünlük veya bir film izleme gibi zevkli bir şey yapmak, başkalarına değer verme yeteneğinizi yenilemenize yardımcı olabilir.

Doğru profesyonel, stresi azaltmak ve gerçek kaynağını bulmak için size yol gösterebilir. sorun.

Merhamet yorgunluğunu önlemek için, insanların kendilerine öncelik vermesi en önemli şeydir. Çağrınız başkalarına yardım etmek olduğunda zor olabilir.

Günün sonunda, eğer kendinize yardım edemezseniz, başkalarına da yardım edemezsiniz.

ilgili hikayeler

• Evet, "Karantina Yorgunluğu" Gerçektir. İşte Nasıl Başa Çıkabilirsiniz
• COVID-19 Salgını Sırasında 'Beklenti Keder' Nasıl Ortaya Çıkabilir
• COVID-19 Salgını Sırasında Ruh Sağlığınıza Dikkat Etmek
• COVID-19 Salgını Sırasında Kendi Kendini İzole Ederken 26 WFH İpucu
• İnsanları Memnun Etmeyi (ve Hala Kibar Olmayı) Durdurma