MS Yorgunluğu: Daha İyi Hissetmenize Yardımcı Olacak 9 İpucu

• MS yorgunluğunun özellikleri
• Egzersiz
• Enerji tasarrufu
• Serin kalın
• Terapiyi deneyin
• Daha iyi uyuyun
• Belirli içecekleri sınırlayın
• Doğru yiyin
• Stresten kurtulun
• İlaçlarınızı yönetin
• Sonuç

Yaygın bir semptom

Multipl sklerozu (MS) olan hemen hemen herkesin yorgunluğu da vardır.

Ulusal Multipl Skleroz'a göre Toplum (NMSS), hastalık teşhisi konanların yaklaşık yüzde 80'i, hastalığın seyri sırasında bir noktada yorgunluk yaşayacaktır.

Bununla birlikte, MS kaynaklı yorgunluğun kesin nedeni bilinmemektedir.

Enerjinizi artırmanıza ve yorgunluğunuzu azaltmanıza yardımcı olabilecek dokuz ipucunu okuyun.

Farklı bir yorgunluk

Yorgunluğu nasıl yeneceğinizi öğrenmeden önce, MS hastası olduğunuzda karşılaşabileceğiniz yorgunluk türlerini anlamak yararlıdır.

Araştırmacılar, özellikle MS ile ilişkili bir dizi farklı özelliği belirlemeye başladılar. Bunu bahçe tipi yorgunluktan oldukça farklı olarak tanımlarlar:

• Başlangıç: Aniden başlayabilir.
• Sıklık: Genellikle her gün ortaya çıkar.
• Günün saati: Bir gece önceden uyumasına rağmen sabah meydana gelebilir.
• İlerleme: Genellikle gün içinde kötüleşir.
• Sıcağa karşı hassasiyet: Isı ve nem ağırlaştırın.
• Önem: Diğer yorgunluk türlerinden daha şiddetli olma eğilimindedir.
• Aktivitelere etkisi: Günlük görevleri yerine getirme becerinizi bozması normal yorgunluktan daha fazladır.

1. İpucu: Sık sık egzersiz yapın

Cleveland Clinic'e göre düzenli fiziksel aktivite MS'e bağlı yorgunlukla mücadeleye yardımcı olabilir.

Tutarlı bir egzersiz programına bağlı kalmak dayanıklılık, denge, kilo kaybı ve genel refah konusunda yardımcı olabilir. Bunların hepsi MS'li insanlar için önemlidir.

Ancak, bir uyarı var: egzersiz MS'li bazı kişilere yardımcı olur, aynı faydayı yaşamayan başkaları da vardır.

Şüpheniz varsa, herhangi bir yeni fitness programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Ayrıca egzersizin amacının size daha fazla enerji vermek olduğunu, kendinizi daha yorgun hissettirmek olmadığını unutmayın.

2. İpucu: Enerjinizi koruyun

Enerji tasarrufu yalnızca çevre. Aynı zamanda MS hastaları için de temel bir ilkedir.

İşleri halletmek için günün en iyi zamanı nedir (yani, kendinizi en enerjik hissettiğiniz zaman)?

Sabahları daha az yorgunluk hissettiğinizi fark ederseniz, alışveriş ve temizlik gibi görevleri tamamlamak için ekstra enerjinizden yararlanın. Daha sonra, o gün için önemli görevleri zaten tamamladığınızı bilerek, kendinizi daha yorgun hissettiğinizde enerjinizi koruyabilirsiniz.

İpucu 3: Serin kalın

MS hastaları özellikle ısıya duyarlı. Sonuç olarak, aşırı ısındıklarında veya daha sıcak bir ortamda olduklarında daha fazla yorgunluk yaşayabilirler. Serinlemek için şu teknikleri deneyin:

• Gerektiğinde, özellikle yaz aylarında klimayı kullanın.
• Soğutma yeleği giyin.
• Hafif giyin.
• Soğuk bir duş alın.
• Yüzme havuzuna atlayın.
• Buzlu içecekler için.

İpucu 4: Terapiyi deneyin

Yaşam tarzı değişiklikleri size ihtiyacınız olan enerji artışını sağlamazsa, mesleki veya fizik tedaviyi deneyebilirsiniz.

Mesleki terapi konusunda eğitimli bir uzman yardımcı olur iş veya ev ortamlarınızdaki etkinlikleri basitleştirirsiniz. Bu, fiziksel ve zihinsel enerjinizi artırmaya yardımcı olmak için uyarlanabilir ekipman kullanmayı veya ortamınızı değiştirmeyi içerebilir.

Fiziksel terapi ile, eğitimli bir profesyonel günlük fiziksel görevleri daha etkili bir şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olur. Örneğin, yürürken enerji tasarrufu yapmanıza yardımcı olabilecek teknikler veya cihazlar kullanabilirsiniz.

5. İpucu: Uykunuzu düzenleyin

Uyku sorunları genellikle MS hastalarının yaşadığı yorgunluğun arkasında yer alır .

Uykuya dalmakta, uyumakta ya da yenilenmiş hissederek uyanmak için ihtiyaç duyduğunuz uyku miktarını ve türünü almakta sorun yaşıyorsanız, sonuç aynı: Yorgun hissediyorsunuz.

Bu sorunları önlemeye yardımcı olun, uykunuzu düzenlemek önemlidir. Bu, uyku problemlerine neden olan diğer MS semptomlarının (örneğin, idrar disfonksiyonu) tanımlanmasını ve tedavi edilmesini içerebilir.

Hiçbir şey başarısız olursa, doktorunuzla kısa bir süre için uyku ilacı kullanımı hakkında konuşabilirsiniz.

6. İpucu: Belirli içecekleri sınırlayın

Bazı davranışlar yorgunluğa yardımcı olabilir, ancak sonunda çözdüklerinden daha fazla soruna neden olabilirler.

Sıcak bir içecek içmek, uyumakta güçlük çekiyorsanız rahatlamanın iyi bir yolu gibi görünebilir, ancak kahve ve çay tipik olarak kafein içerir.

İçkinizin kafein içerip içermediğini kontrol ettiğinizden emin olun. Uykuya dalmanızı önleyerek ertesi gün yorgunluğa neden olabilir.

Benzer şekilde, alkol ilk içtikten sonra uykunuzu hissetmenize yardımcı olabilir, ancak daha sonra dinlendirici bir gece uykusu çekmenizi zorlaştırabilir.

Kötü uyku alışkanlıklarına ve yorgunluğa katkıda bulunabilecek davranışları düşünün ve bunları düzeltmek için adımlar atmaya çalışın.

7. İpucu: Doğru beslenin

Yetersiz beslenme, herkesi yorgun hissettirebilir. ya da yorgun ve aynı durum MS'li insanlar için daha da doğru olabilir.

Araştırmalar, diyetinizin semptomlarınızı ve nasıl hissettiğinizi etkileyebileceğini gösteriyor. Hatta hastalığınızın ilerlemesini etkileyebilir.

Çoğu insan için iyi beslenme tavsiyesi, bol miktarda meyve ve sebze, yağsız protein ve tam tahıl yemeyi içerir. Bu tavsiye MS hastaları için de geçerlidir.

Yeterince sağlıklı yağ ve D vitamini tükettiğinizden emin olmak gibi bazı ipuçları, MS hastasıysanız özellikle önemli olabilir.

Ne yemeniz gerektiği konusunda sorularınız varsa, doktorunuzla konuşun. Size tavsiyede bulunmaya yardımcı olabilirler. Ayrıca sizi, kişiselleştirilmiş bir sağlıklı beslenme planı oluşturmanıza yardımcı olabilecek bir beslenme uzmanına yönlendirebilirler.

Çözüm: Yorgunluğu Yenen Yiyecekler

8. İpucu: Stresi kontrol altında tutun

Tıpkı zayıf bir diyetin MS'li bir kişiyi, MS hastası olmayan birine göre daha fazla etkileyebileceği gibi, stresin de MS'si olmayan arkadaşınıza göre daha büyük bir etkisi olabilir.

Stresli herkes uykusuzluk yaşayabilir ve bu da yorgunluğa neden olabilir.

Bununla birlikte, MS hastasıysanız, stres aslında durumunuzu kötüleştirebilir. Stres yeni beyin lezyonlarına neden olmaz, ancak stres, yorgunluk dahil MS semptomlarının kötüleşmesine neden olabilir.

İleri hastalık, yorgunluk dahil semptomlarınızı artırabilir.

İyi beslenerek stresi azaltabilirsiniz. , egzersiz yapmak ve hatta müzik dinlemek. Meditasyon ayrıca rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olacak kanıtlanmış bir yoldur. Daha fazla fikir için doktorunuzla konuşun.

Yine de strese girmeyin. Stres günlük yaşamın bir parçasıdır, bu nedenle amacınız sadece onu yönetmek olmalı, ondan tamamen kurtulmak değil.

9. İpucu: İlaçlarınızı yönetin

İlaç kullanıyorsanız diğer semptomlar için, yorgunluğunuzu artırmadıklarından emin olmak için yan etkilerini kontrol edin.

Aldığınız her ilaç hakkında doktorunuzla konuşun ve yorgunluğa neden olabilecek ilaçları almayı bırakıp bırakamayacağınızı belirlemek için birlikte çalışın.

Yorgunluğu hafifletmeye yardımcı olacak ilaçlar açısından doktorunuz sizin için neyin doğru olduğuna karar vermenize yardımcı olabilir.

Bazı ilaçlar yorgunluk yönetimine yardımcı olabilirken Cleveland Clinic, yorgunluğu tedavi etmek için ilaçların kullanılmamasını tavsiye ediyor.

Bunun nedeni, halihazırda MS'iniz için başka ilaçlar alıyor olabileceğiniz ve mümkün olduğunda aldığınız ilaçların sayısını sınırlandırmanın en iyisidir.

Ancak, herkesin MS semptomları farklıdır. Bu makaledeki ipuçlarını denerseniz ve hiçbir şey işe yaramazsa, yorgunluğu azaltmaya yardımcı olacak ilaç seçenekleri vardır.

Bunlar, etiket dışı kullanılan iki ilaç olan amantadin (Gocovri) ve modafinil (Provigil) içerir.

Hala MS yorgunluğunun tedavisi olarak inceleniyorlar, bu da sigortanızın bu amaçla onları karşılamayabileceği anlamına geliyor. Bu uyuşturucular hakkında daha fazla bilgi için doktorunuzla konuşun.

Etiket dışı uyuşturucu kullanımı, tek bir amaç için FDA tarafından onaylanmış bir ilacın henüz tedavi edilmesi onaylanmamış farklı bir amaç için kullanıldığı anlamına gelir.

Bununla birlikte, bir doktor ilacı bu amaçla kullanmaya devam edebilir. Bunun nedeni, FDA'nın ilaçların test edilmesini ve onaylanmasını düzenlemesi, ancak doktorların hastalarını tedavi etmek için ilaçları nasıl kullandıklarını düzenlememesidir.

Bu nedenle, doktorunuz sizin bakımınız için en iyisi olduğunu düşündüğü şekilde bir ilaç yazabilir.

Sonuç

MS kaynaklı yorgunluk hayatınızı altüst edebilir hem işte hem de evde birçok nedenden dolayı.

Yapabileceğiniz faaliyet türlerini ciddi şekilde sınırlayabilir ve hatta işinizden ayrılmak zorunda kalmanıza bile neden olabilir. MS ile ilgili yorgunluğun nasıl yönetileceğini öğrenmeye değer.

Yorgunluğunuz veya enerji seviyeniz hakkında sorularınız veya endişeleriniz varsa, doktorunuza danışın. Yorgunluğunuzu gidermenin ve günlük yaşamınızda daha fazla enerjiye sahip olmanıza yardımcı olmanın yollarını bulmak için sizinle birlikte çalışacaklar.

MS ile Şiddeti Bulun hakkında Daha Fazla Bilgi

• Altı Konuşma MS İçin Bir Sonraki Randevunuzda Getirmeniz Gereken Noktalar
• Ağızdan Enjekte Edilebilir MS Tedavileri: Fark Nedir?
• Multipl Skleroz Varsa Denenecek Yeni Egzersizler ve Aktiviteler
• MS ile Kendinizi Savunmayı Öğrenmek: Bir Kılavuz
• Yaşam Tarzınız için En İyi MS Tedavisini Nasıl Seçebilirsiniz
• Tümünü görüntüleyin