CrossFit Dönüşümüm Beklediğimden Çok Daha Sert Oldu - Ama Düşündüğünüz Sebep Değil

Çoğu insan CrossFit'e kilo vermek, güçlenmek ya da hayatlarının en iyi şekline girmek istedikleri için başlıyor. Üniversitede ragbi oynamış, Zumba öğretmiş, maratonu bitirmiş ve vücut geliştirmeye başlamış olan CrossFit benim için fiziksel vaatlerden ibaret değildi. Bir işe ihtiyacım olduğu için bir CrossFit kutusuna katıldım (spor salonları dendiği gibi).

O zamanlar hayalim olan iş için New York'a taşındım. Ama altı ay sonra annemi ağlayarak aradım. Şirketin iki hafta içinde gitmeme izin vereceği konusunda bilgilendirildim. Mezuniyet sonrası hevesli bulanıklık azaldı, artık doğru kariyer alanını seçtiğimden emin değildim ve bir yalnızlık dalgasıyla vuruldum.

Yarım yıl şehirde yaşadıktan sonra, Arkadaş edinmeyi başaramadım. Ofiste geçirilen geceler, mutlu saatler ve kız çetelerinin takılmalarından önce geldi. Ve sık sık işten geç kaldığım için, New York'un fitness dersi sahnesini örneklemek yerine, 24 saat açık büyük bir spor salonunu tercih ettim. Orada, biraz bicep curl yapardım, merdiven müdürü üzerinde yürürdüm ve yaklaşık bir saat sonra esner, biraz ayna selfieler çeker ve ayrılırdım.

Şimdi, buradaydım, arkadaş diliyorum. yaklaşan işsizliğimi ve ciddi işi bir araya getirmeye ihtiyacım olduğunu anlatmak için. Bu yüzden Instagram'da bir Manhattan kutusu ICE NYC'nin bir ön büro sosyal medya yöneticisini işe aldığını gördüğümde başvurdum.

Geçmişte CrossFit hakkında değersiz konuşmuştum (veya en azından düşünmüştüm). Kendime karşı tamamen dürüst olsam bile, bunun için hiçbir nedenim yok. Ama sanırım bir yanım tüm CrossFit fenomeni ve vaat ettiği toplulukla biraz ilgilendi.

İlk görüşmem doğrudan bir dersin ardından gerçekleşti. Çok erken geldikten sonra, antrenmanın kuyruk ucunu yakaladım ve sporcuların birbirlerini tebrik edip neşelendirmek için getirdiklerini izledim. Grubun ahlakı bana üniversitede rugby oynarken geçirdiğim zamanı hatırlattı: Antrenöre saygılı davranıldı, takıma kararlı ve odaklandı ve sporcular örtük bir "Geride Kimse Kalmadı" politikası izlediler.

Tek başına halter vaadi beni CrossFit'i denemeye ikna edemese de, bir sınıfı izlemek ve spor salonunun sahibiyle topluluk, fitness ve ikisine katılmak hakkında konuşmak mümkün.

Görüşmemden sonra, sahibi aradı. CrossFit'i denesem ve beğenirsem, beni işe alacağını bana bildirin. Bu yüzden ertesi sabah bir sınıfa kaydoldum. CrossFit dersi almanın LinkedIn'imi güncellemek, dişlerimi diş ipi kullanmak veya yeşillik yemek gibi olacağını düşündüm: gerekli bir kötülük.

Görünüşe göre CrossFit, her seferinde girip çıkabileceğiniz bir şey değil bir süre. Yapışırsa, gerçekten iyi kalır.

Kutuda işe alındığımdan beri çok değiştim. Birincisi, bir fitness yazarlığı kariyerine devam edebilmek için yarı zamanlı bir role geçtim, ancak hala orada çalışıyorum ve kutuyu evim olarak görüyorum. ICE NYC CrossFit topluluğuna katıldığımdan on iki ay sonra sporun hayatımı değiştirdiğini rahatlıkla söyleyebilirim. İşte bunu nasıl yapacağınız.

Çoğu kutuda, halatları (ve temel halter kaldırmaları ve vücut ağırlığı hareketlerini) öğrenmeyi içeren bir rampa süreci vardır, ancak kolej günlerimde halter deneyimim olduğu için bunları geçmeme izin verildi seanslar. (Bir kutuya katılmayı düşünüyorsanız, bu tekliflerden yararlanın; öğrenme fırsatını kaçırdığım için üzgünüm). Fitness deneyimim olmasına rağmen, ne yaptığımı anlamam hala uzun sürdü.

CrossFit kendisini, yüksek yoğunluklarda gerçekleştirilen sürekli çeşitli fonksiyonel hareketler ve bu sürekli değişen kısım olarak tanımlıyor. . bu çok fazla. Koparma var ve sonra güç kopması var. Ayrıca bir asma güç kapaması ve bir asma çömelme kapaması da var.

Bu çeşitlilik onu eğlenceli kılan şeyin bir parçasıdır; denemelisin. birçok. farklı. bir şeyler! Ancak bu, öğrenecek bitmeyen bir şeyler akışı olduğu anlamına da gelir. İçimdeki go-go New Yorker, kapsamlı egzersiz listesini sevdi, ancak içimdeki sporcu çeşitlilikten bunalmış hissetti.

Kendime ve vücuduma karşı sabırlı olmayı öğrenmem gerekiyordu. Asılma, çömelme ve temiz enerji arasındaki farkı unutursam, sormayı öğrenmem gerekiyordu. Birkaç şınavdan fazlasını bir araya getiremezsem, sonunda yapabilmeme yardımcı olacak matkaplar istemem gerekiyordu. Ne yaptığımı bilmemek için kendime izin verdim ve sonra öğrenme eğrisine uymak için gereken sabrı geliştirdim.

Rugby'deki konumum, skoru alan kanattı. Takımım için puan toplamak benim işimdi ve işimi iyi yapamadığımda, genellikle takım için bir kayıp oluyordu. Kazanmayı seviyorum ve bu kazanma sevgisini CrossFit'e getirdim. "Önce bitir" sloganımdı.

Ve bazen yaptım. Bazen bir vücut ağırlığı WOD (günün antrenmanı anlamına gelir) üzerinde liderlik tablosunun en üstüne çıkardım ve kendini beğenmiş bir şekilde gülümserdim, gurur duyardım. Ancak ertesi gün, ağır halterlerle antrenman yapardım ve hiçbir irade gücü halterimi kaldırıp formunu korurken hızlıca kaldırmama izin vermezdi.

Kafamla birkaç konuşma Koç, rekabetçi ruhumun herhangi bir hedef için sonuç getirmeye yardımcı olacağını anlamama yardımcı oldu, ancak ağır kaldırma söz konusu olduğunda, temel bir kural var: Önce teknik, ikinci tutarlılık ve en son yoğunluk. "Ne kadar rekabetçi olduğunuzu ve öğrenmeye ve daha iyi olmaya ne kadar hevesli olduğunuzu seviyorum," dedi. Size tavsiyem: Aceleniz yok. CrossFit hiçbir yere gitmiyor. Yavaş olun, öğrenin, çok çalışın, sürece güvenin. Olmanız gereken yere varacaksınız. "

Güçlenmeye gelince, iki şeye ihtiyacınız var: Birincisi, kaslarınızı çalıştırmanız gerekir, bu da kas liflerinde küçük yırtıklara neden olur . Daha sonra kaslarınızın kendi kendini onarması gerekir ki bu dinlenmeyi gerektiren bir süreçtir.

CrossFit'ten önce haftada altı ila yedi kez spor salonuna giderdim. CrossFit'i başlattığımda aynı programa bağlı kaldım. Sık sık haftada yedi gün gittim çünkü her şey çok yeni ve eğlenceliydi. Egzersizlerim bir saat sürdü, ancak bazen daha sonra ek bir antrenman için bazı CrossFit veterinerlerine katılırdım. Sürpriz, sürpriz: Aşırı antrenman nedeniyle sakatlandım.

Her hafta altı günlük ağır ağırlık ve yoğun aralıklar çok fazla ve sadece dört veya beş güne takılsaydım muhtemelen daha hızlı güçlenirdim haftaya ve aslında vücuduma seanslar arasında toparlanması için gereken süre verildi.

Herkes CrossFit yapabilir: Egzersizler ölçeklenebilir, bu da her fitness düzeyinden insanın bir kutuya gelip egzersiz yapabileceği anlamına gelir. gün. Ancak CrossFit şaka değil. Halterler, zıplamalar ve burpeler söz konusu olduğunda, fiziksel güçten daha fazlasına ihtiyacınız vardır. Zihinsel dayanıklılığa ihtiyacınız var.

Bir antrenmanda en iyi performansınızı elde etmek istiyorsanız, acı çekmeye istekli olmalısınız - biz buna "acı mağarasını bulma" diyoruz. Kişisel bir rekor kırmaya çalışırken, bedeniniz ve zihniniz size karşı çalışır. Ancak acı mağarası, hedeflerime ulaşmak için kendime ne kadar vermek istediğimi sormak zorunda kaldığım bir yer.

Acı mağarasına katlanmak için gereken sertliği inşa etmek o kadar kolay değil yere düşüp 20 şınav çekerken. Beyninizi daha önce hiç olmadığı kadar uzun ve daha sert itmeye istekli bir noktaya getirmek ve yoğunluğu ne zaman azaltacağınızı bilmek için çalışmak gerekir. CrossFit'teki ilk yılımda, günlük tutma, meditasyon ve nefes egzersizleri gibi uygulamalarla beynimi her gün eğitmek zorunda kaldım.

Paleo. Bütün 30. IIFYM. Bu diyetler ana akım haline gelmeden önce, CrossFitters onlara cazip geliyordu. CrossFit'e başlayana kadar bu diyetlerin nüanslarını fark etmemiştim.

Ayak parmaklarımı bir haftadan bir aya kadar herhangi bir yerde tüm bu diyetlerin sularına batırdım ve hep gelirim aynı şeyi düşünüyorum: Benim için buna değmezler! Makroları saymak belirli hedefler için işe yarayabilir, ancak bu çok zaman alıcı ve beni yiyeceklere takıntı haline getirdi.

Benzer şekilde, teorik olarak Paleo diyetini (ve hatta daha katı kuzen Whole30) sevdim. sebzeler, proteinler, sağlıklı yağlar, biraz meyve ve tahıl veya süt ürünleri kulağa hoş gelmiyordu - pratikte, acıkmış bir canavar oldum. Temel olarak, tüm tahılları ve ilave şekerleri kesmek, daha az karbonhidrat yediğim anlamına geliyordu ve düzenli olarak egzersiz yaptığınızda karbonhidrat gerçekten önemli.

Arkadaşlarımın yeme alışkanlıklarını denemenin eğlenceli bir bağ olacağını düşünürken her zaman beni huysuz yapıyor.

CrossFitter olarak gösterime girdikten bir ay sonra, o ana kadar sahip olduğum en düz mideye sahiptim. Bu, her terleme seansından sonra spor sutyenimle spor salonunda dolaşmak için yeni keşfedilmiş bir güven duyduğum anlamına geliyordu.

Ama iyi görünürken, iş günümün dört saatinde yoruluyordum ve Eskiden kullandığım enerji. İkinci kez mono alabilir miyim? Bu neden oluyordu?

Koçum tahmin etti: Yetersiz yemek yiyordum. CrossFit'e katıldığımdan sonra gidilecek öğünlerim ve günlük alımım değişmemişti ve kendime yüksek yoğunluklu antrenmanlardan güç alıp sonra toparlamak için ihtiyacım olan yakıtı vermiyordum.

Spor salonumdaki koçlardan biraz rehberlik ederek ve bir beslenme uzmanıyla telefon görüşmeleriyle, kahvaltılarımı daha fazla protein ve kompleks karbonhidrat içerecek şekilde yeniledim (tatlı ve lezzetli bir gecede yulaf için wahoo!) ve aralarında bir şeyler atıştırmak için bir noktaya değindim öğle yemeği ve akşam yemeği. Aniden enerji seviyelerim yeniden yükseldi ve karın kaslarım daha belirgin hale geldi.

CrossFit sadece yüksek yoğunluğu ve benzersiz dili için özel değil; şaşırtıcı bir yoldaşlık seviyesi de var. Eskiden bunun CrossFit'i bir kült yaptığını düşünürdüm, ancak ona basitçe bir topluluk demek çok daha doğru.

İnsanlar genellikle her akşam aynı saatte spor yapıyor, bu nedenle sağlık ve zindelikle benzer şekilde ilgilenen aynı 20 kişilik ekip ile haftada beş ila yedi saat geçiriyorsunuz.

Konsept Birisiyle ilişki kurmak için ter atmak CrossFit'e özgü değildir, CrossFit'te "çalışmak" gerçekten çok daha spesifik bir şey demektir. Hayatınızı ve birlikte terlettiğinizlerin hayatlarını değiştirmek demektir; fiziksel olarak daha önce hiç olmadığı kadar zorlanmak anlamına gelir; ve nasırlı çakmalar, yumruk pompaları ve hatta terli grup kucaklamaları anlamına geliyor.