Arkadaşım İntihar Hakkında Konuşuyor. Nasıl yardımcı olabilirim?

• Düşünüyorlarsa
• Bir planları varsa
• Yararlı kaynaklar
• Çıkarım

Yakın arkadaşlarınızdan biri son zamanlarda mücadele ediyor. Nasıl olduklarını görmek için mesaj attığınızda, "Kendime katlanamıyorum. Bütün günümü yaptığım hataları düşünerek geçiriyorum. Dünya bensiz daha iyi olurdu. En azından artık kendimi bu kadar kötü hissetmeyecektim. "

Hayır, hemen çıkıp" intiharı düşünüyorum "demediler. Yine de, kelimelerinin altında yatan anlam sizi endişelendiriyor.

Arkadaşınızı önemsiyorsunuz ve güvence vermek istiyorsunuz, ancak kendinizi öldüreceğinizi hiç düşünmediniz ve ne söyleyeceğiniz konusunda hiçbir fikriniz yok.

Öncelikle, onların da korkmuş olabileceklerini bilin. İntihar düşünceleri olan insanlar bile çoğu zaman bu düşüncelerden korkarlar. İntihar etmeyi düşünen kişilerin ille de net bir planı veya belirli bir zaman çizelgesi olması gerekmez. Sadece dayanılmaz ve üstesinden gelinmesi imkansız görünen acıyı durdurmanın bir yolunu arıyorlar.

Bir arkadaş intihardan söz ettiğinde çaresiz hissetmek normaldir, ancak dolaylı olarak, ancak yardım etmek için yapabileceğiniz çok şey var. Aslında, şefkatiniz ve desteğiniz her şeyi değiştirebilir.

İntihara meyilli düşünceler içindeyken nasıl yardım edebilirsiniz

İntihar düşünceleri nadir değildir.

2018'de 10 milyondan fazla Amerikalının ciddi intihar düşüncesi vardı.

Bu düşünceler genellikle fiziksel veya zihinsel sağlık sorunları, travma, travma gibi stresli veya zorlu yaşam durumlarına yanıt olarak ortaya çıkıyor. istismar, yalnızlık ve tecrit.

İntihar düşüncesi olan herkes girişimde bulunmayacaktır, ancak Hastalık Kontrol Merkezlerine göre 10–34 yaşları arasındaki Amerikalılar arasında intihar ikinci önde gelen ölüm nedenidir ve Önleme (CDC).

Aşağıdaki adımlar, bir kriz anında arkadaşınızı desteklemenize yardımcı olabilir.

Onları sözlerine götürün

İnsanların intihar hakkında konuştukları yaygın bir efsanedir dikkat çekmek için. Çoğu insan için durum böyle değildir, bu yüzden arkadaşınızın söylediklerini kastettiğini varsaymak her zaman en iyisidir (ve en güvenli).

İntihardan bahsetmelerini önemsememek onların sıkıntılarını geçersiz kılar. Düşüncelerini başkalarıyla paylaşma veya profesyonel destek için uzanma konusunda isteksiz hissedebilirler.

Bunun yerine, olayların asla iyileşmeyeceğine inanarak acılarını sessizlik içinde taşımaya devam edebilirler.

Dillerine ve davranışlarına dikkat edin

İnsanlar intihardan genellikle belirsiz veya belirsiz şekillerde bahseder.

Arkadaşınız utanç duygusunu yansıtan şeyler söyleyebilir. umutsuzluk veya başarısızlık. "Ölmek istiyorum" veya "Kendimi öldürmek istiyorum" demeyebilirler. Bunun yerine şöyle diyebilirler:

• "Sadece acının durmasını istiyorum."
• "Devam edebilir miyim bilmiyorum."
• "Herkese yüküm."
• "Asla daha iyi hissetmeyeceğim."

Ruh halleri ve eylemleri de bazı işaretler gösterebilir.

Onları fark edebilirsiniz:

• insanlarla vakit geçirmekten kaçının
• ruh hali sık sık değişir
• normal
• normalden daha fazla içki veya uyuşturucu kullanma
• risk almak veya normalden daha dürtüsel davranmak
• değerli veya önemli eşyaları vermek

Bu işaretler her zaman arkadaşınızın intiharı düşündüğü anlamına gelmez, ancak eylemleri veya dili sizi ilgilendirdiğinde sohbet etmenin bir zararı olmaz.

"Biraz hissediyorum senin için endişeleniyorsun çünkü… (fark ettiğin birkaç şeyden bahset). Nasıl destek sunabilirim? ”

Onlara doğrudan sorun

Birkaç önemli soru sorarak arkadaşınızın acil riski hakkında daha iyi bir fikir edinebilirsiniz.

• Öncelikle, "Hayatına son vermeyi düşünüyor musun?" diye sorarak gerçekten intihar etmeyi düşündüklerini doğrulayın
• Evet derse, "Nasıl yapacağına dair bir planın var mı? öyle mi? ”
• Evet derlerse," Kullanacağın şeyler zaten sende mi? "diye sorun. Sonra bu öğelerin ne ve nerede olduğunu sorun.
• "Hayatınızı ne zaman bitireceğinizi düşündünüz mü?" Diye sorarak akıllarında bir zaman çizelgesi olup olmadığını kontrol edin

Ölmeyi düşünen herkesin bir planı ya da planını gerçekleştirmek için bir yolu ve niyeti yoktur. Tüm bu sorulara evet diyen ve ölmek için net bir zaman dilimi olan birinin acil desteğe ihtiyacı var (birazdan bu konu hakkında daha fazlası).

Onları bu konuda konuşmaya teşvik edin

Sevdiğiniz biri intihardan bahsettiğinde, konudan tamamen kaçınmanın ve onu daha parlak şeyler hakkında düşünmeye teşvik etmenin kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olacağına inanabilirsiniz.

En iyi tepkiden korkmak veya emin olamamak normaldir, ancak utangaç olmak konudan uzaklaşmak yardımcı olmaz.

Arkadaşınız, kaçınmanızı intihar hakkında konuşurken rahat olmadığınızın bir işareti olarak görebilir. Durum böyle olmasa bile, acılarının derinliğini takdir etmediğiniz mesajı da alabilirler. Her iki durumda da size güvenmeyi bırakabilirler.

İntiharı tartışmanın, birisini intihar düşüncelerine göre hareket etme olasılığını artıracağı fikri, başka bir efsanedir. Düşüncelerini açma ve acısını empatik bir dinleyiciyle paylaşma şansı bulan insanlar, çoğu zaman en baskın sıkıntı duygularından biraz rahatlarlar.

Merhamet gösterin

Konuşurken intihar düşüncesi olan biri, söyledikleriniz gerçekten önemlidir.

Sıkıntılarını inkar etmek veya "Nasıl böyle hissedebiliyorsun?" gibi şeyler sormak istemezsiniz. veya "Neden ölmek istersiniz? Yaşamak için çok şeyin var. "

Sorunları onlar için çözmeye çalışmak da genellikle yardımcı olmaz - size küçük bir çözüm gibi görünen bir şey, bir krizdeki birine aşılmaz görünebilir.

Duygularını doğrulamak için ve aynı zamanda umut sunun, deneyin:

• "Kulağa çok acı verici geliyor ve bunu benimle paylaştığınız için minnettarım. Nasıl yardımcı olabilirim? ”
• " Şu anda durumların kasvetli göründüğünü biliyorum, ancak bu kadar bunalmış hissettiğinizde olası çözümleri görmek zor olabilir. "
• " Endişeliyim Seni önemsediğim için ve elimden geldiğince destek sunmak istiyorum. Benimle konuşabilirsiniz. ”

Destek sunmaya devam edin

Arkadaşınızın intihar düşüncesi varsa, ancak planı yoksa veya acil bir riski varsa, sonrasında biraz daha iyi hissedebilir sıkıntılarını paylaşmak.

Bu, tamamen iyi oldukları anlamına gelmez. Altta yatan endişeyi ele alma konusunda yardım alana kadar intihar düşünceleri ile başa çıkmaya devam edebilirler.

Arkadaşınızla iletişim halinde kalmak, onlara kriz geçtikten sonra bile hala önemsediğinizi hatırlatabilir.

Nasıl hissettiklerini şu gibi şeyler söyleyerek kontrol edin:

• "Hey, seni düşünüyordum. Nasılsın? ”
• " Unutma, konuşmak istiyorsan her zaman buradayım. "

Profesyonel desteği teşvik et

Sen ayrıca onları bir terapistle kalıcı veya tekrarlayan intihar düşünceleri hakkında konuşmaya teşvik ederek de destekleyebilir.

Ne kadar yardımcı olacağına inansanız da onları terapiye gitmeye zorlayamayacağınızı unutmayın.

Birinin tek başına mücadele etmesini izlemek oldukça üzücü olabilir, ancak ona ne yapacaklarını söylemek işe yaramayabilir.

• Bunun yerine: "Biraz yardım alman gerekiyor."
• Deneyin: "Bir terapistle konuşmayı düşündünüz mü?" veya "Ben her zaman dinlemek için buradayım, ancak bir terapistin biraz daha yardımcı olabileceğini düşünüyor musunuz?"

Bu öneriler, arkadaşınıza sınırlarınızı nazikçe hatırlatırken, önemsediğinizi gösterir. Muhtemelen onların sıkıntılarına gerçek çözümler sunamazsınız, ancak terapistler intihar düşüncesi olan insanları desteklemek ve onlara yardım etmek için eğitilmiştir.

Arkadaşınız isteksiz görünüyorsa, bir terapist bulmasına yardım etmeyi veya onu ilk randevusuna götürmeyi teklif etmeyi deneyin.

İntihar riski yüksek olduğunda nasıl yardım edebilirsiniz

Anında intihar riski taşıyan birinin sağlayabileceğinizden daha fazla yardıma ihtiyacı olabilir.

Arkadaşınızın intihar planı varsa, bunu gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğu şeye ve belirli bir zaman dilimine erişim , hemen profesyonel yardım alarak onları desteklemek isteyeceksiniz.

• Onları 800-273-8255 numaralı İntihar Önleme Yaşam Hattı'na ulaşmaya veya 741741'e "HOME" yazıp kısa mesaj göndermeye teşvik edin.
• Gerekirse 911'i veya yerel acil durum numaranızı arayın. Mümkünse, onları acil servise götürmek veya gitmeleri için teşvik etmek isteyebilirsiniz.
• Yardım gelene kadar yanlarında veya telefonda kalın. Şahsen, çevrelerinden zarar verebilecek silahları veya maddeleri kaldırın.

Bununla birlikte, aşağıdaki stratejiler profesyonel yardım beklerken destek sunmanıza yardımcı olabilir.

Temel egzersizler deneyin

Yoğun duygusal kargaşa olayları mantıklı bir bakış açısıyla görmeyi zorlaştırabilir ve acılarından bunalan insanlar genellikle durumları olduğundan daha kötü görür.

Bu çarpık bakış açısı intihar düşüncelerine katkıda bulunabilir ve hatta intiharı tek gerçek seçenek gibi gösterebilir.

Topraklama teknikleri herkes için işe yaramasa da, bazen sıkıntılı kişilerin biraz netlik kazanmasına ve şu anda gerçekte neler olduğuna yeniden odaklanın.

Bu teknikler, insanların fiziksel ortamlarına yeniden bağlanmalarına yardımcı olmak için genellikle beş duyuyu birleştirir.

Bu basit alıştırmaları birlikte deneyin:

• Harekete geçin. Fiziksel aktivite, hareketlerinize odaklanmanızı gerektirdiği için iyi bir dikkat dağıtma sağlar. Arkadaşınızla yürüyüşe çıkmayı veya birlikte zıplama gibi basit egzersizler yapmayı deneyin.
• Bir rahatlık malzemesi (veya evcil hayvan) alın. Arkadaşınızın favori battaniyesi, süveteri veya yatıştırıcı bir nesnesi varsa, gidip birlikte bulun. Pek çok insan bir evcil hayvana sarılmanın da sıkıntıyı hafiflettiğini düşünüyor.
• 5-4-3-2-1 oyununu oynayın. Arkadaşınızdan gördükleri 5 şeyi, duydukları 4 şeyi, kokladıkları 3 şeyi, hissedebilecekleri 2 şeyi ve tadabilecekleri 1 şeyi listelemesini isteyin.
• Biraz müzik koyun. Müzik rahatsızlığı gideremese de, sevilen bir şarkıyı dinlemek çoğu zaman insanların rahatlamasına yardımcı olabilir.

Güvenlik planlarını sorun

Arkadaşınız daha önce intihar etmeyi düşündüyse, bir danışmanın yardımıyla bir güvenlik planı oluşturmuş olabilir. Bu planlar basit ve kısadır ve genellikle şu tür şeyleri içerir:

• intihar düşüncelerinin uyarı işaretleri
• kriz dönemlerini atlatmak için başa çıkma teknikleri
• a intiharı yeniden düşünmek için nedenlerin listesi
• destek görevlileri için iletişim bilgileri
• güvenli bir yere gitmek için adımlar

güvenlik planı, aktif olarak sıkıntı içindeyken bir tane oluşturmaya hazır hissetmeyebilirler. Denemek isterlerse, yardımınız görevi biraz daha kolaylaştırabilir.

Onlarla kalın

Yakınlaşarak veya telefonda kalarak arkadaşınızın güvende olmasına yardımcı olun.

Konuşmaktan hoşlanmazlarsa yürümeyi, dikkat dağıtıcı bir film veya TV şovunu izlemeyi, hatta sadece birlikte oturmayı deneyebilirsiniz.

Onlara, başka biri gelir ve diğer arkadaşları veya aile üyeleriyle bağlantı kurmalarına yardımcı olur.

• Bunun yerine: "Birini sizin için arayabilir miyim?"
• Deneyin: "Kimi seni mi arıyorsun? ”

Acil servisleri şu durumlarda hemen arayın:

• Yardım alma fikrine direniyorlar, ancak yine de ölme niyeti gösteriyorlarsa
• size telefon üzerinden silahlara veya hayatlarını sona erdirmenin diğer yollarına erişimleri olduğunu söyler

Başkalarını dahil edin

Bir zamanlar kendinizi yapamayacağınızı hissedebilirsiniz arkadaşınızı desteklemeye devam etmek.

Yalnızca kendi başınıza yardımcı olmak için çok şey yapabilirsiniz. Stresli, bunalmış veya korkmuş hissetmeye başlarsanız, ebeveyn veya romantik partner gibi hayatlarındaki diğer insanlarla konuşma zamanı gelmiş olabilir.

Onları güvendikleri arkadaşlar, aile üyeleri ve sağlık hizmetleriyle bağlantı kurmaya teşvik edin. sağlayıcılar ve şefkatli destek sunabilen diğerleri.

Yardımcı kaynaklar

İntihar düşüncesi yaşayan bir arkadaşı desteklemek her zaman kolay değildir. İhtiyaç duydukları desteği her zaman sağlayamazsınız, bu nedenle krizin tek başınıza güvenle üstesinden gelebileceğiniz noktayı ne zaman geçtiğini anlamak önemlidir.

Arkadaşınıza yardım etmek için sunabileceğiniz birkaç yol vardır:

• National Suicide Prevention Lifeline'ı 800-273-8255 numaralı telefondan arayın.
• HOME'a mesaj atarak 741741'e mesaj göndererek bir Crisis Text Line danışmanıyla bağlantı kurun.
• LGBTQIA gençlerine ve genç yetişkinlere özel destek için 866-488-7386 numaralı telefondan TrevorLifeline'ı arayın veya START'ı 678678'e gönderin.
• ABD'de değil misiniz? Befrienders Worldwide ile onlara kendi ülkelerinde bir yardım hattı bulun.

Kriz hatları işe yaramadığında:

• Sonraki adımları burada bulun.
• Burada daha fazla intiharı önleme kaynağı bulun.

Arkadaşınızın gerçekten tehlikede olduğuna inanıyorsanız, 911'i aramaktan veya onu acil servise götürmekten çekinmeyin. O anda üzülebilirler, ancak eyleminiz onların güvende kalmalarına yardımcı olabilir.

Sonuç

İntihar düşünceleri belirsiz görünseler bile her zaman ciddiye alınmalıdır.

İntihar etmeyi düşünen bir arkadaşınıza yardım etmek için herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur, ancak şefkat ve destek göstererek asla yanlış gidemezsiniz.

ilgili hikayeler

• İntiharı Önleme Kaynak Kılavuzu
• Ruh Sağlığı Krizinde Birine Destek Olmanın Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler
• Nasıl Soracağınızdan Emin Olmadığınız 6 İntihar Sorusu
• Depresyondaki Bir Arkadaşınıza Nasıl Yardım Edebilirsiniz
• Sevdiğiniz İnsanlarla İntihar Hakkında Nasıl Konuşulur