Kilo Kaybı İçin Gizli Malzemem

()

Health dergisinin Mart sayısında bir Gizli Bileşen teması olduğundan, hayatımın gizli bileşeni, sonunda sağlıklı bir içeriğe ulaşmama yardımcı olan şey hakkında düşünmeye başladım. kilo ver ve vücuduma takıntı yapmayı bırak. Hayır, bu bir diyet değildi. Kuvvet antrenmanıydı.

Hayatımın çoğunda kilo problemim oldu. Erken başladı; aslında ikinci ve üçüncü sınıflardaki okul resimlerime bakabilir ve farkı görebilirsiniz - daha yuvarlak yanaklar, daha geniş bir çene ipucu, daha tombul kollar. Gençlerimin ve 20'li yaşlarımın önemli bir bölümünü çeşitli diyetlere harcadım ve sonunda Weight Watchers sayesinde 30'larımın başında ihtiyaç duyduğum ağırlığı kaybettim. Ama uzun sürmedi. İyi yeme alışkanlıklarıma ve yürümeye, bisiklete binmeye ve paten kaymaya olan bağlılığıma rağmen, kilom hemen tekrar yükseldi, yaklaşık 150 pound'a yükseldi, bu da 5'4'üm için sağlıklı aralığın üstünden 10 pound kadar iyi bir değer. çerçeve.

Beni nihayet dalmaya zorlayan şeyin ne olduğundan emin değilim. Belki 40 yaşına giriyordu ve yavaşlayan metabolizma sayesinde ağırlık cephesinde zorlu bir savaşla karşı karşıya olduğumu biliyordum. Belki de metabolizmanızı artırmanın en iyi yolunun kas inşa etmek ve böylece vücudunuzun her gün doğal olarak daha fazla kalori yakmasına izin vermek olduğunu açıklayan hikaye üzerine hikaye düzenlemekti. Katalizör ne olursa olsun, sonunda sonunda, fitness editörü olarak Sağlık okuyucularını yıllardır yapmaya çağırdığım şeye adadım: Kuvvet antrenmanına başladım.

O noktaya kadar, konuya değindim sporadik olarak kuvvet antrenmanı. Biraz gönülsüz biseps bukleleri, birkaç egzersiz yapardım. Birkaç kez bir rutin görünümüne girmeyi başardığımda, zaman kısalırsa her zaman ilk yapılacak şey buydu - çok sık olan bir şey.

Bu sefer farklı olurdu. Halihazırda yapmakta olduğum dört kardiyo seansına ek olarak haftada üç kuvvet antrenmanı yapmak için kendime bir yemin ettim (ve yaparsam kendime bir ödül sözü verdim). Tam bir program nedeniyle bir şey gitmek zorunda kalırsa, bu kardiyo olurdu. Küçük başlayacaktım - Sağlık'ta koştuğumuz antrenmanlardan aldığımız hareketleri yapmak için 10 veya 15 dakika harcadım, 5 kiloluk ağırlıklarla.

Birkaç hafta sonra bir fark görmeye başladım. Kollarımda tanım, kalçalarımdaki kasların ana hatları, belimde yeni bir sertlik vardı. Pantolonum daha gevşek hissetti. Değişen bedenimden etkilenerek, daha ağır halterlere geçtim ve kuvvet antrenmanlarımı 20 dakikaya, ardından 30 dakikaya uzatırken buldum. Şınav, hamle ve hamle yaparken ne kadar güçlü hissettiğimi takdir etmek için egzersizlerin tadını çıkarmaya başladım. göğüs baskısı. 'Diyet yapmayı' bıraktım ve sadece sağlıklı yiyecekler yemeye konsantre olmaya başladım, vücudum bana yeteri kadar aldığımı söylediğinde durdum.

Peki ölçekteki sayı? Küçüldü. Ve daha küçük. Yıllar sonra ilk kez hedef kiloma döndüm, sonra birkaç kilo daha verdim. Kilom, boyuma göre sağlıklı aralıkta olan 136'da sabitlendi ve son bir buçuk yıldır orada kaldı (bir veya iki kilo verin veya alın).