Uykular Belleği Artırır, Ama Sadece Hayal Ederseniz

Uykunun bellek testlerinde performansı artırdığı uzun süredir bilinmektedir. Şimdi, yeni bir çalışma, öğleden sonra bir uyku kestirmesinin bilgiyi işleme ve saklama yeteneğinizi 10 kat artırabileceğini gösteriyor - ancak yalnızca uyurken rüya görürseniz.

"Rüya gördüğünüzde beyniniz Boston'daki Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi'ndeki Uyku ve Biliş Merkezi'nin direktörü olan çalışmanın baş yazarı Robert Stickgold, uyanıkken aklınıza gelmeyecek veya fark etmeyebileceğiniz bağlantılara bakmaya çalışmak ”diyor. "Rüyada ... beyin neyin önemli olduğunu ve neyi saklaması gerektiğini ya da neyi bırakması gerektiğini anlamaya çalışıyor."

Çalışmada Stickgold ve meslektaşları 99 üniversite öğrencisinden bir kompleksi ezberlemelerini istedi. bir bilgisayarda labirent. Araştırmacılar daha sonra öğrencileri labirentin sanal, 3 boyutlu bir versiyonunun içine yerleştirdiler ve onlardan labirentin içindeki başka bir noktaya gitmelerini istediler. Bunu birkaç kez yaptıktan sonra, katılımcıların yarısı 90 dakika kestirirken diğer yarısı uyanık kalıp video izledi.

İlgili bağlantılar:

Öğrencilere labirent verildiğinde Beş saat sonra tekrar test edin, şekerleme yapanlar, kafalarındaki labirenti gözden geçirenler bile, uyanık kalan öğrencilerden daha başarılı oldular. Bununla birlikte, labirenti hayal eden - bir yarasa mağarasında kaybolduğu tanımlanan - şekerleme yapmayanlara göre 10 kat daha iyi performans gösterdi.

Labirenti hayal eden öğrenciler testte başarısız oldu. Araştırmacılar, ilk kez - bu bir tesadüf olmayabilir, diyor. Eğer bir görev senin için zorsa, beynin bunu biliyor gibi görünüyor ve görevin daha kolay olduğundan daha çok hayalini kurabilirsin.

"Bir şeyde iyi değilsen ve Onu hayal ediyorsanız, bunda daha iyi oluyorsunuz - özellikle de bilgiler farklı durumlarda kullanılabiliyorsa, ”diyor Glendale, Ariz., Arrowhead Health'in uyku bölümünün klinik direktörü Michael Breus.

"Uyuyan beyin, bilgiyi bir düzeyde işliyor gibi görünüyor, ancak daha yüksek bir düzeyde, bilgi yaşam deneyiminizle alakalı veya yararlıysa, hafıza ağınızın gelişmesine yardımcı oluyor," Beauty Sleep'in de yazarı olan Breus ekliyor.

Araştırmanın Current Biology dergisinde yer alan bulguları, uykunun hafıza ve zihinsel işlevimiz için ne kadar önemli olduğunun altını çiziyor.

Araştırmacıların öğrencilerin uyurken beyin aktivitelerini izlediklerinde buldukları gibi derin bir uykuya bile gerek yok. Hızlı göz hareketi (REM) olarak bilinen derin uyku en çok rüya görmeyle ilişkilendirilse de, öğrencilerin rüya görmesi ve öğrenmesi bir dakikalık REM uykusu olmadan kısa bir süre sonra gerçekleşti.

Bunu öğrenme türü Stickgold, birçok insanın üzerinde çalışmadıkları bir sınava geldikleri klasik rüyanın hayalini kurarken ortaya çıktığını söylüyor.

"Okuldayken, özellikle kolej - yeterince yapmadığına dair süregelen bir his var 'diyor. 'Belki bir derse gelmedin ya da üç gündür başlamamış olduğun bir ödevin vardı, bu yüzden' Yapmam gereken hiçbir şeyi yapmadım 'diyen anılar bırakıyorsun . ''

Birisi sınav rüyasını (veya kabusu) gördüğünde, "Beyniniz gelecekte farklı davranmanıza yardımcı olmak için olanların bilgisini alıyor" diyor.

Günlük yaşamınızda daha iyi performans göstermek için çalışmada gösterilen rüya gücünden yararlanabilirsiniz, diyor Breus.

"Zor bir şey üzerinde çalışıyorsanız, temel bilgileri alın ve biraz kestirin. Eğer hayal edersen, muhtemelen daha iyi anlayacaksın 'diyor. "Ya da önceki gece biraz erken yatın, erken kalkın, malzemeyi gözden geçirin ve ardından anlayışınızı pekiştirmek için hızlı bir kestirme yapın."

Bu iyi bir tavsiye, diyor MD, MD Rafael Pelayo, Kaliforniya, Palo Alto'daki Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde uyku tıbbı doçenti.

"Sıkıştırmak yerine, yoğun bir şekilde çalışın, biraz kestirin ve sonra belki biraz daha çalışın" diyor. "Kestirmek, bilgileri hatırlama yeteneğinizi geliştirmek için iyi bir araç olabilir."