Artrit Ağrısından Doğal Rahatlama

• Kilo
• Egzersiz
• Sıcak ve soğuk
• Akupunktur
• Meditasyon
• Yağ asitleri
• Zerdeçal
• Masaj
• Küreler

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Bu sayfadaki bir bağlantı üzerinden bir şey satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. Bu nasıl çalışır?

Artrit ağrısı

Artrit, eklemlerde ağrı ve iltihaplanmayı içeren bir dizi durumu ifade eder. e

Semptomların zamanla kötüleşme eğiliminde olduğu anlamına gelen dejeneratif bir durum mu yoksa iltihaplı alevlenmeler ve kronik bir klinik seyir ile karakterize, ilişkili eklem dışı semptomları olan otoimmün bir artrit türü mü?

Bu iki artrit türü arasında osteoartrit (OA) ve romatoid artrit (RA) bulunur.

OA esas olarak kıkırdağın aşınması ve yırtılmasının kemiklerin birbirine sürtünerek sürtünmeye ve hasara yol açmasıyla ortaya çıkar ve iltihaplanma.

RA, vücutta semptomları tetikleyen sistemik bir durumdur. Bu bir otoimmün hastalıktır ve bağışıklık sistemi yanlışlıkla sağlıklı eklem dokusuna saldırdığında ortaya çıkar.

Doktorlar, artrit ağrısını hafifletmek için ilaç yazabilir, ancak genellikle doğal yaklaşımlar da önerirler.

İlaç olsun ya da olmasın, artrit için herhangi bir çare denemeden önce doktorunuzla konuşmayı unutmayın.

1. Kilonuzu yönetin

Kilonuzun artrit semptomları üzerinde büyük etkisi olabilir. Ekstra kilo, özellikle dizleriniz, kalçalarınız ve ayaklarınız olmak üzere eklemlerinize daha fazla baskı uygular.

Amerikan Romatoloji ve Artrit Vakfı'nın (ACR / AF) yönergeleri, OA ve aşırı kiloluysanız kilo vermenizi şiddetle tavsiye eder veya obezite.

Doktorunuz bir hedef kilo belirlemenize ve bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak bir program tasarlamanıza yardımcı olabilir.

Kilo vererek eklemlerinizdeki baskıyı azaltmak size yardımcı olabilir:

• hareketliliğinizi iyileştirin
• ağrıyı azaltın
• eklemlerinizin gelecekteki hasarını önlemek

2. Yeterli egzersiz yapın

Artritiniz varsa egzersiz size yardımcı olabilir:

• kilonuzu yönetin
• eklemlerinizi esnek tutun
• eklemlerinizin etrafındaki kasları güçlendirin, bu da daha fazla destek sağlar

Mevcut yönergeler, uygun bir egzersiz programı başlatmanızı şiddetle tavsiye eder. Motivasyonu artırdığı için bir eğitmen veya başka bir kişiyle egzersiz yapmak özellikle faydalı olabilir.

İyi seçenekler arasında düşük etkili egzersizler bulunur, örneğin:

• yürüme
• bisiklet
• tai chi
• su aktiviteleri
• yüzme

3. Sıcak ve soğuk terapi kullanın

Sıcak ve soğuk tedaviler, artrit ağrısını ve iltihaplanmayı hafifletmeye yardımcı olabilir.

• Isıl işlemler, sertliği hafifletmek için sabahları uzun, ılık bir duş veya banyo yapmayı ve gece boyunca rahatsızlığı azaltmak için elektrikli battaniye veya nemli ısıtma pedi kullanmayı içerebilir.
• Soğuk tedaviler eklem ağrısını, şişliği ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir jel buz paketini veya bir torba donmuş sebzeleri bir havluya sarın ve hızlı rahatlama için ağrılı eklemlere uygulayın. Asla doğrudan cilde buz uygulamayın.
• Acı biberden elde edilen kapsaisin, tezgahtan satın alabileceğiniz bazı topikal merhem ve kremlerin bir bileşenidir. Bu ürünler eklem ağrısını hafifletebilecek sıcaklık sağlar.

4. Akupunkturu deneyin

Akupunktur, vücudunuzdaki belirli noktalara ince iğneler sokmayı içeren eski bir Çin tıbbı tedavisidir. Uygulayıcılar, enerjileri yeniden yönlendirerek ve vücudunuzdaki dengeyi yeniden sağlayarak çalıştığını söylüyorlar.

Akupunktur artrit ağrısını azaltabilir ve ACR / AF şartlı olarak tavsiye eder. Yararlarını doğrulamak için yeterli kanıt olmasa da, zarar görme riski düşük kabul edilir.

Bu tedaviyi yürütmek için lisanslı ve sertifikalı bir akupunktur uzmanı bulduğunuzdan emin olun.

5. Ağrıyla baş etmek için meditasyon kullanın

Meditasyon ve gevşeme teknikleri, stresi azaltarak ve bununla daha iyi başa çıkmanızı sağlayarak artrit ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Stresi azaltmak, iltihabı ve ağrıyı azaltmaya da yardımcı olabilir.

ACR / AF, tai chi ve yogayı tavsiye ediyor. Bunlar meditasyon, rahatlama ve nefes alma tekniklerini düşük etkili egzersizle birleştiriyor.

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, araştırmalar farkındalık meditasyonunun RA'lı bazı insanlar için yararlı olduğunu buldu.

Anksiyete, stres ve depresyon, artrit gibi kronik ağrıyı içeren durumların ortak komplikasyonlarıdır.

Depresyon ve artrit hakkında daha fazla bilgi edinin.

6. Sağlıklı bir diyet uygulayın

Taze meyveler, sebzeler ve bütün gıdalardan zengin bir diyet, bağışıklık sisteminizi ve genel sağlığınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Diyet seçimlerinin hem RA hem de OA hastalarını etkileyebileceğine dair bazı kanıtlar var.

Bitki bazlı diyet, vücuttaki serbest radikalleri ortadan kaldırarak iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar sağlar.

Öte yandan kırmızı et, işlenmiş gıdalar, doymuş yağ, ilave şeker ve tuz yönünden zengin bir diyet, artritin bir özelliği olan iltihabı şiddetlendirebilir.

Bu yiyecekler ayrıca obezite, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve diğer komplikasyonlar gibi diğer sağlık sorunlarına da katkıda bulunabilir, bu nedenle artritli kişiler için büyük olasılıkla yararlı değildir.

Mevcut OA yönergeleri, tedavi olarak D vitamini veya balık yağı takviyeleri almayı önermemektedir, ancak dengeli bir beslenmenin parçası olarak bu besinleri içeren yiyecekleri tüketmek, genel refaha katkıda bulunabilir.

Artrit ile sağlıklı kalmak için ne yemelisiniz?

Hangi gıdalardan kaçınmalısınız?

7. Yemeklere zerdeçal ekleyin

Hint yemeklerinde yaygın olan sarı baharat zerdeçal, kurkumin adı verilen bir kimyasal içerir. Antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir. Araştırmalar, artrit ağrısını ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'nin aktardığı bir hayvan çalışmasında, bilim adamları farelere zerdeçal verdi. Sonuçlar eklemlerindeki iltihabı azalttığını gösterdi.

Zerdeçalın nasıl çalıştığını göstermek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak akşam yemeğinize bu hafif ama lezzetli baharattan az miktarda eklemek muhtemelen güvenli bir seçenek olacaktır.

Hayatınızı renklendirin. Bugün biraz çevrimiçi yakalayarak.

8. Masaj yaptırın

Masaj, genel bir esenlik hissi sağlayabilir. Aynı zamanda eklem ağrısı ve rahatsızlığının yönetilmesine de yardımcı olabilir.

ACR / AF, işe yaradığını doğrulamak için yeterli kanıt olmadığını söylediği için şu anda bir tedavi olarak masajı önermemektedir.

Bununla birlikte, masajın bir risk teşkil etme olasılığının düşük olduğunu ve stresi azaltmak gibi dolaylı faydalar sağlayabileceğini de ekliyorlar.

Doktorunuzdan, konusunda tecrübesi olan bir masaj terapisti önermesini isteyin. artritli insanları tedavi etmek. Alternatif olarak, bir fizyoterapistten size kendi kendine masaj yapmayı öğretmesini isteyebilirsiniz.

9. Bitkisel takviyeleri düşünün

Birçok bitkisel takviye, eklem ağrısını azaltabilir, ancak bilimsel araştırmalar herhangi bir bitkinin veya takviyenin artriti tedavi edebileceğini doğrulamamıştır.

Bu bitkilerden bazıları şunları içerir:

• boswellia
• bromelain
• şeytanın pençesi
• ginkgo
• ısırgan otu
• thunder god vine

Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), şifalı otları ve takviyeleri kalite, saflık veya güvenlik açısından izlemez, bu nedenle bir ürünün tam olarak ne içerdiğinden emin olamazsınız. Saygın bir kaynaktan satın aldığınızdan emin olun.

Bazıları yan etkilere ve tehlikeli ilaç etkileşimlerine neden olabileceğinden, yeni bir takviye denemeden önce daima doktorunuzla konuşun.

Artriti olan diğer kişilerle bağlantı kurun

ilgili hikayeler

• Osteoartritiniz Varsa Kaçınmanız Gereken 6 Yiyecek
• Psoriatik Artrit ( PsA) ve Osteoartrit (OA): Hangisi?
• Kalça Artriti için Tedavi Seçenekleri Nelerdir?
• Osteoartrit (OA) Belirtilerine Yardımcı Olacak 4 Yoga Pozu
• Tam Diz Değiştirme İşleminden Önce Yapılması Gereken 10 Kas Güçlendirme Egzersizi